簡單易做的防癌小妙招

李芬

1、睡夠7小時。美國癌癥研究會調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

2、飯后散步。每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。同時，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

3、每天4杯綠茶。愛喝茶的日本人曾做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。

4、每天曬15分鐘太陽。在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。不過，為避免暴曬增加患皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

5、少吃點糖。每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

6、最少開窗半小時。裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體

氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。

7、就著蔥蒜來吃飯。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。不過，最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

8、吃肉時喝杯：紅酒。美國癌癥研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。不過，一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質。

9、一口飯嚼30次。調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

（啟明星摘自《淮河晨刊》2015年12月11日）