不要因哮喘遠(yuǎn)離運動

李紅彪

哮喘已經(jīng)不再是運動的障礙，事實上，如果你能夠有效的控制哮喘，你一樣可以盡情享受運動的快樂。

今非昔比，哮喘已經(jīng)不再是運動的障礙。你需要證據(jù)嗎？可以聽聽專家是如何說的。在1984年的夏季奧運會上參與運動會的597名美國運動員中有67人患有哮喘，在哮喘的運動員中有41人獲得獎牌；在1996年的夏季奧運會上有20%的運動員因為運動誘發(fā)哮喘病；在全美2000支游泳隊里幾乎高達(dá)30%的游泳運動員患有哮喘和使用吸入劑（緩解支氣管的痙攣）。哮喘不能夠阻止運動員前進(jìn)的步伐，同樣，哮喘也不能夠阻止你前進(jìn)的腳步。

讓我們認(rèn)識一下什么樣的人群容易患哮喘？哮喘可以導(dǎo)致呼吸困難、咳嗽、肺部哮鳴。在美國有五百萬的兒童患有哮喘，幾乎是十分之一的發(fā)病率。許多名人如說唱歌星Coolio也患有哮喘，更多的人只知道他的歌，卻不知道他是如何頑強與哮喘疾病作斗爭的。很多著名的奧林匹克運動員也都患有哮喘。

哪些是導(dǎo)致哮喘的原因？體力活動導(dǎo)致哮喘嗎？事實上像寒冷和干燥的空氣、灰塵、花粉，污染物，煙霧和壓力都是哮喘的“扳機點”。它們可以使你的身體極力地排泄那些化學(xué)物質(zhì)使其遠(yuǎn)離你的呼吸道，故使得空氣很難進(jìn)入你的肺部，從而導(dǎo)致哮喘的發(fā)作。

體力活動也會激發(fā)哮喘的發(fā)作，專家并不知道運動有時候激發(fā)哮喘發(fā)作的真正原因。但是，專家懷疑過快的口腔式呼吸（如當(dāng)風(fēng)呼吸）會導(dǎo)致呼吸道被激，此外，當(dāng)空氣的污染水平較高的情況下，尤其是運動在下午進(jìn)行的情況下比上午運動更容易導(dǎo)致肺部的負(fù)擔(dān)加重。空氣的污染情況是白天更高些。

如何使自己的運動遠(yuǎn)離哮喘呢？答案是讓自己更健壯。有些哮喘患者手持醫(yī)生的哮喘證明書來逃避體操課，其實真實的情況是哮喘患者完全可以進(jìn)行一些有益的運動，如游泳、自行車、高爾夫、直排旱冰、舉重。

如何進(jìn)行好的選擇呢？好的運動方式應(yīng)該是這樣的：

1、可以控制你呼吸的深度與頻率。

2、可以在任何時候進(jìn)行鼻腔的呼吸方式。

3、運動的方式不會讓你的呼吸道干燥。

4、在一個長耐力訓(xùn)練計劃中有短的、高強度的運動負(fù)荷形式。

5、你可以在控制的環(huán)境里進(jìn)行運動（例如：運動時的空氣不是太寒冷或太干燥） 。

6、通常運動時與別人一起，同伴可以在你哮喘發(fā)作的時候提供及時有效的幫助，當(dāng)然，事先你得告知同伴你有哮喘。

進(jìn)行有規(guī)律的活動可以改善你的呼吸、減少你的哮喘的發(fā)生次數(shù)。請記住如下建議，你可以生活更愉悅：

1、在開始運動之前先熱身，在最初開始運動的時候不宜有過多的運動負(fù)荷，如剛開始訓(xùn)練就跑8公里的距離。注意不要在寒冷的環(huán)境里運動，結(jié)束運動的時候需要進(jìn)行整理活動。

2、尋覓一個運動的伙伴。讓你自己的運動充滿樂趣，朋友可以在你遭遇麻煩的時候擺脫困境。

3、請尊敬你的需氧要求。遠(yuǎn)離那些讓你激發(fā)哮喘的“扳機點”，借助鼻式呼吸方法來替代口腔呼吸方法，改善你的口氣通道方式。當(dāng)出現(xiàn)哮喘癥狀時請放松，請遵照醫(yī)囑執(zhí)行處方按時服藥。

4、讓自己有足夠的休息和飲足夠的水。

5、運動方式的替代。例如你可以一天進(jìn)行直排旱冰的活動，次日改為長距離快走。

6、讓自己感覺良好。做一些對控制哮喘較好的事情，請遵照醫(yī)囑執(zhí)行。根據(jù)專家的觀點，哮喘患者需要的是真實的生活而不是被哮喘的癥狀所困擾的狀態(tài)。患者必須按照一定的指導(dǎo)來生活，如改善不良的生活習(xí)慣，培育好的按時運動的習(xí)慣，與家人一起戶外活動、與朋友一起打籃球，與異性伙伴一起跳舞，讓你的生活豐富多彩。

7、你如果需要更多的資信，請咨詢運動醫(yī)學(xué)大夫和有關(guān)專家。

（本文的數(shù)據(jù)資料來源于美國疾病預(yù)防控制中心）