行走：心理健康的維護劑

徐東

現代社會，特別是生活在大城市中，噪音、大氣污染和人群的擁擠，給人們的健康帶來了許多不良影響，而旅游不失為一種健康和放松的好辦法。

如今生活節奏緊張，大氣污染嚴重，環境嘈雜，持久的壓力，如此的環境對人體的健康尤其心理健康十分不利。大地復春，生機盎然，人們不妨經常走出戶外，與大自然來個親密接觸，讓自己的身心得到放松。

旅游，人們身心健康的促進劑

旅游可以使我們飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，獲得精神上的享受與情感的抒懷。

漫步在碧波蕩漾的湖畔，使人心情恬靜；面對波濤滾滾的大海，使人想到迎擊風浪、海域之大；登上聳入云霄的高蜂，使人感嘆大自然的鬼斧神工；仿古追昔，使人無限感慨。旅行在大自然美景或濃重的歷史文化、人文景觀氛圍內，人們消除了憂愁與煩惱，更出于對大自然的理解、敬畏，歷史傳承的思索，內心深處得到洗禮、內化。唐詩曰：“清晨入古寺，初日照高村。曲徑通幽處，禪房花木深。山光悅身性，潭影空人心。萬籟此俱寂，惟聞鐘磐音”，把美好自然、文化文物、湖光月色、幽靜的環境、身心養性等勾勒在一起，充分反映出旅行、旅游、美好環境對人心理的影響。

旅游，人們身心健康的促進劑。美國有一份資料表明：常外出旅游者的壽命明顯高于常年在家居住者，而很多資料認為，到城郊森林公園游覽的人們，不但手指溫度、血氧飽和度、心率、呼吸等生理健康指標有明顯好的改善，而通過（POMS）心境狀態量表測試表明，他們的心境狀態顯著好轉、壓力得到緩解、情緒更加穩定，心理健康水平有著積極變化，他們感到更舒適。那些經常到城郊森林活動游覽的人，心理健康狀況更好，有人認為，要使城郊森林對心理健康起到更好的作用，使用城郊森林的頻率最好每周1～2次以上。

現代社會，特別是生活在大城市中，噪音、大氣污染和人群的擁擠，給人們的健康帶來了許多不良影響，而旅游不失為一種健康和放松的好辦法。

旅游，人們負性情緒改善的助推劑

事事如意，心想事成，追求美好，尋求身心的愉悅是人們共同的愿望，然而，“不如意事常八九”。愛情、婚姻、職場，總有沒完沒了的煩心事等著去解決，而現代人對日常生活又太過敏感，工作生活中又疲于奔命，填不滿的欲望，負不完的責任，完不成的追求，讓人心緒脹滿，頗感壓力，人們體驗著更多的心理沖擊。“小心臟”動不動就受傷，導致人們抱怨、不安、甚至出現較重的抑郁、焦慮情緒甚至病癥。旅游、游覽促進身心健康，更是人們負性情緒改善的助推劑，緩解劑。

有人采用臨床上常用的漢密爾頓焦慮量表（HAMA）與漢密爾頓抑郁量表（HAMD）對游客的焦慮狀態和抑郁狀態在旅游前、旅游歸來及旅游后 1個月分別進行測評，結果發現旅游對于焦慮、抑郁情緒有明顯影響，旅游歸來時游客焦慮情緒顯著降低，抑郁情緒有所下降，1個月后隨訪顯示游客的焦慮、抑郁程度均顯著低于游前。

旅游等不但減輕焦慮、抑郁等負性情緒，即使那些焦慮、抑郁狀態很嚴重的抑郁癥，疑病癥、軀體化、廣泛性焦慮癥等各種類型的焦慮病患，在安全、有人陪伴的前提下，選擇合適的地方旅游、轉轉也是有益的。外國攝影師邁克爾·洛弗就是一名抑郁癥患者，他為了治療抑郁癥環游世界3年，他希望在享受旅行和拍攝的同時，照片能為其他人的生活增添色彩，并以此告訴那些患有抑郁癥的朋友們，不要將自己封閉起來，只有敞開心扉走出去才能夠更好的接受這個世界，也只有這樣才能治愈自己的抑郁癥。從心理咨詢、心理服務角度考慮，抑郁癥服藥治療外，重要的是動起來，走出去，漸漸建立興趣，漸漸形成、發現生活中還有吸引自己的東西，而焦慮病患則通過游覽不斷內化、改善認知、自覺領悟，從而向平和、放松的心態發展。