簡述幼兒跳水運動員基礎訓練方法

石 磊

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

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簡述幼兒跳水運動員基礎訓練方法

石 磊

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

摘 要：筆者通過多年執教幼兒跳水運動員訓練，總結出幾種較為快樂的訓練方法及其特點，并將其成功地運用于幼兒跳水運動員的基礎訓練中，具能有效地激發幼兒積極參與跳水訓練的興趣，在與幼兒的各種互動中，更好地捕捉他們的表現力和運動天賦，為教練員進一步選材和訓練提供了參考信息。

關鍵詞：幼兒；快樂跳水；基礎訓練

投稿日期：2015-12-15

跳水項目一直是我國優勢競技項目。難、美、穩、準是該項目的最大特點。如想成為一名優秀的跳水運動員，良好的柔韌、協調、速度等各種能力和穩定的心理，缺一不可。隨著跳水技術的不斷發展，基礎訓練也變得越來也重要。幼兒跳水基礎訓練主要以發展柔韌、協調、靈敏、模仿為主，輔以少量的力量練習。如何讓幼兒跳水運動員在掌握跳水基本技術的同時，又能得到快樂，是教練員為之努力的目標。

1 訓練方法及特點

1.1 游戲訓練法

愛玩是孩子的天性，他們對各種運動都充滿了好奇，都想嘗試。哪怕是最簡單的追逐，也能讓他們快樂無比。于是做游戲，成了基礎訓練內容中一個重要的組成部分。它有明確的目的、生動活潑的形式、豐富的涵義、引人入勝的特點，使得幼兒跳水運動員們都非常喜歡。在不同的游戲中，可以激發他們對于跑、跳的興趣，很好地鍛煉了身體的靈活性和協調性；有利于培養幼兒跳水運動員勇敢、頑強、不服輸的勁頭和團隊精神。

除了普通的幼兒游戲以外，在訓練中，也可把一些傳統的訓練內容轉換成游戲的形式來完成，如30m短跑沖刺是江蘇省比賽固定項目，但幼兒跳水運動員因為開始訓練年紀還小，初期往往無法用最快的速度跑完全程，有的甚至跑了10m、20m就開始耍賴，有的走到終點，有的甚至停住不肯跑了；鑒于這種情況，把30m單純的沖刺跑轉換成帶球跑（大、小球）和障礙跑，增加跑步的難度和趣味性；通過球體大小的過渡和障礙物的不斷調換，幼兒跳水運動員很快就改變了對短跑沖刺的態度，一到這個訓練內容就開始摩拳擦掌，積極參與，變得特別開心和興奮。半年時間下來，再讓他們跑單純的30m沖刺，不僅沒有一人在中途停頓，而且速度也明顯有了提高。陸上彈網訓練也如此。有意識地把幼兒跳水運動員在彈網上學習10彈、3彈和半周的時間推后1年。利用這1年的時間，拿出每堂訓練課中的0.5～1h（視人數多少而定），輪流上網去玩兒，不需要想動作，不需要聽要領，更不需要比出高低。在保障安全的前提之下，這0.5h就是讓他們在網上想怎么玩兒就怎么玩兒，愛怎么跳就怎么跳。通過這樣的訓練方式，其一，可以更好地激發幼兒跳水運動員對于彈網的興趣，增加與彈網之間的親和力，不會因為一上來的身體失重而產生恐懼心理，繼而影響以后基礎動作的學習；其二，教練員可以通過每天的觀察，能在較短時間內對幼兒跳水運動員的平衡感、控制能力、協調性及其性格分類，做出一個大致的判斷；其三，通過一段時間與彈網的愉快接觸，幼兒跳水運動員們非常適應彈網的節奏和其運動規律，對如何運用彈網的彈力和如何在彈網上控制身體，都有了一定的基礎和能力，這也有助于今后學習彈網上基礎動作時，教練員更好地教，運動員更好地學，做動作更加安全。

