喝出來的健康

王濰青

吃好喝好，對于健康而言十分重要。但是大家往往更加關注如何吃得健康，而對于如何喝出健康卻忽視了。

不僅僅是喝水，我們平日喝的一些果汁、牛奶、咖啡與茶等，如果喝的不對，也會對我們的健康造成很多不良影響。能吃能喝不一定健康，胡吃胡喝身體遭殃，只有會吃會喝才是健康生活。

很多媒體都在揭秘飲料中含糖的問題，例如可樂等飲料中的碳水化合物含有多少，實際上就含有多少糖分。一些果汁含量在百分之十左右的飲料，其糖的含量也并不低，折算下來，一瓶普通的500毫升的飲料，白砂糖含量差不多都在50克以上，而這已經是成年人一天攝入食糖量的最高值了。

當大家把目光集中在白砂糖含量時，卻忽略了飲品中的添加劑也令人堪憂。雖然正規品牌的添加劑含量符合國家標準，但是如果我們每天喝很多瓶呢？如果我們每天還會吃很多加有其它添加劑的食物呢？

除了糖，飲料中還有其它各種“料”

咖啡因

咖啡因是從咖啡豆或茶葉中提煉出來的一種原料，屬于黃嘌呤生物堿化合物，對于我們正常人而言，可以起到興奮大腦的作用，讓人感覺到疲勞感消失，神清氣爽。咖啡因在可樂型飲料或者是一些有提神功效的飲料中十分常見，很多人因為喝完此類飲料后感覺十分提神。

這類含咖啡因的飲料，偶爾喝一般不會出現健康隱患，但如果養成經常飲用的習慣，除了會加速鈣的流失，還會使人出現精神緊張。特別對于小孩子，其大腦處于發育期，這類含咖啡因的飲料對其大腦的影響更甚于成年人。

在很多國家，這類含有咖啡因的飲料，是不允許在小學校園中售賣的。

騙人的甜蜜

人體攝入白砂糖后，會分解為葡萄糖，為大腦供能，從而讓大腦出現滿足感。但吃糖過多，可能會造成肥胖，從而誘發很多慢性疾病。所以，人們一方面對糖愛不釋口，另一方面又顧慮重重。

為了降低過量白砂糖攝入對身體健康的危害，同時又要滿足大家對于甜的追求，科學家研究出了多種多樣的甜味劑，這些添加劑不僅出現在各種飲料中，而且也是各種食品配料表的常客。

對于飲料中所含的甜味劑，我們重點說說一種除去百分百的果汁，絕大多數的飲料果汁中都會含有的物質，即果葡萄糖漿。

果葡糖漿主要由果糖和葡萄糖構成，一般是由玉米淀粉水解制成的，相比白砂糖的價格更加廉價，性價比更高，所以企業為了降低成本，幾乎無一例外地會在飲料中添加。

就口味而言，果葡糖漿有果香味且有些許清涼感，溫度越低，其甜味越濃郁。所以，對于那些經冷藏更受消費者歡迎的飲料而言，果葡糖漿更適合添加在當中。

果葡糖漿如果長時間、大量被身體攝取，會增加心臟病和糖尿病的發生幾率。而更直接的影響則是，大量攝取果葡糖漿后，容易導致身體發胖，甚至出現痛風等癥狀。大量地攝入果葡糖漿，還會增加肝臟負擔，易出現脂肪肝等。

色彩斑斕下的危險

講到果汁，其中的人工色素就不得不說了。正規廠家都會在飲料標簽上標明飲品中含有檸檬黃、日落黃等色素，這些色素是國家允許使用的，且都在合法劑量內，消費者不用過分擔心其安全。但是這里有一個問題，你喝一瓶，劑量是允許的，如果一天內喝了幾瓶，同時又吃了一些含有其它色素的食物呢，對于兒童而言，累積性的危害家長要特別關注。

人工合成色素進入兒童體內后，可能會影響其未發育成熟的呼吸道黏膜，經常喝飲料的兒童可能會更頻繁地出現一些呼吸道疾病問題。對于一些體質較弱容易出現不明原因過敏問題的兒童，家長也要注意觀查，出現的健康問題是否與過量飲用或食用色素含量過多的食物有關。

飲料，該怎么喝？

茶飲料

市面上茶飲料風靡一時，綠茶、紅茶、烏龍茶等種類繁多。除單一的茶味飲料，一些青梅綠茶、蜂蜜綠茶、檸檬綠茶等復合調味的茶飲料也是口味特別，備受喜愛。我們在選擇這類飲料的時候，要看其配料表，盡量選擇添加劑少的。同時，還有一個指標是我們在選擇時的重要參考，就是茶多酚的含量，在同等價格或者是稍高一點的情況下，應選擇含茶多酚高的種類。

茶飲料中一般會含有咖啡因，還會保留一些茶葉的成分，所以臨睡覺前不要飲用，尿酸高或者是有痛風問題的人不要喝。另外，兒童也要避免過量飲用，以減少對大腦的興奮刺激。對于咖啡類飲料，則建議在疲勞時飲用。

鮮榨果蔬汁

購買現榨果汁的時候，最好是親眼看見其將水果現切鮮榨，不要選擇切好后放置在榨汁機中的，因為會增加被污染的可能性。

這類果汁最好能在十分鐘內喝完，過久放置會發生氧化，喝時要小口慢飲。最好將果蔬渣放在汁中一起飲用，可以更好地攝入水果中的礦物質和膳食纖維等。

碳酸飲料

碳酸飲料的市場銷售量相對較大，其中的二氧化碳可以帶走人體中的部分熱量，夏季飲用解暑效果不錯。

碳酸飲料中糖的含量較高，同時也會含有一些酸味調節劑，如檸檬酸等會腐蝕牙齒，磷酸會影響鈣的吸收，威脅骨骼健康。常喝碳酸飲料者骨折的危險和牙損率明顯增加，含糖較多的果汁飲料還容易引起肥胖。

如果一定要喝，建議使用吸管，喝完后要記得漱口和運動。奶制品的攝入可以補充一部分流失的鈣質。

喝，你選對時機了嗎？

每一款飲料都有其各自不同的特點，但都不能替代白開水。炎炎夏季，每人每天應補充1500～3000毫升水。但現實情況卻是絕大多數人飲水量不夠，長期缺水會讓尿液濃縮，體內代謝廢物不能隨尿排出。

當人感覺口渴時，就是體內缺水的信號，必須及時喝水，補充水分。有人喜歡用飲料代替白開水，這是非常不利于身體健康的。在大汗淋漓的時候去喝一些含香精+色素+白砂糖+酸味調節劑+果葡糖漿的飲料，對身體好還是不好，相信每個人都能算明白。如果確實饞飲料了，建議在不是很口渴的時候飲用，這樣既滿足了心理需求，也不會太影響我們的身體健康。