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如何“抬頭”小嘗試

2016-08-03 22:06:27
大眾健康 2016年6期
關鍵詞:心理咨詢習慣微信

提高自制力,讓手機回歸“工具”的角色

重新給手機定位,強調它的“工具性”,而不是“擬人性”。有意識地把手機放到一邊,通過做一些其他的事情轉移自己的注意力,能夠不用手機完成的事情,盡量不用手機,等我們慢慢戒除對手機的過分依賴,它自然就會回歸“人類工具”的角色。

1.主觀意識上讓自己擺脫手機依賴癥;

2.主動減少玩手機的次數;

3.培養一項體育愛好;

4.休閑時多參加聚會、郊游等活動,轉移生活重心;

5.試著出門不帶移動電源或充電器,強迫自己少玩手機;

6.面對美景不要只顧拍照,而要用心欣賞;

7.睡前將手機放到不易拿到的地方;

8.培養晚上讀書的習慣;

9.晚上睡覺前和家人、室友適當交流溝通;

10.晚上給手機充電。

對號入座:你是否是低頭族?

1.沒帶手機出門,非常沒有安全感,失魂落魄,心里空落落的,老是想著“必須得回去一趟拿手機”。

2.等公交車、地鐵、電梯的時候掏手機,刷微博、微信、手機QQ,打游戲,看電子書,看視頻,聽音樂,總之不閑著。

3.自駕車時,上車就習慣把手機拿出來放在操作臺上,開車遇到紅燈馬上拿起手機,看短信、看微信、刷微博,常常換綠燈了還不知道,直到后面的車狂按喇叭。

4.不管是在家吃飯還是和朋友聚餐,哪怕再餓,飯菜上桌不忙動筷子,先掏出手機來拍照,拍完還要發到微博、朋友圈等社交平臺,與朋友分享。

5.朋友聚會已經沒有辦法全程面對面進行溝通,說不到三句話,就習慣性掏出手機來看兩眼,即便朋友坐在對面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。

6.習慣帶上手機蹲廁所,衛生間沒地方放手機,于是安個擱板、擺個板凳用來放手機。

7.每晚睡覺前,不拿著手機玩個半小時左右,總感覺睡不踏實。每天早晨睜眼第一件事,就是拿起手機看看,看看微博、微信有啥新消息。

對照以上癥狀檢視自己,只要有三條,基本可以確定你是一個“低頭族”,符合的條數越多,“低頭”程度越嚴重,低頭程度越嚴重,表明受手機控制的程度越加深。

郭薇,北京市西城區平安醫院心理科,心理治療師中級職稱,從事心理咨詢與心理治療、心理熱線、心理測查等工作,積累大量臨床實踐經驗,擅長非藥物、系統化的心理干預。擅長方向:婚戀、人際關系、子女教育、升學就業等發展性心理咨詢;神經癥等心理問題矯治;老年人心理衛生;中小學生的各種心理行為問題等;具備應用心理測查、職業測查、人格測查、智力測查系統的實操能力。

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