1.2 競賽訓練法

所有的體育項目都存在競爭性，都避不開輸贏勝敗，優勝劣汰。因此，從小灌輸給幼兒跳水運動員們良好的競爭意識，并人為地增加訓練競爭性，是幼兒基礎訓練內容中不可缺少的一部分。兒童心理學家認為，4～6歲的幼兒心理上已初具競爭意識的雛形，已能夠逐漸理解規則，看出輸贏，能夠將自己的努力和成績與其他小朋友相比較。若給予適當而積極地引導，將使其競爭意識得到加倍的效果。一個小小的勝利，或是一個小小的輸局，都能成為一次他們心理和意志的鍛煉，可以有效地刺激幼兒跳水運動員對訓練的主動積極性和主觀能動性。

幼兒跳水運動員基礎訓練要以發展柔韌、協調、靈敏、模仿為主，以往的訓練內容一直較固定和單一，而現在我們每天從訓練計劃中挑出2～3個訓練內容，讓幼兒跳水運動員通過個人或分組的比賽方式來完成，盡量做到每周小比賽的內容不重復；在每次比賽前，和幼兒跳水運動員講明規則，并制訂明確的獎罰措施，贏者可以刮到輸者5個鼻子或打2下屁股，輸者只能挨刮或挨打。無論是你追我趕的往返短跑接力比賽，還是爭分奪秒的兩頭收比賽；無論是分厘必爭的立定跳遠比賽，還是你穩我要更穩、你高我要更高的10彈比賽，都能讓他們體會到規則的公平、競賽的殘酷和輸贏的快樂。通過這樣的訓練方式，可以從小培養運動員養成憑實力正當競爭的意識，讓他們知道，只有當自己實力強大的時候，才有可能獲得勝利，而實力則來自于每天認真積極的訓練；也可在每一次小比賽后，加以簡短總結，教會他們正確認識比賽的輸贏，勝不驕，敗不餒。同時，還要教育幼兒跳水運動員跑不快、跳不遠、動作不協調、姿態不優美都不必害怕，怕的是羞于展示，怕的是不敢爭取和不想改變。這個年齡段的孩子，都已具有一定的榮辱感和自尊心，無論輸贏，都將在他們的心理留下印記。勝利而獲得的快樂，刺激著他們在下次的比賽和訓練中更加努力。

1.3 換位訓練法

4～6歲的幼兒已有了較好的語言表達能力，有思想、會思考，能辨別是非。教會其陸上做半周，水上跳冰棍，他們一定還希望再多學點新動作。此時的幼兒跳水運動員時時刻刻都想向教練員證明，他們長大了，能干了；而此時的教練員會發現，幼兒跳水運動員不是那么好哄了，甚至一些用過的小策略也不那么管用了，此時在訓練中，需要調整與他們的溝通方式，不再事事以強硬的方式命令他們，而是采用了換位思考的方法。所謂“換位思考”，是指人們在思考問題時，有意識地把自己的位置換到對方的位置，或把對方的位置換到自己的位置來思考，謂其“將心比心”是也。人與人之間所處的地位不同、站立的角度不同、社會角色的不同，加之年齡的代溝、情緒的對立，都將使思維邏輯和感情反應存在差異，存在矛盾。換位訓練給了幼兒跳水運動員更多獨立思考和解決問題的空間，每堂訓練課會讓一個幼兒跳水運動員模擬和教練一起來做教練（基本上1月/次）。這一堂訓練課，他（她）將完全不用訓練，而是另外要做很多事情，他（她）需要像教練那樣，從始至終站在場邊給其他小運動員逐個講技術要領，上前糾正錯誤動作，并需要不時擺放墊子，收拾器械；還要注意觀察哪個小運動員開小差了、哪個小運動員說話了，以便給予及時的提醒。在訓練課中，偶爾讓幼兒跳水運動員做一回教練，可以更好地激發他們主動參與訓練的積極性。正是因為有了幼兒跳水運動員的共同執教，訓練不再是單向的過程，而是互動的過程，這也有利于營造快樂、民主、團結的訓練氛圍，取得最佳訓練效果；訓練場也因此成了幼兒跳水運動員展示聰明才智的舞臺，他們成了舞臺的主角，成了訓練場地的主人，這更有助于增加他們的成就感和滿足感，進而促使他們更加快樂、積極主動地參與到訓練中來。

