如何“抬頭”小嘗試

提高自制力，讓手機(jī)回歸“工具”的角色

重新給手機(jī)定位，強(qiáng)調(diào)它的“工具性”，而不是“擬人性”。有意識(shí)地把手機(jī)放到一邊，通過(guò)做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等我們慢慢戒除對(duì)手機(jī)的過(guò)分依賴，它自然就會(huì)回歸“人類(lèi)工具”的角色。

1.主觀意識(shí)上讓自己擺脫手機(jī)依賴癥；

2.主動(dòng)減少玩手機(jī)的次數(shù)；

3.培養(yǎng)一項(xiàng)體育愛(ài)好；

4.休閑時(shí)多參加聚會(huì)、郊游等活動(dòng)，轉(zhuǎn)移生活重心；

5.試著出門(mén)不帶移動(dòng)電源或充電器，強(qiáng)迫自己少玩手機(jī)；

6.面對(duì)美景不要只顧拍照，而要用心欣賞；

7.睡前將手機(jī)放到不易拿到的地方；

8.培養(yǎng)晚上讀書(shū)的習(xí)慣；

9.晚上睡覺(jué)前和家人、室友適當(dāng)交流溝通；

10.晚上給手機(jī)充電。

對(duì)號(hào)入座：你是否是低頭族？

1.沒(méi)帶手機(jī)出門(mén)，非常沒(méi)有安全感，失魂落魄，心里空落落的，老是想著“必須得回去一趟拿手機(jī)”。

2.等公交車(chē)、地鐵、電梯的時(shí)候掏手機(jī)，刷微博、微信、手機(jī)QQ，打游戲，看電子書(shū)，看視頻，聽(tīng)音樂(lè)，總之不閑著。

3.自駕車(chē)時(shí)，上車(chē)就習(xí)慣把手機(jī)拿出來(lái)放在操作臺(tái)上，開(kāi)車(chē)遇到紅燈馬上拿起手機(jī)，看短信、看微信、刷微博，常常換綠燈了還不知道，直到后面的車(chē)狂按喇叭。

4.不管是在家吃飯還是和朋友聚餐，哪怕再餓，飯菜上桌不忙動(dòng)筷子，先掏出手機(jī)來(lái)拍照，拍完還要發(fā)到微博、朋友圈等社交平臺(tái)，與朋友分享。

5.朋友聚會(huì)已經(jīng)沒(méi)有辦法全程面對(duì)面進(jìn)行溝通，說(shuō)不到三句話，就習(xí)慣性掏出手機(jī)來(lái)看兩眼，即便朋友坐在對(duì)面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

6.習(xí)慣帶上手機(jī)蹲廁所，衛(wèi)生間沒(méi)地方放手機(jī)，于是安個(gè)擱板、擺個(gè)板凳用來(lái)放手機(jī)。

7.每晚睡覺(jué)前，不拿著手機(jī)玩?zhèn)€半小時(shí)左右，總感覺(jué)睡不踏實(shí)。每天早晨睜眼第一件事，就是拿起手機(jī)看看，看看微博、微信有啥新消息。

對(duì)照以上癥狀檢視自己，只要有三條，基本可以確定你是一個(gè)“低頭族”，符合的條數(shù)越多，“低頭”程度越嚴(yán)重，低頭程度越嚴(yán)重，表明受手機(jī)控制的程度越加深。

郭薇，北京市西城區(qū)平安醫(yī)院心理科，心理治療師中級(jí)職稱，從事心理咨詢與心理治療、心理熱線、心理測(cè)查等工作，積累大量臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)非藥物、系統(tǒng)化的心理干預(yù)。擅長(zhǎng)方向：婚戀、人際關(guān)系、子女教育、升學(xué)就業(yè)等發(fā)展性心理咨詢；神經(jīng)癥等心理問(wèn)題矯治；老年人心理衛(wèi)生；中小學(xué)生的各種心理行為問(wèn)題等；具備應(yīng)用心理測(cè)查、職業(yè)測(cè)查、人格測(cè)查、智力測(cè)查系統(tǒng)的實(shí)操能力。