腸躁癥又是什么？

這是一種和炎癥性腸病很像，但是又不同的腸道慢性病，雖然沒那么嚴重，卻長期困擾著患者。

你能分清腸躁癥和炎癥性腸病嗎？

腸躁癥和炎癥性腸病的癥狀很像，都是腹痛、腹瀉或者便秘，但是又是另外一種疾病。腸躁癥是腸道的功能出現了問題，但是腸道沒有實質性的損傷，而炎癥性腸病則是已經出現了器質性病變，能夠通過X光、內窺鏡和活檢等手段檢查出腸道的炎癥或者潰瘍。由于沒有出現器質性的病變，腸躁癥患者患結腸癌的幾率也就不會增加。

另外，腸躁癥和炎癥性腸病的癥狀并非完全相同。如果除了愛放屁、惡心、腹瀉和便秘，還有便血、體重下降、胃口變小、癥狀逐漸加重、發燒和身體其他部位發炎等情況，那么十有八九是炎癥性腸病。

如果每個月至少有3天感到肚子不舒服，而且連續3個月如此，檢查結果又顯示沒有炎癥或者其他炎癥性腸病的跡象，那就可能被診斷為腸躁癥。引起腸躁癥的原因不明，普遍理論是，患者大腦和腸道之間傳遞的信號出現了問題，導致腸道肌肉異常，從而讓患者出現腹痛、腹瀉或便秘等癥狀。很多腸躁癥患者都會因為食物、壓力、感染和激素變化等因素而導致癥狀加重。

注意飲食和生活習慣

雖然腸躁癥聽起來遠不如炎癥性腸病嚴重，但是經常感到腹部不適和頻繁上洗手間會讓人焦慮和緊張，影響到工作和生活。嚴重的腸躁癥患者甚至不愿意出門就餐、看電影和會友，因為怕找不到洗手間。因此，別不把腸躁癥當病。治療腸躁癥最主要的方式是改變自己的飲食習慣。如果腹瀉等癥狀特別嚴重，那就應該就醫。醫生有可能會開一些藥來緩解腹瀉或者便秘。那自己要如何吃和如何做，才能夠讓自己暴脾氣的腸道冷靜下來呢？

避免吃可能會引起腸躁癥便秘的飲食

精制的碳水化合物食品，如白面包、蛋糕等

精加工食品，如薯片、曲奇等

咖啡、碳酸飲料、酒精飲料

高蛋白飲食，如以肉、奶、蛋為主的飲食

乳制品，尤其是奶酪

吃什么能夠緩解腸躁癥腸病引起的便秘？

女性每天應該保證攝入25克的膳食纖維，男性每天為38克，為了避免引起不適，應該逐漸增加纖維的攝入量，每天增加2～3克為宜。全麥食品、粗糧、豆子、水果和蔬菜都是膳食纖維的良好來源。

可以適量多吃一些含山梨醇豐富的食物，例如李子。

每天都要多喝水。

避免可能會引起腸躁癥腹瀉的飲食

太多纖維，尤其是非水溶性纖維可能會加重腹瀉，所以最好吃水果時削皮。

含巧克力、酒精、咖啡因、果糖、山梨醇的食物和飲料。

碳酸飲料。

吃太多。

油炸和油重的食物。

乳制品，尤其是那些對乳糖不耐受的人。

含小麥的食物，尤其是那些對面筋反應不良的人。

吃什么能緩解腸躁癥引起的腹瀉？

多吃些水溶性纖維，讓糞便可以變成固體。全麥面包、燕麥、糙米、果肉（去掉皮的水果）都是水溶性纖維的良好來源。

不要冷熱食物混在一起吃，例如同一餐喝了熱湯又喝冰水。

避開西藍花、洋蔥和洋白菜，它們會造成脹氣，讓你更難受。

少吃多餐。

在餐前或者餐后一小時喝水，而非餐中喝。

吃點益生菌

益生菌就是腸道中的好細菌。有研究顯示，某些種類的益生菌，如雙歧桿菌有助于緩解腸躁癥的癥狀。所以不妨吃點酸奶或者是益生菌補充劑。

控制壓力

焦慮和壓力會加重腸躁癥，而生活中很多事情都是壓力來源，如工作、交通、家庭、經濟問題。一旦感到事情將要超出自己的控制，焦慮情緒就可能激發或者加重不適。健康均衡的飲食、規律的鍛煉和良好作息是減輕壓力的必要條件，另外需要學會通過健康途徑來釋放壓力，如聽音樂、閱讀、逛街、與親友交流等。實在不行，就應該尋求專業的幫助，例如接受心理輔導或者認知行為治療。

堅持運動

肚子不舒服讓人不想運動，但此時運動對腸道健康仍然有好處，能夠幫助消化、減輕壓力和讓人擁有好心情。如果不太舒服，可以選擇中等強度的運動，例如快走或者騎車，運動前可以上一次衛生間，運動地點可以選擇在自己熟悉的環境，這樣方便自己萬一突然想要使用衛生間。

查看常用藥物

有的藥物會加重腹瀉或者便秘的癥狀，例如抗生素、某些抗抑郁藥、含有山梨醇的藥物（如咳嗽糖漿）。如果正在服用此類藥物，應該詢問醫生，藥物對腸躁癥是否有影響，有沒有必要換藥。

例假時要小心

患有腸躁癥女性的經前綜合征可能更加嚴重。腸躁癥對于月經的影響無法預防，但是可以采取一些行動讓自己好受一些。

可以服用避孕藥來調理自己的經期，讓月經更規律一些。但有的人在服用避孕藥后會出現不良反應，所以最好先詢問醫生。

對于嚴重的經前綜合征，抗抑郁藥可能有幫助，但同樣需要詢問醫生的意見。

其他注意事項

很多小細節也會加重癥狀，如一邊工作或者開車，一邊吃東西；吃東西太快；嚼口香糖；久坐不動。這些都需要避免。