幸福始于足下

薔薇

一、 冰冷

癥狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷得睡不著。

傳統醫學認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發于活動度低（經常坐著）、吃素（葷食偏熱，長期不吃葷容易讓脾胃偏寒）或氣血虛弱者，這樣的人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了，因為是靠外來東西暫時改變血液循環。

你可以這么做：

1.用40℃熱水，泡腳20分鐘可以改善，但不要泡太熱以免燙傷，建議水溫不超過40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜。

2.酒釀龍眼食補

至于如何溫補脾胃，最簡單的方法就是多吃酒釀，酒釀中加入龍眼，可同時溫補脾與心。

3.多運動

更積極的做法，就是運動，讓氣血活絡旺盛。

二、 抽筋

癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人最常半夜腳抽筋，腳板痛，這種情況很可能是由缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢不良，靜脈曲張引起，少數則跟糖尿病、帕金森氏癥、貧血、低血糖、內分泌異常有關。

抽筋可能是因白天走路、站立的動作不適當；也可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導致；當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。

你可以這么做：

1.抽筋時別硬扳

抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或癥狀嚴重，需就診找病因。

2.睡覺時腳稍微墊高

為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，建議睡覺時可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚干。

平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，建議這時應去看X光確認病因。

4.保暖

有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液循環。

三、麻木

癥狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻，起來活動一下麻木感就會消退，這是壓迫性神經炎，但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。

不同地方的麻，代表不同的疾病：

如果腳愈外圍（腳趾頭、腳盤）麻痛感愈嚴重，同時有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。

如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈塞住。

如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤突出，屬于中樞神經障礙的麻。

你可以這么做：

經常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久；哪種姿勢最常發生腳麻，是彎腰還是后仰。癥狀持續且嚴重時，盡速就醫。

四、垂足

癥狀：爬樓梯或跨門檻時無法舉起腳尖，易跌跤，或經常交叉腿坐（翹二郎腿）過久，引起局部急性腓神經壓迫癥，導致小腿外側麻痛，腳掌舉不起來，腳尖無法朝上，這是“垂足癥”（又稱叉腿型麻痺）。癥狀輕微的人，走路時經常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。

垂足常見于中風或周邊神經損傷患者，原因很多，比如神經性（例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經病變、脊髓損傷或運動神經元疾病）、肌肉性（如直接肌肉或肌腱傷害）與生理性（如前脛肌誘發時間異常）的病變。

你可以這么做：

避免翹二郎腿太久。如果確認診斷是垂足，通常要吃類固醇藥物、神經保護劑、肌肉松弛劑和維生素B群，促進神經肌肉組織功能恢復，消除麻木感；再搭配電療貼片刺激神經，并接受踝部背曲肌肉群的肌力訓練。

五、后跟痛

癥狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息后一開始走最痛，甚至走一步痛一步。

腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為腰髖骨不在適當的位置。走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼、疣或跖痛（腳掌痛）。女性停經后稍微扭傷或膝蓋退化，比較容易覺得痛。

你可以這么做：

1.常常張開、轉動腳趾

2.找出自己的腳型

簡單自我檢測的方法，腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應為該處腳掌真實寬度約三分之一，如果超過三分之二以上，表示足弓太低了，整個腳掌都顯現出來，則是扁平足；如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足；不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當，容易得足底筋膜炎。

六、 趾甲塌陷

癥狀：當指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做“匙狀甲”。

你可以這么做：

建議，先確定是否有缺鐵性貧血（去驗血，若有貧血，接受治療），如果沒有，請減少外在刺激，不要過度清潔趾甲，應避免直接碰觸清潔劑或消毒水。

七、 趾甲發黃變厚

癥狀：當腳趾甲變色（黃、灰、咖啡色）或呈粉狀，變形，或甲板增厚，變得又厚又丑，可能得了灰指甲或干癬癥。

你可以這么做：

去掛皮膚科而不是自行去藥店買成藥。雖然灰指甲很常見，不表示指甲顏色變深即是灰指甲。

八、 腳脫皮脫屑

癥狀：冬天到了，腳開始脫皮脫屑，很可能只是太干燥；當心，也可能得了香港腳或汗疹。

腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹（類似濕疹的一種癢疹），這是一種皮膚的發炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關，有時壓力過大也會如此，有些人腳底會起小水泡，很癢，千萬不要自己亂擠壓，以免細菌感染。

你可以這么做：

平時腳要保持干燥。洗澡后徹底擦干腳，包括腳趾縫，再用乳液護膚。市面上有五趾襪，趾縫經常潮濕或易霉菌感染的人是不錯的選擇，可保持趾間干爽。如果脫皮脫屑癥狀持續，建議看皮膚科。

九、 腳趾關節痛

癥狀：腳踝、腳趾或膝關節經常疼痛，有可能是類風濕性關節炎或痛風性關節炎，需抽血確認診斷。

腳趾關節痛也可能是走路走太多，腳趾過度使用，或是滑液過多導致發炎，稱為滑囊炎。

你可以這么做：

持續疼痛就要找醫生，找醫生之前先觀察何時最痛，休息時或走路時才痛，如果是風濕性關節炎可是連休息時都會疼痛不已，不同情境的痛代表不同的疾病。

十、 骨頭卡卡響

癥狀：早上起床動動身體時，肩膀或腳關節咔咔響，老人家常常形容骨頭快要散掉了，當心，這可是老化的表征。

你可以這么做：

1.多運動

建議多運動，讓肌肉有力量，不論中西醫或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓練，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

2.不要常常晚睡

不要習慣晚睡，易造成中醫所謂的陰虧，關節液會減少。

3.西醫通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺（Glucosamine），增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

4.中醫通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多糖體的黏稠性食物象是山藥、木耳、秋葵、滑菇、海帶芽或豬腳、雞腳凍（如果沒有固定運動習慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍）。

責編/昕莉