進攻速度在少年跆拳道中的作用①
——以首屆杭州青少年活動中心跆拳道比賽為例

邵爽（杭州青少年活動中心 浙江杭州 310000）

進攻速度在少年跆拳道中的作用①
——以首屆杭州青少年活動中心跆拳道比賽為例

邵爽
（杭州青少年活動中心 浙江杭州 310000）

摘 要：跆拳道是一項具有極強對抗性的運動，在格斗和擊打過程中，進攻速度起著關鍵性的作用。筆者通過查閱文獻資料，并通過文獻資料法和歸納法，對杭州青少年活動中心培訓學員在跆拳道比賽中進攻速度進行了研究，研究表明，學生在比賽中的進攻速度直接影響到學生的比賽成績，速度越快力量越大，進攻速度對提高學生的成績有著重要作用，而影響進攻速度的因素是反應性與靈敏性，因此在進攻速度中反應性與靈敏性協調配合是取勝的關鍵所在。

關鍵詞：跆拳道 速度 力量 反應 靈敏

眾所周知，速度是跆拳道的靈魂，隨著體育科學技術不斷發展和完善，無論是教師還是學生對進攻速度的認識越來越深刻。杭州青少年活動中心跆拳道項目培訓學員大多是7～12歲之間，多半是小學生，在這個年齡階段，小學生正處于生長發育的旺盛時期，各項身體素質也相應得到增長，學生在這階段，是進行速度訓練的最好時期，在跆拳道運動中速度練習是比較難的訓練之一。該文就歸納總結前人的研究成果，并結合自身經驗進一步具體地集中地探討進攻速度對比賽成績的影響，并提出較為準確的技術參數，從而掌握正確的進攻速度的運用，促使單位跆拳道運動項目的發展和提高。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

文章以杭州青少年活動中心培訓學12人為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

筆者查閱跆拳道文獻資料10余篇對資料進行分析、處理。

1.2.2歸納法

將所得的資料加以整理及歸納總結。

1.2.3信息研究方法

收集有關比賽成績方面的研究資料。

2　研究結果及分析：

2.1跆拳道速度的表現形式

2.1.1反應速度

反應速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應的作出反應的能力，也是指人體對外界刺激的反應快慢。在跆拳道這項運動中，最主要的感覺是視覺，對手的移動、速度、角度以及與自己之間的距離，都要求學生用自己敏銳的視覺去觀察。因此，提高鞏固運動技能就可提高反應速度。

2.1.2動作速度

動作速度在跆拳道運動中是指有效的完成技術動作的快慢。跆拳道技術動作，通過學習與練習，在大腦中會出現條件反射，在面對對手的時候會出現條件反射，所以動作越熟練，條件反射越強，分化就越精細，速度就會越快。

2.1.3位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢。它是反應速度、動作速度的綜合體現。在跆拳道運動中，位移速度表現為起動快、移動迅速兩個方面，只有這樣才能有利于進攻對手，使你控制距離以便有效進攻。

2.2良好的進攻速度是少年跆拳道取得比賽成績的基礎

良好的進攻速度是取得比賽的關鍵，速度能力決定著跆拳道技、戰術運用和發揮的成效，同時也是影響比賽成績的關鍵，速度越快，力量越大。所以速度訓練顯得很重要。跆拳道運動發展至今，競爭越來越激烈。優秀的學生在比賽中不僅要有清晰的頭腦、嫻熟的技術、靈活多變的反應和應用技術動作的能力。作為一名跆拳道學生，平時缺乏這方面的訓練，臨場就得不到很好的發揮，必然會影響比賽的成績，為此，加強速度訓練是當務之急，國內優秀的跆拳道運動員，都是運用快速的進攻快速的防守來贏得比賽的。

在跆拳道運動中速度是離不開力量的，隨著各跆拳道隊訓練水平的提高，參賽學生的技戰術水平十分接近，因此力量素質和速度訓練一樣重要，甚至成為個別賽次決定勝負的關鍵因素。為擊敗對手，優秀的學生必須最大限度提高打擊力量與抗擊打能力。

首屆杭州青少年活動中心跆拳道比賽共有154人參加，大多是小學1～6年級的學生，在參加比賽的學生里，30%的學生是經過速度訓練的，60%的學生是沒有參加速度訓練的（10%的學生是參加過速度訓練，但是因為狀態不好、上場緊張而沒能拿到好成績），比賽結束后，根據比賽成績，在比賽中取得好成績的學生90%是經過速度訓練的，10%的學生是因為對方棄權、上場緊張沒有發揮好而取得名次的。由此得出結論，經過速度訓練的學生能在有效的時間內快速的做出進攻動作，在對方還沒有做出反應時就已經優先得到分數。相反，沒有經過速度訓練的學生在有效的時間內很少能使用進攻動作，或者即使使用進攻動作由于動作慢的原因也不能有效的擊打到對方，反而還容易被速度快的學生反擊得分。所以，學生的進攻速度對比賽成績起著重要的作用。

