籃球專項體能訓練策略初探

劉　振

（山東省鄒城市第一中學，山東　鄒城　273500）

?

籃球專項體能訓練策略初探

劉振

（山東省鄒城市第一中學，山東鄒城273500）

摘 要：隨著籃球運動的普及，大量的青少年接觸這項運動，與此同時有針對性的體能訓練也隨之而來。為此，本文采用文獻資料法，以籃球運動的特性為切入點，對籃球專項體能訓練策略展開研究。

關鍵詞：籃球；專項體能訓練；籃球訓練

體能專項訓練被獨立出來成為一個單獨的訓練項目是籃球運動的大勢所趨，但是我們也不能只是單單地把它獨立出來，要明確好體能的訓練是為技術和團隊配合的開展打下結實的基礎的目標，切不可把體能訓練和技術訓練徹底地分開來看，單純地割裂也不會收到好的效果。這必定要求我們的教練和隊員針對自身做出科學系統的專項體能訓練計劃，運用科學的方法提升體能素質，以便更好地避免傷病和提高自身實力。

1　籃球運動的特性

1.1對抗性

眾所周知，籃球作為三大球之一，在長時間的比賽過程中不可避免地出現運動者的身體對抗，對抗性的強弱與體能儲備有著密不可分的關系。只有具備強大的體能儲備在籃球的運動賽當中才能立于不敗之地，從而建立起自己的強大優勢。

1.2持久性

籃球運動的比賽時長較長，在長時間的比賽過程當中，運動員若想在整場比賽中都保持實力的穩定發揮，體能儲備是重要因素之一。只有體能儲備跟上，比賽中才能游刃有余地發揮戰術和技術。倘若連基本的體力都沒有，再精湛的技術在籃球比賽中也難以發揮出來。由此可見，體能儲備是籃球運動中至關重要的因素。

1.3強度較高

在一場籃球比賽中我們很少看見能有隊員在比賽之余可以稍微休息調整，幾乎整個比賽過程都在全場來回運動。在運動戰中夾雜著團隊配合和投籃傳球技術的運用，強度之大可想而知。面對高強度運動，要嚴格訓練自己的體能儲備。

2　籃球運動員專項體能訓練策略

2.1針對青少年

青少年籃球運動員因其年齡比較小、可塑性強，是職業籃球運動員的后備力量，把體能訓練作為一個專項項目與技戰術分開來訓練是比較科學的訓練方法。相對成人來說，青少年正處于身體各項機能成長的黃金階段，抓住這一時期，對青少年采取有針對性的體能專項培育會取得事半功倍的效果。隨著年齡的不斷增長，因為青年時期打下的良好基礎，會讓運動員有著優于他人的體能優勢。前文中也提到過，一切技戰術和團隊配合都要以體能儲備的充足為基準。在常規籃球賽中，到比賽的末端球員們經常會出現一些比較低級的失誤，技戰術的不夠精湛在比賽后端已經不是最主要的問題了，問題的關鍵在于在比賽末端大部分球員的體力都接近透支，很難發揮出平時的技術水平。目前籃球職業聯賽上，越來越多的籃球教練要求配備專業的體能教練及制訂詳細的體能訓練計劃，這是國內籃球走向國際化的一條重要道路。其實許多國外籃球隊早就已經配備了專業的體能教練，甚至配備專業的營養師，為的就是配合高強度的體能訓練，使得運動員的體能狀態保持最佳。但由于目前我國職業籃球在體能專項訓練上處于剛起步的狀態，所以專項體能訓練的制訂還缺乏科學化和系統化的體系。之所以體能的培養要在青少年時就開展，也說明了體能的增長是一個長期不間斷的過程，在這個過程中就需要青少年們具有相當好的意志品質。其實體能訓練和意志品質的提高也是一個相輔相成的過程，青少年在體能訓練的同時增強意志品質，在意志品質的影響下不斷挑戰自己的體能極限。

2.2針對成年職業運動員

從目前我國籃球隊的配備來看，并沒有把專項體能訓練放到一個突出的位置上去，絕大部分教練把訓練當作體能訓練的一種，2種合并進行。其實這是不可取的，訓練針對技戰術的培養，而體能就是體能，兩者夾雜著進行，到最后的結果只能是技戰術不精湛也沒有良好的體能儲備。例如，一些NBA的大牌球員還有自己專門的體能訓練教練，針對個人的不足做針對性訓練。與之相比，我國的混合訓練就顯得太過落伍了。

2.3體能專項訓練的內容

既然體能專項訓練是未來籃球運動訓練中不可或缺的一部分，人們也漸漸認識到體能訓練的重要性，那么制訂科學合理的計劃就十分重要了。目前來看，高端的體能專項訓練設備包括3大塊，高科技檢測設備、機械器材以及專業的營養師。高科技的檢測設備可以讓教練員們清楚地認識到每個隊員的薄弱環節，及制約其發展的因素。利用科學合理的數據體現出每個隊員體能狀態的變化發展，使運動員們的體能狀態得以保持甚至是有效的提升。專業的機械器材是輔助運動員們做力量訓練的，力量訓練作為體能訓練的一部分對體能的增長十分有益。每一個器材針對某一個部分，高效的增強運動員們的短板，使綜合實力整體得到上升。保持良好的體能與食物的攝取息息相關，合理的營養搭配可以讓身體的狀態保持最佳，進而增強體能儲備。而不合理的三餐習慣也很可能使體能訓練的成果付之東流。體能訓練的要放在手臂力量的提升、小腿肌肉的增肌訓練、長跑練習、身體柔韌度訓練等方面。提升手臂力量讓運動員在投球時可以很好地控制住球以保證投球的命中率；小腿肌肉訓練可以增強跑動過程中運動員的起跑速度和爆發力，在比賽中先一步搶占有利位置為得分打下了堅實基礎；長跑練習是一種耐力的練習，在一場比賽中，時間持續很長，如果隊員們缺少了耐力就非常困難，那么得分談何容易。在我們的印象中，運動員往往身材強健，幾乎與柔韌性貼不上關系，而實際不然，在專項體能訓練中加入柔韌性訓練可以讓隊員在比賽過程中反應更加靈敏并且也可以合理有效的自我保護。自我保護意識對于每一個運動員來說都非常重要，如果缺乏了自我保護意識，一旦在比賽過程中受傷，賽季有可能被錯過。在養傷過程中，體能訓練和技術訓練都必然會被迫中止。體能訓練要求持續性，一旦中斷要想恢復就會難上加難。再者長期不能參加比賽也會導致球員的比賽感覺缺失。更嚴重的是，日積月累的傷病更會使一個運動員的職業生涯大大縮短。所以，體能訓練不單單是整體素質的提高，更是加強自我保護。

3　結　語

從籃球運動的特性來看，籃球運動本身就需要運動員具備良好的身體素質，而良好的身體體質必須以體能為基礎。加強籃球運動員專項體能訓練，對發展運動員綜合素質具有重要的基礎性作用。

參考文獻：

［1］ 趙錫華. 高校籃球運動體能訓練和戰術意識培養研究［J］.齊齊哈爾大學學報：哲學社會科學版，2015（2）：191-193.

［2］ 趙錫華. 高校籃球腳步動作技術訓練的應用研究與討論［J］.電大理工，2015（3）：73-74.

投稿日期：2016-03-28

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-116-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.062

作者簡介：劉振（1981 ～），中學二級，本科。研究方向：體育與健康。