捕捉身體的“求救信號”：愛護我們的“玻璃心”

凌兒

心臟病就像一顆定時炸彈，隨時危害著我們的健康，我國每年有超過50萬人因心臟病猝死，卻鮮有人關注心臟發來的求救信號。權威心血管專家提醒，大家應及時注意心臟失靈的前兆，盡力爭取更多救治時間。生活中要及時進行心臟護理，尤其是要注意自己的生活規律，小心我們的“玻璃心”破碎！

心臟發出的求救信號

1.呼吸不順暢，胸口發悶、刺痛：刺痛的時間是短暫的，一發作幾秒鐘就過了，最多一分鐘。

2.流感樣癥狀：惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，都表明供血不足。很多人都會有這些癥狀，但如果這些癥狀出現在活動后，就應該去看醫生。

3.前胸痛，疼痛感放射到后背肩胛的地方：一般三五個月發作一次，間隔時間越短越嚴重。

4.左邊手臂酸、麻、痛：因為我們心臟的神經與左手臂的神經是同一條，所以心臟有問題會牽扯到左手臂。

5.頸部僵硬、轉動不靈活：因為心臟有問題，頸動脈會變狹窄，血液供應不順暢，旁邊的筋失血自然僵硬。

6.面頰泛紅：心臟有問題，火毒（心火）就會上升，火毒慢慢上升到了額頭并停留在這里，停留時間久了，這里就會長爛瘡，很多人還會頭昏。火毒到達額頭會經過面頰、眼睛，所以心臟有問題，面頰會泛紅。

7.偏頭痛：火毒降下來，會經過兩個太陽穴，太陽穴在兩側就叫“偏頭”，血管就會擴張，一擴張就刺激到旁邊的神經，痛得讓人受不了。

8.胃部不適：心臟有問題會造成我們的脾胃受傷，脾胃一受傷，消化吸收能力就降低，吃進來的食物不能消化，最后會導致胃脹，將那些東西反沖回頭，可表現為惡心、嘔吐等。

9.血糖升高：心臟有問題，養分不能輸送，總覺得體力不夠，想吃多點來補充，過多的食物會帶來大量的糖分，排除糖分都靠肝臟、腎臟，過多的糖分會導致肝、腎衰竭，很容易得“糖尿病”。

10.疲勞、失眠、噩夢：心臟有問題，人的神經就會衰退，一點事情就會緊張，受到驚嚇，晚上睡覺不易入睡，睡著以后就做惡夢，惡夢會延續，所謂的“惡夢連連”。

看脈搏：彎腰20次測出心臟好壞

這個方法需要你重復同一個動作——彎腰，然后套公式計算。具體做法是：

1.在1分半鐘時間內，向前彎腰20次。身體前傾時呼氣，直立時吸氣。

彎腰時注意，測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛，彎腰幅度達90度左右即可。如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適癥狀，需立即停止動作并休息。腰椎不好的人，應慎用此方法。

2.開始彎腰前測一次脈搏（脈搏1）；完成20次動作后立刻測一次脈搏（脈搏2）；做完1分鐘后，再測第3次脈搏（脈搏3）。

按下列公式計算：（脈搏1+脈搏2+脈搏3-200）/10=分數。

例如：彎腰前脈搏為80次/分，彎腰20次之后測脈搏為100次/分，等1分鐘后再測脈搏為85次/分?？偡旨礊椋?0+100+85-200）/10=6.5分。

3.結果評價：0～3分，說明心臟功能非常好；3～6分，心臟很好；6～9分，心臟一般；9～12分，心臟不太好；超過12分，最好馬上去醫院檢查。

看身體狀況：出現一種就要當心

根據最近的身體狀況，也能評價心臟功能的好壞。請選擇以下條目中，符合自己的內容：

1.上坡或上臺階時氣喘吁吁，呼吸困難。2.脈搏過快或過慢。3.脈搏中斷或無規律。4.上樓或工作勞累時胸悶、隱痛。5.血壓升高或脈壓差小。6.腿腳常在下午浮腫或感覺鞋緊。7.口唇、指甲呈青紫色。8.頸部青筋跳動。

在上述8項中，即使只出現一項癥狀，也最好到醫院做一次心電圖檢查；如果有兩項或更多的癥狀出現，則最好到醫院就診，進行一次全面的心臟檢查。

當心！這5件事最“傷心”

1.不良生活習慣

攝入過多甜食，會加速動脈粥樣硬化，久而久之容易導致心肌梗死；加班、熬夜、睡眠缺乏會危害心臟健康；徹夜狂歡、宿醉會對心肌造成傷害，增加心臟驟停的風險。

2. 不良情緒

焦慮、抑郁、悲觀等不良情緒對心血管病人也很不利，脾氣暴躁、遇事愛著急的人，罹患心臟病的風險較高。另外，性格特別內斂的人患心臟病的風險也較高。

3. 吸煙

吸煙不僅危害呼吸系統，還會對心血管造成損害。每天吸煙1至4根，會顯著增加患心臟病的風險。吸煙史越長、吸煙量越大，對心臟功能的危害越大，二手煙同樣會損傷心血管。

4. 有心臟病家族史

如果家族中有人患心臟病，其他家族成員患病的風險，高于沒有心臟病家族史的人。如果兄弟姐妹患有心臟病，自己在日常生活中就要警惕，做到規律作息，均衡膳食，防止心臟病的發生。

5. 工作太拼命

國外一項長達20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風險比每兩年休一次假的女性高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來，也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機會。

怎樣保養“玻璃心”？

人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季更需要保養心臟。

1.“睡8”。睡覺就是一種健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠時間，每晚睡足8小時。研究發現，一個人每天的睡眠時間（包括小睡在內），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

2.“動10”。適當的運動也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是進行合理的運動。每天至少應進行中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30 分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60～90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。

運動形式可以多種多樣，隨時隨地多走路。如果無法抽出時間定期去健身房運動，那就想辦法增加步行的機會。工作中，以爬樓梯代替乘電梯；去超市時，將車子停在距離出口較遠的地方，這些都可增加活動時間。運動量及運動強度可以逐漸增加。

3.“吃5”。健康的飲食也是一種健康的生活習慣，尤其是要注意生活中進行適當的水果飲食。一些水果可以保護心臟，如葡萄中含有多酚類物質，具有很強的抗氧化作用，能有效地降低心臟病發作的機會。

每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少應包括1份水果或蔬菜；兩餐之間零食應含水果或蔬菜；每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5種水果和蔬菜”。

在飲食中，還要注意健康和營養這兩大準則。有很多食物能補充人體所需的營養，其中也有一些是能起到心臟保護作用的。比如燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。杏仁能預防血小板凝結，減低心臟病風險。在美國，花生、杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物，這是因為堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。

4.讓牙更健康。牙周疾病與心臟病密切相關，保持良好的口腔衛生及牙周健康，能有效降低心臟病風險。睡覺之前務必刷牙，并使用牙線清潔牙齒。刷牙時間必須保證3分鐘，否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。

心臟的護理就是要從自己身邊的小事做起，尤其是要注意自己的健康生活，健康是我們生活中一點一滴積攢起來的。希望以上的心臟護理措施可以幫助您保持健康的身體，遠離各種心臟問題。

責編/昱青