老年人該做的5個健康測試

文 盧溪悅

老年人該做的5個健康測試

文 盧溪悅

你的身體夠不夠健康？還需要做些什么來改善？下面的測試能幫你找到答案！

你的平衡性夠好嗎？

雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然后閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法：一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

你的血液循環夠好嗎？

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下各20次，連續做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好，血液輸送氧氣的效率是否夠高？

心跳次數 41～44次45～47次48～49次50～55次56～58次59～67次血液輸送氧氣的效率 出色 非常好 良好 一般 低 非常低

改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動。

你的呼吸效率夠高嗎？

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處于氧氣供應不足的狀態。……