損害免疫系統的7種行為

缺乏睡眠，壓力過大，超負荷地工作，均會給身體健康造成較大損害。不僅如此，飲食和服用某些藥物，也會在一無所知的情況下削弱人體免疫力。令人欣慰的是，調整生活方式或培養新的生活習慣，都有助于重構人體對疾病和感染的防御。對照檢查一下，你是否存在以下損害免疫系統的行為方式，同時學會如何糾正。

1、經常服用抗酸藥。除了脖子處的淋巴結之外，人體免疫系統的70%以淋巴組織的形式居于腸內和整個消化道中，因此，要盡可能避免損害腸道系統的事情，因為這會進一步給人體整個免疫系統造成損害。服用抗酸藥，尤其是較強性質的抗酸藥會對免疫系統造成負面影響。某些抗酸藥，如補鈣咀嚼片可以吸收酸，還有一種質子泵抑制劑類的藥物能夠改變胃中的pH值。當胃液無法適時地對攝入的食物進行殺菌時，這些食物便會對腸中的免疫系統形成壓力，便會誘發身體產生更多的感染。研究發現，經常服用質子泵抑制劑類藥物的人，其腸內的菌種較少，從而增加了患諸如難辨酸菌感染和肺炎的風險。某些維生素缺乏與服用質子泵抑制劑有關，這是因為某些營養物質在低酸度的環境中無法適時吸收。長期服用此類藥物有可能導致體內維生素B12、維生素C和鐵的不足，而這會損害免疫系統。

糾正方法：科研人員告誡服用抗酸藥超過3個月者應持謹慎態度，同時建議以排除飲食法，即排除潛在的誘發食品來處理潛在的癥狀。

2、服用某些止痛藥。除抗酸藥物外，某些止痛藥如類固醇和非類固醇抗炎藥均可損害腸黏膜，導致腸漏癥，其特征是腸滲透增強，結果是感染和未經消化的食物顆粒通過腸壁進入身體，從而給免疫系統施壓，同時降低其功能正常運轉的能力。

糾正方法：長期使用此類藥物很可能致使免疫系統出問題，這里指的長期是每周服用若干次。

3、服用抗生素。抗生素也能導致免疫系統下降，女性較易受尿路感染的侵襲，故常用抗生素，因此，是免疫力下降的高危群體。在感染治療期間，每月可能多次使用抗生素，或許每隔幾周使用5～6次，它就會給腸黏膜帶來了損害。服用抗生素時間過長能同時殺死腸內不健康和健康的細菌。當沒有健康的細菌來保護黏膜時，其弱化的屏壁就會讓毒素為人體重新吸收，導致免疫系統的弱化。

糾正方法：如果你經常尿路感染或有其它慢性感染，不妨嘗試使用抗生素的替代品，如服用維生素C或蔓越莓補充劑，這可以使尿液酸化，使得細菌很難存活。

4、酗酒。長期酗酒可以抑制骨骼紅白細胞的生成，久而久之便會損害免疫系統。這里的酗酒是指女性在2小時內飲酒超過4杯，但無論何時在短時間內飲酒后感到有醉意也可定義為酗酒。

糾正方法：未必一定得放棄飲酒，嘗試與蘇打水或檸檬交替飲用，以分隔酒精進入體內的時間并且補充水分。

5、追求純凈的果汁飲食。有時即便你追求健康的飲食，其結果也是事與愿違。科研人員發現，追求極端飲食者，即碳水化合物極低或熱量限制極嚴格者往往經常生病。原因在于這些飲食缺乏某些維生素和礦物質，如鋅、硒和鎂，這些元素均需從良好的平衡飲食中方可獲取。

糾正方法：如果你想做到全面均衡飲食，增加些綠果汁不會傷害免疫力，但如果長期依賴純果汁來保持苗條和快速減肥，則使得體內缺乏許多關鍵的營養物質。應著力于做到均衡飲食，包括健康脂肪的攝入，這對皮膚和免疫系統的健康均有利。

6、頻繁商務出行。許多因商務頻繁出行的女性自述有慢性精力不濟和免疫系統功能下降現象。主要原因是身體不習慣于乘坐飛機和居住的賓館，并且接觸細菌和污物所致，其他方面的因素，如休息不足、飲食不規律、生活常規被打破，也可危害免疫系統。

糾正方法：在旅途中，盡可能保持常規性的生活，鍛煉可促進免疫力，應確保每天15～20分鐘的運動。盡可能吃得好，攜帶一些健康的、有益提升免疫力的零食，如什錦堅果、黑巧克力等。

7、孤獨寂寞。研究顯示，持續多月或數年的長期孤獨寂寞可以給免疫系統造成巨大危害，并且使你處于患多種疾病的風險之中。長期孤獨寂寞的普遍性遠超過預期，在現實生活中有20%的人感到有曠日持久的孤獨感或與他人的隔絕感。長期孤獨可以改變人的免疫系統生態，導致細胞彰顯炎癥的基因表現增強，而抗御病毒感染的基因表現下降。

糾正方法：關于孤獨的定義或許讓你驚訝。有可能身處充滿人群的房屋內你顯得孤獨，而即便我們周圍沒有人，如至愛親朋遠居他域，但與他們有聯系卻并不感到孤獨。所以，不能以是否與他人在近距離接觸為標準來定義孤獨，而是以在感情上是否與人類疏遠為標準。基于這點，簡單地強迫自己與他人接觸不是解決問題的根本所在。減少孤獨感，有必要培養與他人相處的安全感，擺脫引發隔離的不安全或恐懼感。當然，這是一個相當復雜的命題。一些證據表明，緩解壓力的一些措施，如冥思、念佛、做瑜伽可以降低孤獨之感。這些做法已經被證明可以對免疫系統產生有利的影響。