夏日暑熱盛 養(yǎng)生有側(cè)重

寧蔚夏

夏天，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘仙瑲夂蜓谉釣樗募局睢Ｍ瑫r(shí)，雨水普降，氤氳熏蒸，濕氣極盛。在炎熱且潮濕的自然氣候影響下，人體出汗增多，睡眠及飲食減少，體能消耗加大，常處于“入不敷出”的負(fù)平衡狀態(tài)，以致抵抗力下降。對(duì)于陽(yáng)氣漸衰，尤其是體弱多病的老人，此時(shí)若疏于保養(yǎng)，失于防護(hù)，很容易受到各種病邪的襲擾。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)，在暑熱鼎盛的炎夏，老人務(wù)必要保護(hù)好陽(yáng)氣，不使陽(yáng)氣外泄，甚至造成亡陽(yáng)而危及生命。應(yīng)從生活中的以下四個(gè)方面入手，進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，呵護(hù)好自身健康。

衣著 老人選擇夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，其次才是款式、花色、美觀，以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質(zhì)為上選。著裝宜松不宜緊，既要寬暢，又要舒適，還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)對(duì)陽(yáng)光的反射，減少對(duì)熱量的吸收。外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡，以防紫外線對(duì)皮膚和眼睛的灼傷，身體暴露部位可涂些防曬劑。老人在烈日當(dāng)頂時(shí)應(yīng)減少外出，切忌在太陽(yáng)下曝曬。雨季外出時(shí)要帶好雨具，包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨，返家后應(yīng)及時(shí)擦干身體，更換衣服。

飲食 夏天陽(yáng)氣外泄，人體消耗較大，老人體質(zhì)較弱，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素，宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧，飲食既要有營(yíng)養(yǎng)，又要易于消化。夏天人體大量出汗，體內(nèi)最缺的就是水，要積極、有效地補(bǔ)充，正確的方法是，經(jīng)常、主動(dòng)、少量地飲水，不要等口渴了再喝，“亡羊補(bǔ)牢”，也不可暴飲。每天有四個(gè)最佳飲水時(shí)間，即清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)和臨睡前，要注意掌握。老人在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶，既可緩解機(jī)體“缺水”狀態(tài)，又能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。為保護(hù)脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過(guò)的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季由于晚睡早起，睡眠相對(duì)不足，老人要注意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺(jué)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。并注意勞逸結(jié)合，不可過(guò)勞。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺(jué)。可在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼棚，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。“心靜自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音，以使心情保持平靜。作為室內(nèi)降溫，老人最好不要使用空調(diào)，而用電風(fēng)扇，但應(yīng)注意風(fēng)速不宜過(guò)大，不宜對(duì)著直吹，也不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹，尤其是睡眠時(shí)切忌直吹。老人夜間睡眠時(shí)，應(yīng)蓋好腹部，不宜露宿室外。

運(yùn)動(dòng) 夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此老人鍛煉時(shí)要注意，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn)，張弛有度。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于老人夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。