大學短跑技術教學改革探析

孫金暉（安徽皖西衛生職業學院，安徽 六安 237000）

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大學短跑技術教學改革探析

孫金暉
（安徽皖西衛生職業學院，安徽 六安 237000）

摘 要：運用文獻資料、比較分析方法，針對現代短跑技術與訓練的主要技術特征，跑動動作的節省化，完整技術的個體化特點，筆者認為以蹬擺結合技術是短跑技術的重中之重，“屈蹬式”后蹬后的快速折疊前擺有利于加大擺動腿前擺速度與幅度，對提高后蹬反作用力有幫助，有利于提高短跑速度。

關鍵詞：短跑；屈蹬式；速度

隨著現代科學技術的快速發展，短跑技術逐漸改變以往傳統的后蹬技術，而偏重于前擺蹬地動作的積極后扒，從而產生了新的跑進技術——前蹬技術。影響后蹬效果的因素主要以擺腿的力量、速度、幅度等，因此，合理蹬擺結合技術是提高短跑成績的關鍵環節。

1　“屈蹬式”后蹬技術的力學分析

1.1傳統后蹬技術與“屈蹬式”后蹬技術分析

后蹬技術是整個短跑運動的關鍵環節，調節好后蹬時各個關節的相對角度，使得支撐的反作用力能以最小能耗直接作用于運動［1］。

圖1　傳統后蹬和“屈蹬式”后蹬技術蹬地動作示意圖

圖1比較分析可得：前者在蹬地后大腿與小腿骨間的夾角接近 180°，即膝關節處于繃直狀態，施力距離小；而后者在蹬地過程中的大腿與小腿骨間的夾角在150°～165°之間，膝關節處于一定的彎曲狀態，提供了較大的施力距離，使伸髖肌群的作用力很好地傳遞到腳，完成高效的蓄能階段，在作用力與反作用力的作用下，將此能量反作用于身體，以達到高效快速運動的目的。蹬地的原動力來自于伸髖肌群的收縮作用，其最終實現是通過腳與地面的反作用力施加于整個身體。所以盡管傳統后蹬式伸膝充分，大腿后擺，但腳的移動幅度有限。這種蹬伸動作很難使人體向前移動。在正常跑動過程中，由于“屈蹬式”后蹬技術的膝關節的角度變化不大，處于彎曲狀態時的膝關節可以有效完成推壓動作，從而提高了下肢各關節的穩定性，使得力可以充分的作用于地面。［2］

因此，支撐腿蹬離地面時，不再強調支撐腿的充分蹬伸。由此可以看出“屈蹬式”后蹬技術更有利于提高跑的直線性和向前性。兩者比較可知：“屈蹬式”后蹬技術則更能體現現代短跑技術的科學性、先進性和實效性。

1.2“屈蹬式”后蹬技術對提高短跑速度的影響

由于“屈蹬式”后蹬技術中后蹬腿膝關節屈度較大，這就導致了身體髖關節的運動幅度大于膝關節的運動幅度，從而使身體重心的移動速度加快，同時重力力矩與后蹬產生的反作用力相同，這就增大了后蹬速度，縮短了后蹬支撐時間，提高了技術的效率。同時由于“屈蹬式”后蹬角度較小（約為53°左右），特別是小腿前傾大，小腿前傾與地面夾角約為31°；而傳統后蹬技術蹬地角度約為 60°，小腿前傾與地面夾角約為 40°。通過比較可以發現：“屈蹬式”后蹬技術由于后蹬角度小，提高了向前的水平分力，增大了向前的推動力，在技術上要求重心遠離支撐點后再進行蹬伸，這樣人體重心在垂直方向波動較小，小腿前傾大，后蹬角度小，增加了水平分力，提高了人體運動水平位移速度，從而有利提高跑速。

1.3合理的擺動對“屈蹬式”后蹬技術動作影響

根據生物力學特征，膝關節放松、大小腿充分折疊的后擺技術縮短了擺動腿的半徑，提高擺動角速度，為快速前擺創造條件。擺動腿的前擺帶動了同側髖前送，增大了兩腿之間的夾角，為增大步幅提供了有利條件。擺動腿的加速擺動對蹬地腿的慣性作用力是增大水平作用力，增強前傾效果的有效途徑，擺動腿的動作幅度和加速時機是決定后蹬角大小的可控因素。因此后蹬角越小，水平分力越大，其速度也就越快，則步頻也就提高。

