走出“學(xué)習(xí)無(wú)力感”

王玉兵

有位同學(xué)在心理咨詢信件中這樣寫道：“看到同學(xué)們一個(gè)個(gè)都在刻苦學(xué)習(xí)，我很羨慕，也很焦急。我想提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，但做題時(shí)卻是十個(gè)錯(cuò)七八個(gè)，真拿自己沒(méi)辦法，現(xiàn)在我見(jiàn)到數(shù)學(xué)題就有一種無(wú)奈的感覺(jué)。”

這位同學(xué)的體驗(yàn)就是“習(xí)得性學(xué)習(xí)無(wú)力感”，即對(duì)所進(jìn)行的活動(dòng)（學(xué)習(xí)或做其它事情）因長(zhǎng)期持續(xù)遭受挫折而喪失成功的希望，感覺(jué)前途渺茫，認(rèn)為即使付出努力也不會(huì)出現(xiàn)什么有效結(jié)果。大多數(shù)學(xué)習(xí)成績(jī)較差的同學(xué)，都不同程度地存在“學(xué)習(xí)無(wú)力感”。

一位心理學(xué)家用實(shí)驗(yàn)揭示了這種“無(wú)力感”習(xí)得的過(guò)程。他將一只饑餓的狗放在類似迷宮的木板圍成的甬道中，狗為了覓食會(huì)不斷地向上躥，向上跳，企圖越過(guò)木板出去。但每當(dāng)狗向上躥時(shí)，就會(huì)得到一次電擊的懲罰。開(kāi)始時(shí)受饑餓的驅(qū)使，狗仍然向上躥跳，但次數(shù)越來(lái)越少。經(jīng)過(guò)反復(fù)幾次懲罰，狗就完全放棄出去的希望，再也不往上躥跳了。

一個(gè)人自信心的喪失與這個(gè)過(guò)程有許多相似之處。沒(méi)有哪一個(gè)學(xué)生生來(lái)就缺乏自信心。以學(xué)習(xí)為例，天生對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，對(duì)學(xué)習(xí)從開(kāi)始就沒(méi)有信心的學(xué)生是不存在的。

學(xué)習(xí)上的“無(wú)力感”或者“無(wú)奈感”是由于多次學(xué)習(xí)失敗的挫折積累造成的，若考試成績(jī)一連幾次不理想，自信心便一次次被磨蝕。直至內(nèi)心再也燃不起絲毫努力進(jìn)取的熱情，“學(xué)習(xí)無(wú)力感”便習(xí)得形成了。“學(xué)習(xí)無(wú)力感”形成的原因多是在遭受挫折后，不注意總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，失去了一次次本可以走出逆境的機(jī)會(huì)，最后對(duì)自己只好徹底絕望。

“習(xí)得性無(wú)力感”除了“學(xué)習(xí)無(wú)力感”外，還有“社交無(wú)力感”“工作無(wú)力感”等等。存在無(wú)力感的人大多已經(jīng)沒(méi)有了戰(zhàn)勝困難的信念，學(xué)習(xí)和行動(dòng)處于一種渾渾噩噩的應(yīng)付狀態(tài)。如前文提到的那位同學(xué)，每到做數(shù)學(xué)題時(shí)便感到茫然不知所措，首先想到的是“我做不好”這個(gè)消極的結(jié)果，大腦活動(dòng)的積極性主動(dòng)性相應(yīng)被抑制。連嘗試一下的勇氣都沒(méi)有，自然更談不上探索與提高。

與自信相對(duì)的是自卑，存在“無(wú)力感”的人都很自卑，所以消除“無(wú)力感”的根本出路是克服自卑，樹(shù)立自信。下面的建議可以幫助你走出“無(wú)力感”。

1.回顧“無(wú)力感”習(xí)得的過(guò)程，跟昨天說(shuō)再見(jiàn)

