如何“抬頭”小嘗試

提高自制力，讓手機回歸“工具”的角色

重新給手機定位，強調它的“工具性”，而不是“擬人性”。有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“人類工具”的角色。

1.主觀意識上讓自己擺脫手機依賴癥；

2.主動減少玩手機的次數；

3.培養一項體育愛好；

4.休閑時多參加聚會、郊游等活動，轉移生活重心；

5.試著出門不帶移動電源或充電器，強迫自己少玩手機；

6.面對美景不要只顧拍照，而要用心欣賞；

7.睡前將手機放到不易拿到的地方；

8.培養晚上讀書的習慣；

9.晚上睡覺前和家人、室友適當交流溝通；

10.晚上給手機充電。

對號入座：你是否是低頭族？

1.沒帶手機出門，非常沒有安全感，失魂落魄，心里空落落的，老是想著“必須得回去一趟拿手機”。

2.等公交車、地鐵、電梯的時候掏手機，刷微博、微信、手機QQ，打游戲，看電子書，看視頻，聽音樂，總之不閑著。

3.自駕車時，上車就習慣把手機拿出來放在操作臺上，開車遇到紅燈馬上拿起手機，看短信、看微信、刷微博，常常換綠燈了還不知道，直到后面的車狂按喇叭。

4.不管是在家吃飯還是和朋友聚餐，哪怕再餓，飯菜上桌不忙動筷子，先掏出手機來拍照，拍完還要發到微博、朋友圈等社交平臺，與朋友分享。

5.朋友聚會已經沒有辦法全程面對面進行溝通，說不到三句話，就習慣性掏出手機來看兩眼，即便朋友坐在對面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

6.習慣帶上手機蹲廁所，衛生間沒地方放手機，于是安個擱板、擺個板凳用來放手機。

7.每晚睡覺前，不拿著手機玩個半小時左右，總感覺睡不踏實。每天早晨睜眼第一件事，就是拿起手機看看，看看微博、微信有啥新消息。

對照以上癥狀檢視自己，只要有三條，基本可以確定你是一個“低頭族”，符合的條數越多，“低頭”程度越嚴重，低頭程度越嚴重，表明受手機控制的程度越加深。

郭薇，北京市西城區平安醫院心理科，心理治療師中級職稱，從事心理咨詢與心理治療、心理熱線、心理測查等工作，積累大量臨床實踐經驗，擅長非藥物、系統化的心理干預。擅長方向：婚戀、人際關系、子女教育、升學就業等發展性心理咨詢；神經癥等心理問題矯治；老年人心理衛生；中小學生的各種心理行為問題等；具備應用心理測查、職業測查、人格測查、智力測查系統的實操能力。