養(yǎng)生尤重背保健

王延群

中醫(yī)認(rèn)為，背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈所過(guò)之所，是人的第二內(nèi)臟，上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位，寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人致病，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動(dòng)，背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化功能等，有益于防病治病。

一、背部宜常暖。背部保護(hù)的基本原則是保暖。《養(yǎng)生四要·慎動(dòng)》說(shuō)：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”背部保暖方法有三：

1. 衣服護(hù)背。《老老恒言·衣》說(shuō)：“肺俞穴在背，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也”。故平時(shí)穿衣注意背部保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。中醫(yī)認(rèn)為，背部為陽(yáng)中之陽(yáng)，為督脈和太陽(yáng)膀胱經(jīng)循環(huán)之處。督脈主一身之陽(yáng)經(jīng)，太陽(yáng)經(jīng)主一身之表。當(dāng)風(fēng)寒之邪侵襲人體，太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。若不注意背部保暖，風(fēng)寒之邪易通過(guò)背部侵入臟腑，損傷陽(yáng)氣而致病，或使舊病復(fù)發(fā)，病情加重和惡化。背部受冷時(shí)，除能導(dǎo)致腰酸背痛外，還可以通過(guò)脊神經(jīng)影響上、下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起人體各種不適，甚至得病。老年人因臟器老化，功能減退，陽(yáng)氣衰弱，正氣不足，對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性更差。因此老年人要安全過(guò)冬，注意背部保暖十分重要。對(duì)一些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。

2. 曬背取暖。《老老恒言·安寢》說(shuō)：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益”。避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。

3. 慎避風(fēng)寒。因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“五臟俞穴，皆會(huì)于背，夏熱時(shí)有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)且入臟，貽患非細(xì)，有汗時(shí)尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

二、背宜常捶摩。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動(dòng)背部的保健方法。這是主動(dòng)對(duì)背部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“刺激”，從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

1. 捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

2. 搓背。搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時(shí)進(jìn)行，以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法，取俯臥位，裸背，請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

3. 捏脊。取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自大椎開(kāi)始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過(guò)大、過(guò)猛、速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 （編輯 祝 健）