拒絕“反彈”從飲食做起

周而復始的在減肥中勝利，在反彈中失敗，這讓我們柜子里的輕薄衣服情何以堪。那么究竟有沒有什么辦法，可以保住我們的瘦身后的成果呢？

“反彈“似乎成了很多妹子們瘦身后的噩夢，減肥已經很苦了，更苦的是，熬過了那段“黑暗“日子后，發現一不小心，體重就會彈回瘦身前。就這么周而復始的在減肥中勝利，在反彈中失敗。妹子們這讓我們柜子里的輕薄衣服情何以堪。那么究竟有沒有什么辦法，可以保住我們的瘦身后的成果呢？讓我們果斷拒絕反彈！今天就和朋友們聊聊瘦身后的如何打響持久戰的那些事！

不要急于求成！

俗話說，胖子是一口一口吃出來的。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。對于稍微胖一點的人來說，每月減掉3到4斤。國際上很多專家所推薦的減肥目標正是每周0.25-0.5公斤的速度。親愛的朋友們，可不要小看這一個月的三到四斤肉，這半年下來，可是一大盆子肉，估計要是去市場買回來，可以夠吃很長一段時間的了。這樣的瘦身不易反彈。而街邊上“飛”一樣的速度讓你暴瘦的減肥法，還是算了吧，“飛”一樣的瘦，“飛”一樣的反彈。

養成健康飲食習慣！

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃七、八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來。即使瘦身后，也要繼續保持每天適量的運動，養成一種健康的生活習慣。其實我們瘦身不單單是為了美麗，更是為了讓我們身體健康起來。

特別提示：有的人貪吃美味佳肴，減肥時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，更應從飲食上“管住嘴“，兩者缺一不可。這樣慢慢的減肥過程，可以讓我們養成良好的飲食習慣，以至于說當我們的體重達到了自己理想的要求后，你會發現你已經愛上了這種健康的生活態度，所以“反彈“是什么東東，你會說“不知道！“

瘦身后我們要繼續保持少吃脂肪（不超總能量攝入量得20%～30%），適量的蛋白質（占總能量的10%～15%），多吃復合碳水化合物（碳水化合物占總能量的55%-65%）。復合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麥、小米等粗糧、薯類等淀粉含量高的根莖蔬菜或是雜豆類都可以提供，絕對是體控的不二選擇（因為這些都是纖維素優良來源，纖維素是體控的神器）。

堅持做到“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了中午會有很強的饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔，增加肥胖的風險。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒等等，這樣我們就可以保持青春活力，保持一個優美年輕的體態。

還是那句話，我們減肥不僅是為了美麗，更是為了我們的健康，通過減肥體控這件事，我們養成合理的膳食習慣，拒絕不合理的生活方式，畢竟健康的氣色下的曼妙身姿才是我們所追求和向往的，您說對嗎？不盲目減肥，更拒絕反彈，和身體和諧相處，做個漂亮的美娘子吧！

錢多多，北京師范大學營養與食品衛生專業，國家高級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國食品工業協會營養指導工作委員會專家。