1.4 表揚訓練法大人愛聽表揚，孩子更愛聽贊美，“好孩子是在表揚中長大的”。訓練中適時地表揚和夸贊有助于增強幼兒跳水運動員的自信心，從小塑造良好的運動品質和行為。

表揚小隊員，態度和語氣尤為重要，夸獎他們時一定要真誠，要發自內心，實事求是，不能言不由衷和夸大其詞，幼兒跳水運動員很敏感，一次虛偽的表揚會讓他不再信任你的言辭。運用表揚訓練法時需要注意以下幾點。

1.4.1 表揚要具體 在訓練中，應很具體地指出幼兒跳水運動員在什么地方做得好，哪些方面取得了進步。不能走過場一樣泛泛地說：“你做得很好”，表揚得越具體，他們越清楚什么是好的姿態，什么是好的動作，如一個動作跳下來，你可以對他說：“這個動作比上一個跳得有進步，尤其是在姿態方面，腳尖、膝蓋漂亮了很多”。幼兒跳水運動員們對于真誠的、有內容的夸獎是來者不拒的，具體的表揚會讓他們明確地知道自己哪里做得好，哪里做得還不夠，能讓偶爾出現的好技術、好動作加速定型。

1.4.2 表揚過程，而不是結果 如果幼兒跳水運動員在訓練和比賽中取得了好成績，光夸獎他“你很棒”是不合適的，應該夸獎他訓練積極、認真、努力，因為每個幼兒跳水運動員的自身條件是天生的，無法改變，但是努力和認真卻是可以通過自我要求而做到的，表揚需要強化和認可他們認真努力的過程，這會成為他們再接再厲的動力。

1.4.3 在比輸后及時表揚 教練員常常習慣了在幼兒跳水運動員們取得成績后給予表揚，比輸了進行批評，甚至責難。實際上，當幼兒跳水運動員輸了比賽的時候，更需要來自教練的支持和肯定，這是培養他們健全人格和良好心理素質的關鍵時刻，鼓勵他們不害怕失敗，勇于嘗試，直至成功，從失敗體驗中建立起來的自信，會讓幼兒跳水運動員變得更自信。

1.4.4 在公開場合表揚 人前夸獎別人的孩子，貶低自己的孩子，這是最傷害孩子自尊心的做法。想讓幼兒跳水運動員有自信，一定要在人前表揚他，誠心誠意地把他做得好的地方提出來，讓幼兒跳水運動員感到你是在為他驕傲。人前表揚，即使是表揚他很小的一點點進步，如站得很直、跳得又高了一點，都能對幼兒跳水運動員起到積極鼓舞的作用。當他們的精神滿足感飽滿以后，會激發斗志，以愉快、積極的情緒面對訓練、參與訓練，甚至幼兒跳水運動員對周圍及以后的一切充滿向往，真正做到運動并快樂著，快樂并成長著。

1.4.5 提前表揚 在訓練中，經常要使用這種表揚方法，訓練前對幼兒跳水運動員們說：“某某小隊員，昨天訓練你最認真了，其他小隊員都要向你學習呢，希望你今天的訓練要跟昨天一樣認真哦。”表揚在前，能增強幼兒跳水運動員參與訓練的動力，起到一定的調動積極性和約束的作用，“這么多隊員要向我學習呢，我今天可得認真才行”，小運動員通常會產生這樣的想法。

1.4.6 少用物質獎勵 獎品雖然可以強化及肯定某個成績，但是有時會使幼兒運動員的興趣集中在獎品上，而對被獎勵的行為本身失去興趣。

2 結 論

2.1 快樂訓練是針對幼兒跳水運動員心理和生理特點，教練員主導、隊員主動參與，向往成功、快樂成長的積極訓練。

2.2 快樂訓練有利于培養幼兒跳水運動員勇敢、頑強、不服輸的勁頭和團隊精神，有利于小隊員的身心健康，有助于教練員觀察和發現更有天賦的優秀苗子。

2.3 快樂訓練可以通過游戲、競賽、換位、表揚等多樣愉快訓練法很好地達到幼兒跳水運動員基礎訓練的目的。

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作者簡介：石磊（1981～），初級教練，本科。研究方向：運動訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.010

中圖分類號：G861.2

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-027-02