簡述小學體育素質課課練的妙法

張 祎，諸海明（.下應中心小學，浙江 寧波 3504；.東裕小學，浙江 寧波 33000）

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簡述小學體育素質課課練的妙法

張 祎1，諸海明2
（1.下應中心小學，浙江 寧波 315104；2.東裕小學，浙江 寧波 330200）

提高學生身體素質是小學體育教學的主要目標之一。加強學生身體素質的練習，可以強健體魄、促進身心健康發展。同時，掌握體育運動的各項基本技術、技能，也需要良好的身體素質作為基礎。因此，身體素質作為體育運動的核心在小學體育課堂中有著舉足輕重的作用。那么，如何通過體育教學更好地發展小學生的身體素質，筆者結合自己的教學經驗，認為可以從以下3方面著手。

1 發展上肢力量練習

支撐練習是鍛煉上肢力量的主要教學手段之一。它的輔助練習，有助于發展學生的上肢力量，使學生在投擲過程中發揮出色，突破極限，超越自我。上肢力量練習可分為3個階段開展教學，即雙手直臂支撐、單手直臂支撐和雙手曲臂支撐（平板支撐）。以五年級學生為例，雙手直臂支撐技能已基本掌握。那么，在教學中，重點關注學生支撐持續的時間和支撐動作的標準。通過有效的課堂練習，五年級學生持續時間可以在1min左右，上肢力量強的學生甚至可以持續更長時間。根據動作要領，支撐時要求學生保持頭、肩、背、臀、腿在一條直線上。至于單手直臂支撐，對五年級學生而言，還有一定的難度。在教學中，教師讓學生采用單手交替支撐的方法，每次練習持續30s左右，這樣既降低了難度，又增加了練習的趣味性。平板支撐的練習難度稍大，可以采用比賽游戲的方法，激發學生的挑戰欲，讓有能力的學生發揮自己的潛能，起好帶頭示范作用。

2 發展下肢力量練習

2.1高抬腿跑練習

高抬腿跑是練習快速跑的主要教學手段之一。其不僅有助于發展學生的下肢力量，提高學生快速跑的頻率和步幅，同時促進學生在快速跑中形成較好的身體姿勢。高抬腿跑的教學過程可分為2個階段展開教學，即原地高抬腿跑和行進間高抬腿跑。原地高抬腿跑練習，緊扣“高、快、正”來開展練習。所謂“高”，就是在練習中兩腿擺動時要抬高，盡量和水平面平行，這有助于學生在快速跑時提高跑的步幅。所謂“快”，就是在練習中兩腿擺動交換頻率快，這有助于學生快速跑時提高跑的頻率。所謂“正”，就是在練習中練習者上體保持正直或稍前傾，這有助于學生快速跑時形成較好的身體姿勢。高抬腿跑的教學過程中，僅僅圍繞“高、快、正”來展開練習，學生一開始會有些不大習慣，但通過教師的反復指導、學生的自信展示，再加上分組合作練習、比賽游戲等環節，學生的動作就會越來越自然、協調，動作也越來越標準、規范。在原地高抬腿跑練習較好的前提下，繼而開展行進間高抬腿跑練習。練習中最主要的是保持身體的協調，控制好前進的距離。通過實踐發現，前進距離控制在一定范圍內，效果更為顯著。此外，采用定量練習法，即行進間高抬腿跑30次，不定距離，這可以大大提高學生的練習效果。

2.2蹲跳練習

蹲跳練習是練習快速跑的主要教學手段之一，其有助于發展學生的下肢力量。蹲跳練習可以分為3個階段開展教學，即原地半蹲跳練習、原地深蹲跳練習和蛙跳練習。原地半蹲跳練習主要發展學生膝蓋、小腿、踝關節的力量，而原地深蹲跳練習除了以上部位的鍛煉外，還可以發展學生的大腿力量。在練習中，關注學生跳的高度，這是爆發力差異性的體現；關注學生身體的姿勢，這是平衡能力和身體協調性的體現；關注學生在一定數量內跳的連續性情況，這是學生下肢力量素質的體現。從3個方面的關注，教師可以更清楚地了解到學生跑的能力，勤于練習，可以在一定程度上提高學生的下肢力量。

2.3蛙跳練習

蛙跳練習主要發展學生的下肢和腰部力量。在練習時，可以采用定量和定距相結合的方法，即在規定跳的次數（如8次）內通過某個標志物。同時，采用多種比賽形式，如男女生對抗賽、小組積分賽、個人挑戰賽等，增加練習的趣味性，提高學生的跳躍能力。在這些跳的練習中，結合跑的素質練習，效果尤為顯著。例如，蹲跳15次后，立即進行原地快速跑20次；蛙跳10次后，立即進行快速跑20m。將跳和跑結合，豐富練習的類型，促進學生身體素質的全面發展。

3 發展腰部力量練習

仰臥起坐練習是練習腰部力量的主要教學手段之一。它的輔助練習，有助于發展學生腰部力量，仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。仰臥起坐的教學過程可分為3個階段，即不壓腿平躺起、不壓腿屈腿起和不壓腿斜躺起。

對五年級學生來說，不壓腿平躺起基本都已掌握。在練習中，注重持續個數和練習過程中動作的規范。例如，在規定時間內（如30s、60s）完成多少個。不壓腿屈腿起有一定的難度，可以采用定量教學法，即每次練習，根據學生實際水平，定數量練習，一般剛開始控制在20～30個左右，隨著學生腰部力量的增加，個數逐漸增加，在這個過程中，沒有規定時間，重在鍛煉學生自己克服困難，完成規定目標。不壓腿斜躺起難度更加大。筆者采用比賽的形式，從而激發學生的最大潛能。通過練習發現，能力較好的學生能成功，能力較弱的成功個數不多，甚至不能成功，但一段時間練習下來，學生腰部力量明顯增加。

4 結 語

通過專項素質練習，可以增強學生的運動技能，因此發展學生的身體素質。良好的身體素質是學生積極主動參與各項體育運動的前提，也是學生體驗體育競技帶來愉悅感、成就感的保證。發展學生身體素質對體育運動而言任重而道遠。

理論與方法探索

投稿日期：2016-03-22

中圖分類號：G807.2

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-121-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.066

作者簡介：張祎（1986—），小教二級，本科。研究方向：小學體育教學。