為何健身后沒效果

林堅

健身好久，為什么別人都瘦下來了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什么都沒發生過。你并非不努力，但而是哪里不對勁，來看看自己是不是踩了這7個雷區。

錯誤一：強度太大

運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

建議每周至少安排2天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

錯誤二：運動拖延癥

就算你克服懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放松這些“周邊事務”上，真正的有氧運動時間其實并不多，看似在健身房泡了2個小時，但健身效果要打對折。

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

錯誤三：休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。

只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之后才有時間，那這時最好的運動就是放松。

錯誤四：吃得太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續3天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。

碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

錯誤五：花樣過多或只做一種

健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你沒必要全都試過來。簡單的訓練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則：任何訓練都需要一個周期，這個周期內需要保證內容專一。

對于選擇多個運動項目的人來講，一個月換一種，還不如專注于一兩種，堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運動，兩種運動搭配進行效果才更好。

錯誤六：找錯伙伴

找到合適的“健友”自然好，但如果你們在一起時總是有說不完的話，聊天多過運動，那么你可能更適合一個人運動。另外，有些人自主性差，比較依賴伙伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。或者互相遷就，兩人都達不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集體，你都要學會獨立運動。

錯誤七：不夠專注

運動時你會想些什么？今天好累、晚餐吃點什么、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢？我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲信息”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。

要關注現在正在練習的動作，在運動過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體，在腦海里把運動的動作進行信息加工。