10招讓自己在夏天擁有好心情

楊孝文

天氣炎熱，加上學校放假后，孩子鬧騰，可能讓你對生活的厭倦加劇。夏天難道不是應該快樂和放松嗎？如果你在夏天感到抑郁，那你又知道為什么嗎？

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校抑郁癥研究項目負責人伊恩·A·庫克認為，對有的人來說，夏季抑郁有身體方面原因；對另外一些人來說，夏天會累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過得更輕松？下面是你需要了解的有關夏季抑郁的一些基本知識。

■夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關

為什么有的人在夏季會感覺心情更郁悶？你可能聽說過季節性情感障礙癥，它影響大約4%～6%的人。季節性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來越短，越來越冷，人們會變得抑郁起來。但是，大約10%的季節性情感障礙癥患者恰恰相反，他們抑郁癥狀的顯現是因為夏天的到來。庫克指出，有研究顯示，在赤道附近的一些國家，如印度，夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見。為什么季節變化會引起人們的抑郁？專家也不確定，但是，白天較長、持續增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。

■夏季時間導致生活規律發生紊亂

如果你以前患過抑郁癥，你可能知道，穩定的生活規律對抵御抑郁癥很重要。但是，在夏天，你的生活規律不再穩定，這種紊亂可能會產生焦慮。如果你的孩子正上小學，夏天是他們放暑假的時候，你會突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學，你可能突然發現9個月的清凈不見了。度假會影響你的工作、睡眠和飲食習慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。

庫克表示，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對他們身體的自我意識感更強烈了。穿短褲或者泳裝會感覺尷尬，這種感覺會讓他們的生活變得艱難起來，更別提炎熱對他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群，有些人就開始避免出現在一些他們認為尷尬的社會場所。

夏天花錢可能會多。度假當然會花錢。而且如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子。這些開支可能會增加夏天的沮喪感。庫克說：“今年夏天，我們擔心經濟危機勝過一切。人們感到更捉襟見肘了。他們在猶豫：‘如果我去度假，回來后還有工作嗎？”

很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對有的人來說，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開始每個周末在裝有空調的臥室里度過，看電視直到眼睛開始疼。因為悶熱，你可能開始逃避以往的飯前散步。因為太熱不愿下廚你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。

■讓今夏擁有好心情的10個竅門

求助

不管什么時候，什么季節，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫生或者社工交談；也可以看醫生或者精神病醫生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉變成持續時間很長的反復性嚴重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退，你在7月也不應該忽略它。這種抑郁不只持續3個月，如果不及時治療，它可能會造成更加嚴重的后果。庫克說：“暫時性抑郁可進一步惡化。”雖然這種抑郁癥僅持續幾個月時間，但是它可能會對你的家庭和工作產生永久性影響。

提前計劃

庫克表示，夏季抑郁的一個優點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進行露營，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。

睡眠

假期、夏季野餐和更短的夜，都會使你活動的時間更長，睡覺時間更少。然而，睡眠不足是導致抑郁的一個主要原因。因此，夏季要盡量按時上床睡覺。

繼續保持運動

一些研究發現，常規身體運動能避免抑郁發生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續保持活躍狀態，避免出現夏季抑郁。早晨或者晚上，當溫度還不是太高時，可以進行運動。可以在涼爽的地下室里利用健身器材鍛煉。

不要過度節食和運動

不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，就瘋狂節食和運動。這樣做只會讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節食，或許你的心情不會變好，因為這樣做只會讓你感覺更消沉，而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴重。

保護自己

不要讓義務把你拖垮。或許你準備在某個節日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。

試著不要去想它

如果你每年都會患上夏季抑郁癥，你一定要認真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯系在了一起，例如你愛的人是在夏季去世的，或者你是在過去的這個時段結束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯系在一起，這種聯系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經歷與夏季有關，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復出現的問題有幫助。

要求醫生給你調整劑量

如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應該把這種情況告訴醫生，要求他給你調整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會在晚春時節給你增大藥量，秋季結束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

謹慎制定假期計劃

在你準備為暑假旅行訂機票前，或者在準備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項義務嗎？這會使你開心嗎？或者這會給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎？抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實意愿度過假期，讓自己在這段時間里能真正得到放松。

不要折磨自己

夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對勁。每一個人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題？”如果你確實如此，那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現狀與我們認為自己應該怎樣的對比中產生的。”因此不要擔心你給別人的感覺。不要老認為現在是7月，你必須要快樂。你應該把注意力放在導致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫克說：“治療確實有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節性抑郁癥的癥狀。其實夏季并沒你想得那么糟糕。”