石筍功

文/程元江

石筍功

文/程元江

石筍，是用青石加工制作成像竹筍一樣的練功工具。石筍功法的練習，在民間傳統武術門派中流傳很廣。但因為練石筍功夫十分艱苦，初練時，手指的頂端及指甲腹面兩旁都會磨出泡來，隨著練功漸漸變成老繭，所以習練者漸少，即成絕活，既需要挖掘搶救，更需要傳承下去，使之發揚光大。

現在習練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔者多，而練石筍功者不多。因石筍功非常難練，盡管你有拔山舉鼎之勁力，但這小小的石筍，卻常讓你有“望筍興嘆”之感，今將石筍功練法整理成文，供武者研練，并請行家指正。

初制成的石筍為圓錐形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。以抓、扣、鎖、捏、拈、粘等手法，早晚(平時有空時)練習。石筍的重量是隨著練功進度增加的。開始練習時可從8公斤的石筍習起，逐步增到30公斤以上。

下面分述石筍功的習練法。

一、抓扣鎖基功習練

將石筍放穩在自身前的地面上，馬步樁站立，膝不過腳尖，頭向上虛頂，項直，舌抵上腭，提肛，氣沉丹田。雙手成拳，抱于身側。伸出左爪抓扣住石筍尖部，向上平直提與肩平，稍停，至手抓扣不住時即放下。如此，左右手交換反復練習。習練至抓扣石筍輕松提起粘牢可停30分鐘時，可改變成空中接抓。按上述方法將石筍提至與肩平時，手指松放開，石筍會急速下墜，此刻立即用手把石筍抓扣住，使之不能落于地。左右手可交換習練，練至抓接輕松自如時，可用大、中、食三指來抓扣石筍，按前面的方法習練，也可左右手各粘扣石筍一個，如上述方法練習，能堅持半個時辰，即可加深習練下面功法。

【注意】

雙手同時粘兩個石筍時，要同時起落，精神要專注，不可分神。

二、左右運筍功

兩腳左右開立，成馬步，身體后面放一堅固結實的與腰同高的平桌，與背部相距約35厘米，以雙手插腰后轉，肘部不觸桌邊為宜。右手插于腰間，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指粘扣住石筍，上體向左后方擰轉，左手粘扣石筍隨之平擺。當腰部轉至極限角度時，將筍放于右肩后側的桌面上。頭同時向左后轉，上體速向右擰轉約90度，左臂隨之平擺至體左前方，掌心朝下，上體繼續向右擰轉約90度，左臂經體前繼續右擺，至右肩側時屈肘，左掌變成鉤形，大、中、食三指成鉤，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石筍，頭同時向右后轉，上體速向左后方擰轉，左手隨之向左成弧形平擺約360度。當腰部轉至極限角度時（180度），將石筍仍放置于右肩后側的桌面上，頭同時向左后轉，眼看石筍。左手拈扣石筍練習后，可換成右手拈扣石筍轉體習練。

【要點】

在轉腰時，上體擺動盡量地用腰的慣性擰轉。樁式和高度要保持不變，并掌握好身體重心的平衡、穩固。在向一側旋轉石筍時，要做到眼隨筍走，呼吸自然。

【注意】

石筍重量的大小、桌子的高矮，要依自己的情況靈活掌握，因人而宜。筍的重量的增加，需循序漸進，一般以每次增加1～1.5公斤為好。

三、鐵橋運筍功

準備兩個結實的凳子，放于平整的地上，將雙足及頭部分擱在兩凳子面上，腹腰直挺，成“橋”形。將石筍放于左腰下的地上，右手抬起，經腹部上方再下伸到左腰下，用大、中、食三指將石筍拈起，經過腹部上方（不可靠挨腹腰），放于右腰下地面上。再用左手以同樣的方法將石筍拈到左腰下地面上。如此習練，并隨著習練者的練功進度增加重量。

【要點】

此功難度高，習練時，可先慢、穩，再快、準。此功可使腰、腹勁力大增，并強壯指、腕之勁力。

【注意】

開始習練時，可在凳子面上捆綁上柔軟的布墊片，以免傷頭部及雙足。

四、拋接石筍功

習練者自然站立，全身放松。左手拈扣住石筍尖部，翻轉腕部，將石筍拋起，向空中扔去。石筍從空中急速翻轉墜落，在落于胸前時，即速用右手拈住。拈住后，右手用同樣的方法，向空中拋扔，下墜時，用左手拈住。如此輪換拋接，感覺勞累時，可休息一會再練。習至拋接30公斤石筍能輕松自如時即為功成。

【要點】

手持石筍在拋接時，要沿身體中線進行，不可左右偏離，不要聳肩、哈背，雙手臂在拋接時要松活自然。雙足要用力抓地，同時，做到挺腹、直腰、挺胸、昂頭、收臀。石筍拋起時，不可過高，也不可將筍轉動。在換手接時，要以穩準、易接、安全為原則，眼觀石筍，呼吸自然。

【注意】

此功負重拋接，在習練過程中要做到精神貫注，思想集中，不受外界環境的任何干擾，以保障練習的安全。在空氣清新、清靜處練習為佳。

五、民間傳統石筍功精習一法

用蠟燭加熱化開成油樣，將石筍滲泡于燭油中，三個時辰后撈出。如上述方法習練，能練至石筍重30公斤以上，而感輕松自如時，必成一絕。

(編輯/高 翔）