廣場舞對中老年女性健康影響研究

沈玉梅（東莞職業技術學院，廣東 東莞 523808）

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理論與方法探索

廣場舞對中老年女性健康影響研究

沈玉梅
（東莞職業技術學院，廣東 東莞 523808）

摘 要：本研究通過對東莞市參加廣場舞鍛煉的中老年女性進行干預實驗，在實驗前后記錄參與者體質數值，結合實驗后的問卷調查進行分析。分析得出，廣場舞對中老年女性身體的體質和體形以及心血管機能都有著改善的作用，長期進行廣場舞健身鍛煉可以有效提高中老年女性的身體健康。

關鍵詞：廣場舞；中老年女性；健康

繁忙高壓的都市生活中，亞健康群體越擴越大，糖尿病、高血壓、心血管疾病等的病發率越來越高。這幾年來，群眾的健身方式也隨著社會的發展而不斷地增加和變化，廣場舞的興起漸漸地成為了當代中老年女性最受歡迎的健身運動。廣場舞將健身健美操和舞蹈融為一體，用歌舞的形式進行多樣化的呈現，具有一定的健身娛樂性和大眾表演性，因此十分受中老年女性的歡迎。本研究通過廣場舞對中老年女性健康影響的實驗研究，探討廣場舞對中老年女性健康的影響規律和中老年女性對其產生適應性變化的規律，從而為促進廣場舞的進一步推廣和普及提供科學的理論依據。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

廣場舞對中老年女性健康的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過對文獻和資料的查閱，明確本研究的方向，為本研究提供科學的理論依據。

1.2.2實驗法 本文選取東莞市10個中老年女性廣場舞的活動地點，每個地點隨機抽取50人，共500人作為實驗對象。隨機選取實驗對象參加廣場舞鍛煉時間不足10天，沒有任何的運動功能障礙以及器質性病變，身體健康，年齡主要在45～70歲，平均年齡為58.5歲。對500名實驗對象進行為期2個月的的實驗測試，頻率為1周3次，時間長度為1h，用自覺疲勞分級表評定運動強度，強度一般控制在12～14級。鍛煉內容有3～5min的柔韌活動，以及1h的廣場舞。在實驗進行的前后，對實驗對象進行一次體制指標測試。

1.2.3問卷調查法 通過對實驗對象進行問卷調查，了解她們在這次實驗中對自己的體能、呼吸、睡眠等身體狀態的主觀感受。

1.2.4數理統計法 整理和分析本研究中的實驗測試數據和問卷調查數據。

2 結果與分析

2.1鍛煉前后中老年女性的部分體質數據比較

表1　鍛煉前后中老年女性的部分體質數據比較（±S）　n=90

表1　鍛煉前后中老年女性的部分體質數據比較（±S）　n=90

項目　鍛煉前　鍛煉后　P身高/cm　156.17±4.52　157.10±4.27　＞0.05體重/kg　58.20±4.56　57.10±4.32　＞0.05體脂/%　27.33±2.89　25.33±3.38　＜0.05腰圍/cm　81.14±5.93　79.87±5.57　＜0.05臀圍/cm　104.25±10.54　99.63±9.93　＜0.05靜息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29　＜0.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62　＜0.05收縮壓/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13　＜0.05舒張壓/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11　＜0.05強力/kg坐位體前屈/cm 18.67±5.08 6.93±3.27 19.97±4.76 10.03±3.02 ＜0.05 ＜0.05

從表1可以看出來，中老年女性在進行了連續2個月的廣場舞鍛煉后，無論是體重、體脂、腰圍、臀圍，亦或者是血壓和靜息心率都有所下降；而她們的肺活量和關節的柔韌性則有著顯著的提升。中老年女性的體脂、臀圍、腰圍、靜息心率、肺活量、收縮壓以及舒張壓的變化比較顯著。這說明了廣場舞對中老年女性的體質和體態有著一定的改善功效；相比較之下，體重和身高并沒有很顯著的變化，改善的效果并沒有十分的明顯。

