核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確的影響

黃文

摘 要： 體育課堂中的身體訓(xùn)練是非常常見的，幫助學(xué)生提高身體機(jī)能，提高身體健康素質(zhì)，在很多的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)證實(shí)，體育課堂中的力量訓(xùn)練是能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)中的速度和耐力的一種非常好的方法，但是我們?nèi)菀缀鲆暫诵牧α康挠?xùn)練，事實(shí)上核心力量的訓(xùn)練對(duì)人的動(dòng)作準(zhǔn)確性是有很大影響的，在很多的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到證實(shí)，核心力量訓(xùn)練能夠從多方面影響學(xué)生的動(dòng)作準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞： 核心力量訓(xùn)練 中學(xué)生 動(dòng)作準(zhǔn)確性 影響

要為學(xué)生提高體育水準(zhǔn)，在更多的競技賽場上獲得更好的名次，動(dòng)作準(zhǔn)確性的提高是必備的，或者是在日常生活中，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性對(duì)學(xué)生有諸多益處，在體育課堂中的核心力量訓(xùn)練就是一種非常有效地提高動(dòng)作準(zhǔn)確性的方式。這樣的訓(xùn)練能夠通過多個(gè)方面的中介影響而使學(xué)生的動(dòng)作準(zhǔn)確性有所增強(qiáng)。

一、核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練就是對(duì)學(xué)生的核心肌肉組織群進(jìn)行一種針對(duì)性的訓(xùn)練，核心肌肉組織群是指人體的軀干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群及整個(gè)脊柱等相關(guān)聯(lián)的肌肉組織群，都是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。這些肌肉群體本身就對(duì)身體的平衡和行走等正常的日常運(yùn)動(dòng)保持密切的練習(xí)，這個(gè)肌肉群連接了我們的四肢和中心，所以同樣對(duì)身體穩(wěn)定性及對(duì)四肢的支配有重要作用。

對(duì)這部分肌肉的訓(xùn)練可以通過多種方式進(jìn)行，包括在做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的姿勢調(diào)整，或者是很多的專門的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。在課堂上，可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行簡單的熱身和拉伸之后，帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)一些訓(xùn)練核心力量核心肌肉群的項(xiàng)目和動(dòng)作，比如在體育館中準(zhǔn)備好墊子等體育器具，讓學(xué)生進(jìn)行平衡站立，這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會(huì)腹部等中心肌肉群的發(fā)力方式，找到一種更有力的支配自己身體的發(fā)力點(diǎn)。或者是單腿下蹲，讓學(xué)生在保持自身平衡的前提下，單腿支撐，向下蹲。這些動(dòng)作都是非常簡單的動(dòng)作，沒有很多的動(dòng)作要領(lǐng)，但是卻能夠非常有效地讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到平衡身體所需要的核心肌肉群體，以及這個(gè)部位的發(fā)力方式。

二、強(qiáng)化軀干的穩(wěn)固力量，增加四肢動(dòng)作準(zhǔn)確性

四肢運(yùn)動(dòng)的靈活性必然以軀干肌肉的力量為基礎(chǔ)，所以要提高學(xué)生的四肢的動(dòng)作的準(zhǔn)確性，必然需要我們幫助學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)有力的核心肌肉群。比如在鉛球或者是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，抑或是在射箭運(yùn)動(dòng)競技中，雖然這些都是運(yùn)用的四肢，做動(dòng)作完成整個(gè)過程，但是這些動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)事實(shí)上是核心集群，所以在整個(gè)過程中拋出點(diǎn)更準(zhǔn)確，拋出的力度更有效，支撐這些的都是軀干的力量。核心力量能夠在我們動(dòng)作發(fā)出和準(zhǔn)備的時(shí)候起到一種中轉(zhuǎn)的樞紐的作用，是在整個(gè)動(dòng)作過程中的一種承上啟下的位置，強(qiáng)大有力的核心力量把我們的肢體借用的地面的力量利用得更充分，高效地把這種力量傳遞給上肢，或者是對(duì)下肢有一種反作用力量的反饋，這樣就能夠非常好地把上肢和下肢的動(dòng)作協(xié)作起來，使整體更具有力量，也就具有更強(qiáng)的準(zhǔn)確性。