表1　杭州青少年活動中心中級班培訓學生（男）

表2　杭州青少年活動中心中級班培訓學生（女）

表3　杭州青少年活動中心高級班培訓學生（男）

表4　杭州青少年活動中心高級班培訓學生（女）

表1、表2是活動中心跆拳道中級班（1）培訓學員沒有經過速度訓練的單個技術動作的速度測試。

表3、表4是活動中心跆拳道中級班（2）培訓學員經過速度訓練的單個技術動作的速度測試。

從4個表中可以明顯看出來，經過速度訓練的學生在時間限定下出腿的頻率很高，平均每10s在17.75次（旋風踢除外），而沒有經過速度訓練的學生在時間限定下出腿頻率相對就少了很多，平均每10s12.91（旋風踢除外）。從以上數據中得出，經過速度訓練的學生在出腿速度上明顯比沒經過速度訓練的快了很多，那么在相同的時間內，哪一方學生的速度快，哪一方的學生更容易得分，如果學生的進攻速度慢，對手就會馬上看出破綻做出反應，進行反擊，學生的進攻速度快，在對手還沒有來得及作出反擊的時候，速度快的學生已經近身得到了分數。所以，在跆拳道這項運動中，速度起著直接性的作用。一個跆拳道學生只有力量而沒有速度，那么這個運動員很難取得成績，所以在跆拳道運動中進攻速度對比賽成績起著決定性的作用。

進攻速度快的學生，隨著速度而增加力量，速度慢的學生，在自身啟動慢的情況下力量也隨之下降，所以說為速度是跆拳道的靈魂，在經過速度的訓練后，學生自身的專項能力得到了顯著的提高，而且又達到了能量省化的目的。

一個優秀的跆拳道學生必須具備速度、力量等素質，這是一個跆拳道學生能否獲得勝利的關鍵，首先，你的動作一定要正確，不可以為了提高出腿速度而發力不到，人們在完成任何動作時都是通過效應器肌肉的收縮來實現的。肌肉收縮率與動作速度是成正比的，當肌肉的收縮率增快時，動作速度就會加快。肌肉根據其特點可以分為快肌纖維和慢肌纖維。在肌肉中快肌纖維越多、越粗，肌肉收縮速度越快。肌力的大小也影響著動作速度，肌力越大越能克服外界的阻力及內部的阻力完成工作，所以凡影響肌力的因素也必將影響動作速度；肌肉的組織的興奮性高低也同樣對動作速度有一定的影響。興奮性高時神經傳來的刺激強度低而且作用時間短，就可以引起組織的興奮，加快動作速度。各神經間的協調配合能改善各協調肌群之間和它的對抗肌群之間的協調關系。

2.3進攻速度是少年跆拳道技術的基礎

跆拳道學生在腿法技術的運用上占了整個跆拳道進攻技術的90%，正所謂拳是兩扇門，全憑腳打人。腿法技術動作隱蔽、擊打力度大、速度快，而且攻擊距離遠，在實戰中既可以單獨運用，又可以結合其他技術進行組合連擊，易攻易守，因此頗受學生的青睞。快速的起腿可以有效的擊打到對手，腿法在跆拳道這項運動中起著一定的作用，所以在跆拳道中快速的腿法是取得比賽的關鍵。

2.4少年跆拳道速度訓練的注意事項

2.4.1手法與步法

根據該階段學生特點，教師必須清楚學生頭腦中已有的具體、形象的東西，從而加強跆拳道學生速度的訓練，學生要避免身體緊張，手法和步法不靈活，身體僵硬，經常快速的練習可增加學生的手法與步法的技巧與靈活的變化，手法與步法與速度練習是相輔相成的，所以加強速度的訓練是重中之重。

2.4.2用力過度

跆拳道速度訓練需要克服的就是避免用力過度。壓力過大或一次用盡力氣以圖得手，就會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產生“煞車”惡果。

2.4.3正確姿勢

對初學者教師應特別注意完成動作的正確姿勢和跑步的正確技術，在此基礎上才能進一步要求學員提高練習速度。

2.4.4強度、次數

要注意練習的強度，重復次數、組與組之間的間隔時間以及身體的恢復時間。根據運動時人體供能的特點，速度性練習主要是以ATP——CP供能為主，時間不超8～10 s，以極限強度完成。

3　結語與建議

3.1結語

跆拳道運動應屬于一種集速度、力量、協調于一體的運動項

目，跆拳道進攻速度的運用對比賽起著直接性的作用，進攻速度是少年跆拳道技術的基礎，進攻速度對少年跆拳道比賽成績具有重要作用，所以，加強學生速度訓練尤為重要。

3.2建議

學生不要只注重力量訓練，而忽視速度的訓練，教師要做到因材施教，對于不同身體狀況的學生給予不同的訓練方法，還要合理科學地培養學員的速度，無論是學員還是教師都應該注重基礎訓練，好的基礎技術動作更能加快學生的速度訓練。

參考文獻

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中圖分類號：G866.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0018-03

作者簡介：①邵爽（1986，9—），女，漢，浙江杭州人，本科，中學二級教師，研究方向：體育類。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.018