不要因哮喘遠離運動

李紅彪

哮喘已經不再是運動的障礙，事實上，如果你能夠有效的控制哮喘，你一樣可以盡情享受運動的快樂。

今非昔比，哮喘已經不再是運動的障礙。你需要證據嗎？可以聽聽專家是如何說的。在1984年的夏季奧運會上參與運動會的597名美國運動員中有67人患有哮喘，在哮喘的運動員中有41人獲得獎牌；在1996年的夏季奧運會上有20%的運動員因為運動誘發哮喘病；在全美2000支游泳隊里幾乎高達30%的游泳運動員患有哮喘和使用吸入劑（緩解支氣管的痙攣）。哮喘不能夠阻止運動員前進的步伐，同樣，哮喘也不能夠阻止你前進的腳步。

讓我們認識一下什么樣的人群容易患哮喘？哮喘可以導致呼吸困難、咳嗽、肺部哮鳴。在美國有五百萬的兒童患有哮喘，幾乎是十分之一的發病率。許多名人如說唱歌星Coolio也患有哮喘，更多的人只知道他的歌，卻不知道他是如何頑強與哮喘疾病作斗爭的。很多著名的奧林匹克運動員也都患有哮喘。

哪些是導致哮喘的原因？體力活動導致哮喘嗎？事實上像寒冷和干燥的空氣、灰塵、花粉，污染物，煙霧和壓力都是哮喘的“扳機點”。它們可以使你的身體極力地排泄那些化學物質使其遠離你的呼吸道，故使得空氣很難進入你的肺部，從而導致哮喘的發作。

體力活動也會激發哮喘的發作，專家并不知道運動有時候激發哮喘發作的真正原因。但是，專家懷疑過快的口腔式呼吸（如當風呼吸）會導致呼吸道被激，此外，當空氣的污染水平較高的情況下，尤其是運動在下午進行的情況下比上午運動更容易導致肺部的負擔加重。空氣的污染情況是白天更高些。

如何使自己的運動遠離哮喘呢？答案是讓自己更健壯。有些哮喘患者手持醫生的哮喘證明書來逃避體操課，其實真實的情況是哮喘患者完全可以進行一些有益的運動，如游泳、自行車、高爾夫、直排旱冰、舉重。

如何進行好的選擇呢？好的運動方式應該是這樣的：

1、可以控制你呼吸的深度與頻率。

2、可以在任何時候進行鼻腔的呼吸方式。

3、運動的方式不會讓你的呼吸道干燥。

4、在一個長耐力訓練計劃中有短的、高強度的運動負荷形式。

5、你可以在控制的環境里進行運動（例如：運動時的空氣不是太寒冷或太干燥） 。

6、通常運動時與別人一起，同伴可以在你哮喘發作的時候提供及時有效的幫助，當然，事先你得告知同伴你有哮喘。

進行有規律的活動可以改善你的呼吸、減少你的哮喘的發生次數。請記住如下建議，你可以生活更愉悅：

1、在開始運動之前先熱身，在最初開始運動的時候不宜有過多的運動負荷，如剛開始訓練就跑8公里的距離。注意不要在寒冷的環境里運動，結束運動的時候需要進行整理活動。

2、尋覓一個運動的伙伴。讓你自己的運動充滿樂趣，朋友可以在你遭遇麻煩的時候擺脫困境。

3、請尊敬你的需氧要求。遠離那些讓你激發哮喘的“扳機點”，借助鼻式呼吸方法來替代口腔呼吸方法，改善你的口氣通道方式。當出現哮喘癥狀時請放松，請遵照醫囑執行處方按時服藥。

4、讓自己有足夠的休息和飲足夠的水。

5、運動方式的替代。例如你可以一天進行直排旱冰的活動，次日改為長距離快走。

6、讓自己感覺良好。做一些對控制哮喘較好的事情，請遵照醫囑執行。根據專家的觀點，哮喘患者需要的是真實的生活而不是被哮喘的癥狀所困擾的狀態。患者必須按照一定的指導來生活，如改善不良的生活習慣，培育好的按時運動的習慣，與家人一起戶外活動、與朋友一起打籃球，與異性伙伴一起跳舞，讓你的生活豐富多彩。

7、你如果需要更多的資信，請咨詢運動醫學大夫和有關專家。

（本文的數據資料來源于美國疾病預防控制中心）