回顧過(guò)去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己之所以變成今天這個(gè)樣子，不是先天能力低人一等，而是在跌倒的同時(shí)，連爬起來(lái)的勇氣也丟掉了。人生如白駒過(guò)隙，青少年階段更是人生中最珍貴的時(shí)光，你已在自卑中失去了很多改變自我的機(jī)會(huì)，何不就此跟過(guò)去說(shuō)聲再見(jiàn)，重新披上鎧甲，昂頭面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋回失落已久的自我。畏懼、逃避，不會(huì)給你帶來(lái)奇跡和轉(zhuǎn)機(jī)，只會(huì)使你在自卑中越陷越深。告訴自己：令人傷心的昨天已經(jīng)過(guò)去，新的一輪太陽(yáng)已經(jīng)升起來(lái)，明天的路將撒滿陽(yáng)光。

2.只想自己會(huì)成功，不想自己會(huì)失敗

自卑的人有種思維定勢(shì)，無(wú)論做什么，首先想到的是自己做不好的情景，擔(dān)心做不好別人會(huì)怎么看自己。其實(shí)，越是擔(dān)心自己做不好，就越容易緊張，也就越容易出錯(cuò)或表現(xiàn)失常。學(xué)習(xí)時(shí)是這樣，與人交往時(shí)也是如此。例如考試時(shí)擔(dān)心考不好，同學(xué)會(huì)看不起，老師會(huì)失望，父母會(huì)訓(xùn)斥，結(jié)果考慮的越多，精神上的負(fù)擔(dān)越重，實(shí)際學(xué)習(xí)水平越難發(fā)揮出來(lái)；交往中害怕說(shuō)錯(cuò)了話別人會(huì)嗤笑，結(jié)果越是擔(dān)心越容易出錯(cuò)，越害怕，越說(shuō)不好。這些都是“我會(huì)失敗”的心理在作怪。

可見(jiàn)“我會(huì)失敗”的心理只會(huì)導(dǎo)致你走向失敗，而“我會(huì)成功”的心理卻會(huì)指引你走向成功。美國(guó)智能專家大衛(wèi)？史華茲說(shuō)：“我一定能”的信念使你產(chǎn)生克服萬(wàn)難的力量、技巧與精力。一旦你相信“我一定能”，那么如何去做也就隨之產(chǎn)生。這便是信心的功效。失敗的心理會(huì)抑制你智慧的開(kāi)發(fā)，阻礙策略、技巧的產(chǎn)生。因此，要想走出失敗的陰影，首先對(duì)自己說(shuō)：我行，我會(huì)成功。沖破了失敗心理的束縛，你便向成功邁出第一步。

3.只要我去做， 一定會(huì)做得很好

存在“無(wú)力感”和自卑的人自我評(píng)價(jià)普遍偏低，他們低估自己的智能，低估自己的語(yǔ)言表達(dá)等各種能力，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，感覺(jué)別人都比自己好。許多自信心差的同學(xué)都有一個(gè)通病，就是將失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ蝗鐒e人，這是一種借口癥的表現(xiàn)，即為自己的失敗，為自己的退縮行為找借口。有人認(rèn)為95%的人或多或少有這種借口癥。

借口有時(shí)可以帶來(lái)一些精神安慰，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度懊悔、自責(zé)或內(nèi)疚而傷害身心健康。但這種借口所帶來(lái)的消極影響要比精神安慰大得多，它會(huì)把你進(jìn)取的勇氣、嘗試改變自我的欲望一點(diǎn)點(diǎn)排擠掉，最終變成自甘墮落的行尸走肉。所以長(zhǎng)期否定自己的能力，在行動(dòng)中推諉、退縮是很危險(xiǎn)的。

有這種習(xí)慣的中學(xué)生必須懸崖勒馬，改變對(duì)自己的這種消極評(píng)價(jià)。當(dāng)失敗和挫折來(lái)臨時(shí)，多從主觀努力、外在影響條件等方面分析和尋找原因，不要總是把失敗的原因歸結(jié)為“我天生笨，我天生不擅與人交際”等等。但克服“無(wú)力感”，樹(shù)立自信，關(guān)鍵要落實(shí)到行動(dòng)中，在行動(dòng)中確信自己的能力并不比別人差。

事實(shí)上絕大多數(shù)人（95%以上）與人之間的才智并沒(méi)有太大差異，你沒(méi)有必要高估別人的能力而貶低自己。你要經(jīng)常提醒自己：我比我認(rèn)為的要好得多，只要我去做，我一定會(huì)做得很好。這樣堅(jiān)持下去，用不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的確比想象中的要好得多，你的表現(xiàn)確實(shí)不比別人差。