2.1.1廣場舞對中老年女性身體體質的影響 從鍛煉前后體重和體脂的數據比較可以看出來，中老年女性在進行了連續2個月的廣場舞鍛煉后，體重的變化并不是十分的明顯，但是其體脂卻有著顯著的變化。有關研究表明，各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但僅有中小強度的有氧運動，脂肪供能的比例才增加。與無訓練或體力活動水平低者比較，運動員利用脂肪的能力強，骨胳肌中脂蛋白脂酶（LPL）活性高，攝食的脂肪會轉到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內；提示運動活化脂肪酸攝取系統，活化β氧化途徑；然而停止運動（即脫訓練）后，脂肪組織中LPL酶增加，骨胳肌中LPL酶減少，表明運動影響體內脂肪酶的分配。中老年婦女在進行廣場舞健身鍛煉的時候，體內的脂肪酶的分配會有所變化，能量的消耗調節和改善了能量的平衡，體內的脂肪隨之而減小，有益于脂肪的平衡。

2.1.2廣場舞對中老年女性身體體型的影響 通過對研究對象鍛煉前后腰圍、臀圍的測量和比較可以得知，試驗對象的腰圍和臀圍的數值都有所變化。這說明廣場舞對中老年女性的腰圍和臀圍的變化有所影響。腰圍是反應脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，而腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100cm以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。腰圍和臀圍的大小可以直觀地反映出整個人的身體體態，對身體的體型有著很大的影響。

2.1.3廣場舞對中老年女性心血管機能的影響 從表2可以看出，鍛煉后，中老年女性靜息心率的頻率有所下降。中老年女性在進行廣場舞健身運動時，加快了血液的循環，增加了消耗，體重和脂肪都相對地減少，從而心血管機能得到提高。因此，中老年女性進行廣場舞鍛煉，可以增強心血管機能，延長壽命。

2.1.4廣場舞對中老年女性身體柔韌性的影響 柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放松、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式2種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

由鍛煉前后柔韌性數據比較可見，被研究的中老年女性在坐位體前屈鍛煉前和鍛煉后的數值有著明顯的變化，這說明了廣場舞可以提高和改善她們身體的柔韌性。

2.2調查問卷的結果與分析

表2　鍛煉前后對中老年女性心血管機能影響的相關數據比較（±S） n=90

表2　鍛煉前后對中老年女性心血管機能影響的相關數據比較（±S） n=90

項目　鍛煉前　鍛煉后　P靜息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29　＜0.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62　＜0.05收縮壓/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13　＜0.05舒張壓/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11　＜0.05

表3　實驗對象的調查結果

由表3可知，連續2個月的廣場舞鍛煉之后，中老年女性的精力、呼吸系統、身體抵抗力、睡眠質量、體能、記憶力以及身體的整體素質都有所提高和改善。試驗對象在進行廣場舞鍛煉后的心情也有所變化，良好的心情狀態對身體健康也有著一定程度的影響。

3 結論與建議

3.1結 論

廣場舞在平衡中老年女性的體重和體脂，塑造和改善中老年女性的臀圍和腰圍有著很大的影響。經常進行廣場舞鍛煉，不僅可以改善中老年女性身體體質和體形，還可以提高中老年女性心血管機能，延長其壽命，并且能夠在一定程度上減緩中老年女性記憶力下降的速度。

3.2建 議

3.2.1普及廣場舞的認識，倡導更多的人參與廣場舞鍛煉 廣場舞作為一種中低強度的體育鍛煉運動方式，是一項十分適合中老年女性長期鍛煉的運動。政府應大力提倡廣場舞的推廣，普及廣場舞的認識，倡導更多的人參與廣場舞鍛煉，響應全民健身的號召。

3.2.2科學規劃城市，增設體育鍛煉場所 相關部門應對東莞市作出更為科學的城市規劃，增加體育鍛煉的場所，滿足越來越多人的健身需求，充分考慮群眾體育健身的內在需求。而廣場舞作為一種群體性的鍛煉運動，更是需要寬廣的體育鍛煉場所去支持它的發展和壯大。

3.2.3增加對廣場舞的投入，提高廣場舞的科學水平 廣場舞一開始的出現只是一些交際舞愛好者自發的一個行為表現，她們的舞蹈知識或許是專業的，但是隨著廣場舞的發展和成熟，現在的廣場舞已經從單純的舞蹈中區別開來。對于更多的參與者來說，廣場舞有著很大的鍛煉意義。政府應增加對廣場舞的投入，聘請專業的教練，讓廣場舞達到更好的健身效果。

參考文獻：

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投稿日期：2016-03-30

中圖分類號：G831

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-145-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.080

作者簡介：沈玉梅（1984—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。