午餐后 趣味健身五動作

米亞舒

中午餐后時間很緊張，可是只要一套小小的動作坐下來，就能幫你無憂放松。

1.反向臂抻拉 目標：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。運動強度：重復8次即可。

2.坐姿擱膝轉體 目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。

3.半蹲式頂腰 目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4.站姿抖手 目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。運動強度：整個動作不超過30秒。

5.收背運動 目標：放松上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。動作強度：整個動作不超過45秒。