2　“屈蹬式”后蹬技術與擺動技術

短跑高速跑中的主要發力環節是大腿肌群在高速跑中提供了繞髖軸的快速轉動，髖關節周圍的肌肉是人體內最大儲存能量和水平位移的關鍵環節。

2.1注重發展“以伸髖下扒為主”的技術

訓練“伸髖下扒”動作練習時，可以采用牽引帶纏在運動員擺動腿踝關節處，運動員雙手扶在肋木或杠桿上，同時身體成45°左右斜面，擺動腿積極前擺和伸髖，當擺動腿前擺至水平位，小腿自然下垂，然后快速做下壓扒地動作，當擺動腿前擺時，支撐腿伸直，當擺動腿擺至垂直位置時，支撐腿可以稍作屈膝動作。兩腿交替進行蹬與擺“伸髖下扒”練習。支撐腿與擺動腿的協調配合是提高短跑速度的關鍵，加快擺動腿前擺的幅度和速度，對于增大支撐反作用力，減少支撐腿的后蹬角度、增大水平速度和減少身體重心上下波動都有積極的作用。

2.2注重發展“以髖為軸”的技術

借助器械使身體懸垂，成騰空弓步，雙腿交換作前后快速擺動練習。當擺動腿離地折疊前擺時接近最高位置時，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，同時大腿擺落過程中，應強調前后腿做快速“剪絞”動作，擺動腿的大小腿折疊角處于最小狀態，折疊越充分，越能縮短擺動半徑，減小擺動阻力，從而加快擺動速度，增大后蹬效果。此練習以加強髖關節的力量性、靈活性、柔韌性為目的，從而縮短跑動中騰空時間，達到提高運動成績的效果。

2.3注重發展對擺動腿技術

專門性的擺動練習會促進運動員有意識的快速擺動大腿，使髖部帶動大腿前擺動作提前，縮短支撐與前擺時間，提高向前的擺動速度。同時加大向前擺動幅度，帶動髖部積極前送，為大腿積極主動下扒著地創造有利條件。擺動腿積極著地有利于縮短前支撐的時間，并能減小著地時的阻力，有利于身體重心迅速前移進入后蹬階段。以兩腿快速交替練習時，應合理的變換練習的速度，將最高速度和變化速度的練習結合起來，把相對固定的速度練習和變化的速度練習結合起來，避免動作速度在同一個水平上，讓運動員訓練時超過平時的最高速度。同時練習之間的間隙是有練習的強度所決定的，練習強大越大，間歇時間也就越長，但是間歇練習也不宜過長，過長會導致運動員神經興奮性下降。

3　結論與建議

（1）“屈蹬式”后蹬技術要求后蹬下肢三關節髖、踝蹬伸充分，只有膝關節不完全蹬直。

（2）“屈蹬式”后蹬技術小腿前傾角及后蹬角度小，有利于增大水平分力，減少身體重心波動，提高跑的實效性。

（3）“屈蹬式”后蹬技術的快速折疊前擺有利于加大擺動腿前擺速度與幅度，對提高后蹬反作用力有幫助。

參考文獻：

［1］袁運平，王保成.短跑［M］.北京: 人民體育出版社，1996.

［2］張輝，羅建英.對百米途中跑擺動腿擺動技術的生物力學分析［J］.浙江體育科學，2001，6（3）:53-56.

（責任編輯：張時瑋）

中圖分類號：H319.1

文獻標識碼：A

doi:10.3969/j.issn.1672-7304.2016.01. 112

文章編號：1672–7304（2016）01–0241–02

*基金項目：安徽省高等院校省級質量工程教科研項目（2015jyxm500）

作者簡介：孫金暉（1982—），男，安徽六安人，講師，研究方向：體育教育訓練的基本理論和高等教育人才培養。

On the teaching reform of College sprint technology

SUN Jin-hui
（West Anhui Health Vocational College， Lu'an Anhui 237000）

Abstract:Using document literature， method of comparative analysis， Aiming at the perfection of main features and technical structures of modern sprint technology and trainning， the saving of running motion and the individual of complete technology， the author thinks the combination technology of pedaling and swinging is the priority among priorities， after the fast folding front swing of Bent-leg Drive Mode， it will help to increase the speed and amplitude of swing leg， help to improve the backward reaction force and the sprint speed.

Keywords:Sprint； Bent Drive Mode； Speed