劉艷芳
廣場舞是中老年人最愛的戶外運動之一。它既可以聽著歌曲輕輕擺動,鍛煉全身節奏感,舒緩各處關節,又可以放松心情,釋放壓力。只不過,酷暑時節,并不適合中老年人長時間進行戶外運動。記者走訪了部分休閑公園發現,即便天氣炎熱,老人家們還是堅持躲在樹底下跳廣場舞。
那么夏季跳廣場舞要注意什么呢?廣州市全民健身運動指導中心李教練提醒大家需注意以下5大避暑要點:
1.準備工作要做足。其中包括充足的水分,夏季鹽分流失較快,可以喝些淡鹽水;準備干爽的衣物,跳完后可立刻換下汗濕的舞蹈衣;必備降暑藥、急救藥和驅蚊藥,例如清涼油(可治蚊蟲叮咬、頭暈肚痛等)、藿香正氣水(可解表理氣,防暑降溫)、金銀花露(可清熱解毒)、六一散(主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱)、無極丸(清熱祛暑,避穢止嘔)等。在胃口不好的日子里,以消暑為主的同時要注意補充糖分,免得體力不支。
2.著裝方面選專業。夏季應該選擇專業的舞蹈服裝,專業的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維,如丙烯之類,這樣的材料速干、散熱,不易粘在皮膚表面,更舒適也更雅觀些,比休閑的純棉服飾要更合適。因此每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。

3.跳舞的時間適中。飯后應休息40分鐘左右,才開始跳舞。中午最好午睡一兩個小時,恢復充沛的體力和精神,或者選擇傍晚或夜晚練舞,減少中暑的可能。
4.保持清潔衛生。為了保護皮膚,跳舞時盡量少化妝,少用粉底,不給皮膚長粉刺的機會。運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔,但是運動后流出的汗液含有較多的鹽分,長時間貼在皮膚表面,會使面色發黃,皮膚變粗糙,應用濕紙巾將面部擦凈。
5.運動幅度不宜過大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然地大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。甚至過于劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100~120次/分,切不可超過130次/分。