網球運動員體能訓練的理論問題分析

摘 要：本文針對網球運動員體能訓練的理論問題進行分析，提出了網球運動員體能訓練的內容，總結出了體能訓練的關鍵點。

關鍵詞：網球運動；體能訓練；力量訓練；心理素質

網球運動員接受的體能訓練往往比較枯燥，但又是必不可少的，教練對運動員進行訓練的過程中，要對其進行相應的思想教育，使其明確體能訓練的重要性。

一、體能訓練的內容

1.基礎體能訓練。基礎體能訓練中包含著體能常識的相關學科知識，例如運動生理知識、運動解剖知識、體育保健知識、運動心理學等相關知識。通常情況下，身體素質訓練的主要內容有速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、靈敏訓練等。

2.專項體能訓練。專項體能訓練中有專項身體素質和機體與環境的適應能力。專項身體素質主要指的是對運動員實施專項力量訓練，如速度訓練、專項耐力訓練、專項靈敏訓練、專項柔韌性訓練等。運動員機體和環境之間的適應能力主要指的是訓練運動員的抗時差能力、抗干擾能力、抗惡劣氣候能力、抗缺氧能力等。

3.綜合體能訓練。綜合體能訓練主要訓練運動員比賽過程中的戰術、技能、智能、心理綜合運用和實戰等能力。對網球運動員實施體能訓練，結合世界范圍內的體能研究成果，筆者認為訓練內容的形式主要是訓練網球運動員單一運動能力、復合運動能力以及表達運動能力三個部分。

二、體能訓練的關鍵點

1.身體的拉伸運動。拉伸運動主要就是將身體的某一個部位或者身體上的幾個部位的活動范圍進行拓寬，通過這樣的方式可以提升運動員的體溫，并使運動員的血液循環加快。達到這樣的狀態時，運動員再去做一些激烈的運動，身體的肌肉就不會受傷。身體柔韌性對于運動員來說十分重要，不僅可以降低運動員在運動過程中受傷的可能性，還可以降低激烈運動過程中肌肉對其帶來的阻力，從而提升運動力度。

2.速度的提高。網球運動員在比賽或者訓練過程中起步較快，制動也比較快。在截擊過程中，需要運動員在很短的時間內確定下一個動作，因此運動員的速度對于網球比賽來說尤為重要。如果網球運動員在比賽過程中具有驚人的速度，可以說是一項十分重要的天賦，這一速度指的不僅是前進過程中的速度，同時還包括后退的速度，甚至還包括滑步的速度。這一能力在網球比賽從守到攻的這一過程中十分重要。對運動員進行速度訓練的方式有多種，例如讓運動員快速蹲下然后起立、蛇形跑或者變向跑等。對運動員進行訓練時，教練要結合運動員自身缺陷制訂具有一定針對性的訓練方法。如果運動員反應過慢，就需要多對其進行反應能力的訓練；如果運動員后退接球能力弱，則需要增多轉身跑訓練等。

3.力量的加強。在網球運動過程中，如果運動員力量相對較弱，就比較吃虧。例如，使用截擊技術時，運動員力量較強，就可以使對手猝不及防。在日常訓練過程中，網球運動員的力量訓練是不可缺少的，這會促進運動員肌肉的發展，使其動作更具爆發力。特別要增強手部以及手臂部位的訓練。通過這樣的訓練，運動員在正反手擊球或者發球時，均占有一定優勢。運動員在發球過程中可以對球進行自主掌控，同時還會受到其他因素的干擾，發球時的路線和力量決定著是否制敵。因此，教練員一定要注重運動員手部的力量訓練。

4.耐力的提升。運動員耐力指的是運動員對抗疲勞的能力，同時也是運動員在比賽時能否堅持到最后的關鍵所在。開展網球比賽時，其時間的長短是不確定的，時間長的比賽甚至可以達到5小時。頂級高手之間進行比賽，最后拼的是耐力和心態。如果運動員體力不支，即便掌握高超的技術也是徒勞。運動員具備良好的耐力，就可以很好地對抗肌肉的疲憊感。運動員進行耐力訓練是所有訓練中最為辛苦的，這需要充分考慮一個人的意志。對運動員進行耐力訓練的方式有多種，例如騎自行車、跑步、游泳等，這些運動均可以有效地提升運動員的耐力。

5.心理素質的穩定。網球運動訓練過程是十分枯燥的，訓練的內容較為單一，并且對一個動作需要重復多次，這常常讓運動員感到枯燥乏味，特別是訓練達到技術的平臺階段，運動員常常會感到情緒低落，并且懷疑自身的能力。很多運動員因為這一原因而沒能堅持到最后，從而放棄了網球運動。因此，在日常訓練過程中，教練員要適當地對運動員進行思想上的教育，重視對運動員的激勵，提升其自信心，使他們充分認識到體能訓練的重要性。

總之，體能訓練對于網球運動員來說十分重要。教練員應根據運動員的特點，制訂具有一定針對性的訓練計劃，進而使其綜合能力得到提升。

參考文獻：

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[2]余翠，蘆微，劉廳.近幾年我國網球運動員專項體能訓練方法探究[J].當代體育科技，2015，5（21）：40-41.

作者簡介：韓亞利（1992- ），成都體育學院在讀研究生，研究方向：運動訓練學。