瑜伽不專業(yè) 傷你沒商量

李紅彪

表面上無損害的瑜伽是不會造成運動損傷的一種項目，事實上由于訓練不當它仍舊可以引起肌肉、韌帶的撕裂甚至是更加嚴重損傷。

目前全世界風靡瑜伽運動，用以鍛煉和放松身心。猶如外科和藥物對骨骼的治療一樣，它可以緩解關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛，有人認為瑜伽是保持青春的靈丹妙藥，表面上無損害的瑜伽是不會造成運動損傷的一種項目，事實上由于訓練不當它仍舊可以引起肌肉、韌帶的撕裂甚至是更加嚴重損傷。

美國骨外科協(xié)會認為瑜伽的潛在的損傷風險可能遠遠超過一般的體育活動。根據(jù)自己的柔韌性水平進行小心的適度的瑜伽訓練可以讓訓練者獲得肌肉的力量、平衡、和更好的柔韌性，同樣瑜伽可以治療一些慢性的運動損傷如網(wǎng)球肘，手腕管綜合癥和骨關(guān)節(jié)炎。當我們意識到瑜伽的熱衷者沒有適當?shù)谋O(jiān)督下進行各種肌肉的拉伸和傲慢的特殊姿勢仍舊會產(chǎn)生相關(guān)的運動損傷。尤其是那些以前就存在的老傷或肌肉的撕裂傷和訓練疲勞就更加容易遭遇損傷的折磨。根據(jù)美國消費者協(xié)會的報告：2004年有3700人接受與瑜伽有關(guān)的運動損傷的治療，所消耗的醫(yī)藥費是四千九百萬美元。常見的瑜伽損傷是重復性的肌肉拉傷和頸椎、肩、腿和膝的過度拉伸傷。

瑜伽運動需專業(yè)指導

如果你有任何疾病和運動損傷，請在參與瑜伽訓練之前咨詢你的運動醫(yī)學醫(yī)生和物理治療師，在有資質(zhì)的瑜伽導師的指導下訓練，并且咨詢導師的經(jīng)驗與信譽度；在瑜伽課之前充分的熱身——冷的肌肉、肌腱和韌帶會不可避免地造成損傷；穿著瑜伽服允許身體有較好的關(guān)節(jié)活動范圍。在開始學習之前強度小而且增加緩慢，從基礎(chǔ)開始，循序漸進，如呼吸的節(jié)奏，而不是追求大的關(guān)節(jié)拉伸。

如有你不確認的動作與姿勢，請先咨詢導師，認識自己的極限所在，不要急于超越你的經(jīng)驗和舒適的水平；無論你學習那種瑜伽，因為瑜伽的形式很多，你所要學習的是最適合你的需求的瑜伽形式，并且，瑜伽能夠與你的體質(zhì)相符；在訓練中和足夠的水保持身體的富水的狀態(tài)，尤其是參與熱瑜伽訓練時，聽從你自己身體的反應，如果你在參與瑜伽訓練后感受疼痛和疲勞，請暫時停止訓練，極限休息與調(diào)整，與瑜伽導師或者運動醫(yī)學醫(yī)生進行討論后在做出決定。