走出“學習無力感”

王玉兵

有位同學在心理咨詢信件中這樣寫道：“看到同學們一個個都在刻苦學習，我很羨慕，也很焦急。我想提高自己的學習成績，但做題時卻是十個錯七八個，真拿自己沒辦法，現在我見到數學題就有一種無奈的感覺。”

這位同學的體驗就是“習得性學習無力感”，即對所進行的活動（學習或做其它事情）因長期持續遭受挫折而喪失成功的希望，感覺前途渺茫，認為即使付出努力也不會出現什么有效結果。大多數學習成績較差的同學，都不同程度地存在“學習無力感”。

一位心理學家用實驗揭示了這種“無力感”習得的過程。他將一只饑餓的狗放在類似迷宮的木板圍成的甬道中，狗為了覓食會不斷地向上躥，向上跳，企圖越過木板出去。但每當狗向上躥時，就會得到一次電擊的懲罰。開始時受饑餓的驅使，狗仍然向上躥跳，但次數越來越少。經過反復幾次懲罰，狗就完全放棄出去的希望，再也不往上躥跳了。

一個人自信心的喪失與這個過程有許多相似之處。沒有哪一個學生生來就缺乏自信心。以學習為例，天生對學習不感興趣，對學習從開始就沒有信心的學生是不存在的。

學習上的“無力感”或者“無奈感”是由于多次學習失敗的挫折積累造成的，若考試成績一連幾次不理想，自信心便一次次被磨蝕。直至內心再也燃不起絲毫努力進取的熱情，“學習無力感”便習得形成了。“學習無力感”形成的原因多是在遭受挫折后，不注意總結經驗教訓，失去了一次次本可以走出逆境的機會，最后對自己只好徹底絕望。

“習得性無力感”除了“學習無力感”外，還有“社交無力感”“工作無力感”等等。存在無力感的人大多已經沒有了戰勝困難的信念，學習和行動處于一種渾渾噩噩的應付狀態。如前文提到的那位同學，每到做數學題時便感到茫然不知所措，首先想到的是“我做不好”這個消極的結果，大腦活動的積極性主動性相應被抑制。連嘗試一下的勇氣都沒有，自然更談不上探索與提高。

與自信相對的是自卑，存在“無力感”的人都很自卑，所以消除“無力感”的根本出路是克服自卑，樹立自信。下面的建議可以幫助你走出“無力感”。

1.回顧“無力感”習得的過程，跟昨天說再見

回顧過去，你會發現，自己之所以變成今天這個樣子，不是先天能力低人一等，而是在跌倒的同時，連爬起來的勇氣也丟掉了。人生如白駒過隙，青少年階段更是人生中最珍貴的時光，你已在自卑中失去了很多改變自我的機會，何不就此跟過去說聲再見，重新披上鎧甲，昂頭面對現實，尋回失落已久的自我。畏懼、逃避，不會給你帶來奇跡和轉機，只會使你在自卑中越陷越深。告訴自己：令人傷心的昨天已經過去，新的一輪太陽已經升起來，明天的路將撒滿陽光。

2.只想自己會成功，不想自己會失敗

自卑的人有種思維定勢，無論做什么，首先想到的是自己做不好的情景，擔心做不好別人會怎么看自己。其實，越是擔心自己做不好，就越容易緊張，也就越容易出錯或表現失常。學習時是這樣，與人交往時也是如此。例如考試時擔心考不好，同學會看不起，老師會失望，父母會訓斥，結果考慮的越多，精神上的負擔越重，實際學習水平越難發揮出來；交往中害怕說錯了話別人會嗤笑，結果越是擔心越容易出錯，越害怕，越說不好。這些都是“我會失敗”的心理在作怪。

可見“我會失敗”的心理只會導致你走向失敗，而“我會成功”的心理卻會指引你走向成功。美國智能專家大衛？史華茲說：“我一定能”的信念使你產生克服萬難的力量、技巧與精力。一旦你相信“我一定能”，那么如何去做也就隨之產生。這便是信心的功效。失敗的心理會抑制你智慧的開發，阻礙策略、技巧的產生。因此，要想走出失敗的陰影，首先對自己說：我行，我會成功。沖破了失敗心理的束縛，你便向成功邁出第一步。

3.只要我去做， 一定會做得很好

存在“無力感”和自卑的人自我評價普遍偏低，他們低估自己的智能，低估自己的語言表達等各種能力，看不到自己的優點和長處，感覺別人都比自己好。許多自信心差的同學都有一個通病，就是將失敗歸因為自己能力不如別人，這是一種借口癥的表現，即為自己的失敗，為自己的退縮行為找借口。有人認為95%的人或多或少有這種借口癥。

借口有時可以帶來一些精神安慰，避免長時間過度懊悔、自責或內疚而傷害身心健康。但這種借口所帶來的消極影響要比精神安慰大得多，它會把你進取的勇氣、嘗試改變自我的欲望一點點排擠掉，最終變成自甘墮落的行尸走肉。所以長期否定自己的能力，在行動中推諉、退縮是很危險的。

有這種習慣的中學生必須懸崖勒馬，改變對自己的這種消極評價。當失敗和挫折來臨時，多從主觀努力、外在影響條件等方面分析和尋找原因，不要總是把失敗的原因歸結為“我天生笨，我天生不擅與人交際”等等。但克服“無力感”，樹立自信，關鍵要落實到行動中，在行動中確信自己的能力并不比別人差。

事實上絕大多數人（95%以上）與人之間的才智并沒有太大差異，你沒有必要高估別人的能力而貶低自己。你要經常提醒自己：我比我認為的要好得多，只要我去做，我一定會做得很好。這樣堅持下去，用不了多久你就會發現，自己的確比想象中的要好得多，你的表現確實不比別人差。