助人有助降血壓等

助人

有助降血壓

加拿大英屬哥倫比亞大學針對65歲以上罹患高血壓，即收縮壓持續高于140、舒張壓高于90毫米汞柱的年長者，進行金錢花費的實驗。一組把錢花在自己身上，另一組把錢花在他人身上。結果從事利他性花費長者的血壓明顯降低，為別人付出的金錢愈多，血壓飆高的情況減緩愈多，心理壓力程度也降低。研究刊登于《健康心理學（Health Psychology）》期刊，學者推測慷慨與吝嗇可能會左右壓力荷爾蒙可體松的水平。

年輕時運動，

到老心臟健康

《美國醫學會內科學期刊（JAMA Internal Medicine）》最近發表一篇研究，學者調查了4900位、在1985到1986年間介于18～30歲、有運動習慣的成年人。數十年后，這些早年有運動習慣的受試者中，有193位曾發生過心臟病與中風，不過全數依然健在；有273位在這段時間內死亡，其中死因為心血管疾病的只有73位。

一直說自己老，

住院風險大增25%

別常把“老”字掛在嘴上，否則你就真的容易生病，進醫院了。發表在美國心理學會《健康心理學》期刊的最新研究指出。報告中分析超過1萬名成年人，經排除性別、年齡、種族、教育程度影響后，發現若總覺得自己比同齡人老，未來2～10年間住院的可能性會升高10%～25%。更進一步分析，研究者認為導致上述結果的原因中可能包括“有憂郁傾向和“健康狀況原本就較差”兩項因素。研究主持人帖拉居亞諾（Antonio Terracciano）博士則指出，主觀覺得自己老的人較可能久坐不動，或是認知能力衰退得更快，都會讓人更容易生病。

吃早餐助肥胖者

愛運動、控血糖

英國巴斯大學健康學系貝茲（James A. Betts）博士領導的團隊近期在《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》發表研究指出，早餐可能幫肥胖者變得活動力更強（例如積極運動），且身體控制血糖能力上升。此研究以嚴格控制實驗條件的“早餐組”和“空腹組”2組來進行，年齡橫跨21～60歲。早餐組在11點前至少要吃下700卡，且其中一半熱量要在起床后2小時內吃完；空腹組在中午前則只能喝水。結果顯示，2組體重變化無明顯差異，換言之，吃早餐和餓肚子相比并不會讓人變胖；不過有吃早餐的人上午會進行更多體力活動、身體對胰島素的敏感度也上升，對控制血糖是有幫助的。

實踐健康建議，

可降低23%心臟病

美國波士頓大學藥物及生物統計學系助理教授仙薩克茜（Vanessa Xanthakis）最近發表在《循環（Circulation）》期刊的研究發現，真正按照美國心臟醫學會提出的7項健康建議生活的人，包括：控制血壓、控制膽固醇、降低血糖、多運動、吃好食物、減重、戒煙，只要做到其中一項，罹患心臟衰竭的幾率就可能降低23%。研究追蹤3200位平均59歲的美國人，歷時12年，在這段時間中188位罹患心臟衰竭。研究請受試者檢視自己是否做到美國心臟醫學會的健康生活建議，并依照問卷結果將受試者排名且分成3等級。與最末等級比較，中間等級的人已可降低一半以上心臟病機率；分數在最高等級的人，降低機率更高。

大腦回春秘訣，

多挑戰難事

美國德州大學達拉斯分校團隊觀察39位老人的大腦影像，發現挑戰愈困難的學習和心智活動，大腦皮質活力愈強。科學家將受測老人分成高挑戰組、低挑戰組、安慰劑組，展開為期14周的測試。高挑戰組每星期至少花15小時學數位攝影、拼布（quilting）等較高難度技能；低挑戰組一周花15小時進行社交、旅游、烹飪等活動；安慰劑組則聽音樂、看電影、玩簡單游戲。研究人員發現高挑戰組受試者的側顳葉、頂葉、內額葉等腦區明顯比低挑戰組活躍，這些區域已知和注意力、理解語義相關。即使經過1年后再測驗，這些效果仍保存一部分。這項研究刊登在《修復神經學與神經科學（Restorative Neurology and Neuroscience）》期刊。

責編/昕莉