在我們的教學(xué)中，注重對(duì)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，也同樣對(duì)學(xué)生的跑步等簡單的運(yùn)動(dòng)有一種動(dòng)作準(zhǔn)確的指導(dǎo)作用。比如很多學(xué)生，在長跑過后經(jīng)常會(huì)膝蓋疼痛，或者是肩膀疼痛，在我班中有幾個(gè)學(xué)生都向我咨詢過這種現(xiàn)象該怎樣應(yīng)對(duì)。事實(shí)上，跑步這種簡單的動(dòng)作要領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確，將帶來非常大的益處，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不需要器械，并且簡單易行老少皆宜。所以我就對(duì)這幾位學(xué)生單獨(dú)進(jìn)行了動(dòng)作指導(dǎo)，而且連續(xù)幾節(jié)課都會(huì)讓這幾位學(xué)生跟著我一起做一些核心力量訓(xùn)練，如蹲起、仰臥起坐、單腿平衡等，然后做適度的放松訓(xùn)練和拉伸。在幾節(jié)課的鍛煉之后，這幾位學(xué)生在跑步的時(shí)候注意上身的自然直立，以及對(duì)膝蓋和腿的發(fā)力，明顯減少了以前那種身體部分疼痛的現(xiàn)象，而且更熱愛跑步，動(dòng)作也更準(zhǔn)確，對(duì)很多的動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)習(xí)得越來越快。

三、機(jī)體協(xié)調(diào)平衡，增強(qiáng)動(dòng)作準(zhǔn)確性

一個(gè)競技比賽或者僅僅是一個(gè)動(dòng)作的完成，是需要全身的協(xié)調(diào)組合才能夠完成的，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的人都知道，首先訓(xùn)練核心力量群，然后才能使四肢更有力。同樣的，要讓動(dòng)作完成得更準(zhǔn)確，就需要我們精確地掌握動(dòng)作技巧，而這些動(dòng)作技巧的掌握需要我們協(xié)調(diào)地支配各肌肉群體，使我們的全身在這些動(dòng)作中作為一個(gè)整體，并且由核心發(fā)力，才能保證我們的穩(wěn)和準(zhǔn)。核心力量強(qiáng)大了，我們的軀干就像一個(gè)巨大的秤砣一樣，有了穩(wěn)固的根基，四肢的運(yùn)動(dòng)就能更平衡，身體就有能力調(diào)控整個(gè)身體的動(dòng)作。

比如前段時(shí)間學(xué)校組織學(xué)生參加賽艇運(yùn)動(dòng)，在準(zhǔn)備期間，就對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行了大量的軀干核心力量的訓(xùn)練，每天讓學(xué)生做了各種腹部肌肉訓(xùn)練和單腿起跳等。運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫愅У钠椒€(wěn)測試中進(jìn)步非常快，這就表明在整個(gè)的動(dòng)作技巧中，核心力量得到訓(xùn)練，就能夠達(dá)到事半功倍的效果。同時(shí)在這個(gè)過程中我們的身體的平衡有賴于這些力量的提高，而且核心肌肉群對(duì)我們的身體的控制能力，也會(huì)隨著力量的變強(qiáng)而更明顯和有力，這就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員們更好地發(fā)力和掌握平衡，為運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉昧己贸煽冏鞒霾豢赡绲呢暙I(xiàn)。

對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練不僅僅是對(duì)學(xué)生的身體有益處，還能夠幫助學(xué)生在日常生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有能力調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作準(zhǔn)確度，保護(hù)好自己的身體和各個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)在競技比賽中，也能夠讓學(xué)生更好地完成動(dòng)作，為學(xué)生更有利更協(xié)調(diào)地調(diào)整自己的動(dòng)作的準(zhǔn)確性提供幫助。事實(shí)上，核心力量的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確性的影響是通過多種機(jī)制作用的，在這里不一一贅述生理原因，但是應(yīng)該充分利用這一點(diǎn)，讓教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

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