體育特長生訓(xùn)練中超量恢復(fù)問題的研究

王健

摘 要： 作者通過閱讀大量文獻(xiàn)資料和對多年運動訓(xùn)練總結(jié)，闡述“超量恢復(fù)”是運動訓(xùn)練后出現(xiàn)的一種后效應(yīng)現(xiàn)象，并對這一理論在實踐中運用產(chǎn)生的問題及解決方法進(jìn)行了分析，同時提出體育特長生訓(xùn)練要在科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和堅持運動訓(xùn)練基本原則的情況下，發(fā)揮“超量恢復(fù)訓(xùn)練原理”在體育訓(xùn)練中的理論指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞： 超量恢復(fù) 體育特長生訓(xùn)練 運用建議

1.超量恢復(fù)概念界定

“超量恢復(fù)”是一種運動后效應(yīng)現(xiàn)象，即在一定的體育運動訓(xùn)練之后，會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生一定的疲勞和形態(tài)功能等方面一定程度的下降，通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前水平，并且超過原有水平，這一階段現(xiàn)象就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象。但這一現(xiàn)象過后，隨休息時間的延長又逐漸下降回到原有功能水平。

2.體育特長生訓(xùn)練時超量恢復(fù)的運用

高中體育特長生是我國體育后備人才的重要組成部分，高校選拔體育后備人才的重要渠道，所以高中體育特長生的訓(xùn)練地位非常重要，它直接影響體育人才的儲備。各學(xué)校教練員在訓(xùn)練中均以體育高考為目標(biāo)對特長生進(jìn)行訓(xùn)練，超量恢復(fù)訓(xùn)練無疑是教練員考慮得較多的。在力量訓(xùn)練中，主要是促使肌肉群如四肢大小肌肉群、腹部、腰部、肩部、臀部等的肌肉中肌蛋白出現(xiàn)超量恢復(fù)，肌纖維增粗，力量增大。在耐力訓(xùn)練中，主要是促使肝糖原超量恢復(fù)，改善運動員的心肺功能，提高有氧代謝水平和促進(jìn)運動后恢復(fù)。在速度訓(xùn)練中，要促使肌肉中磷酸的超量恢復(fù)，肌纖維的收縮速度加快，提高肌肉力量的爆發(fā)力。正確運用超量恢復(fù)原理進(jìn)行訓(xùn)練，對提高體育高考成績有很好的效果。

3.超量恢復(fù)在實踐中產(chǎn)生的問題分析

3.1超量恢復(fù)訓(xùn)練原理概念理解的誤區(qū)。

正確理解超量恢復(fù)現(xiàn)象，正確運用超量恢復(fù)訓(xùn)練原理，首先要明白原理、原則和方法的概念及它們之間的關(guān)系。原理是指自然科學(xué)和社會科學(xué)中具有普遍意義的基本規(guī)律，是在大量觀察、實踐的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納、概括而得出的。原則是指觀察問題、處理問題的準(zhǔn)則。方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達(dá)到某種目的而采取的手段與行為方式。正確理解概念是運用的前提，在實際運用中，很多教練常常把超量恢復(fù)訓(xùn)練原理當(dāng)做一種訓(xùn)練方法，或者當(dāng)做一種訓(xùn)練原則。

3.2強化超量，忽視訓(xùn)練基本原則。

從運動生理學(xué)角度講，肌肉組織受到一定強度的刺激后，都會改變肌纖維功能的改變。但是評價一個運動員的整體素質(zhì)不僅是從運動量的數(shù)據(jù)大小判斷。運動員身體素質(zhì)的變化是超量訓(xùn)練恢復(fù)后出現(xiàn)的，但它必須是在有原則的科學(xué)訓(xùn)練方法指導(dǎo)下進(jìn)行的，這樣運動員的素質(zhì)變化更能得到有效評價。

3.3對運動恢復(fù)時間的有效控制較差。

運動恢復(fù)時間的控制是訓(xùn)練有效的關(guān)鍵部分。恢復(fù)時間掌控不好，可能會使運動員處于運動量不夠或長期的疲勞狀態(tài)，肌纖維彈性減弱，骨骼承受力低下，心肺功能緩降，綜合體能增長不明顯或明顯下降。超量恢復(fù)訓(xùn)練原理在高中體育特長生訓(xùn)練中的運用，存在很多不確定因素。在實際操作中教練員往往不注重練習(xí)組數(shù)次數(shù)，心率負(fù)荷變化，僅憑經(jīng)驗判斷，很少用心率的變化衡量。

4.超量恢復(fù)實踐運用的建議

4.1正確理解超量恢復(fù)訓(xùn)練理論原理，合理制訂訓(xùn)練計劃。

基層教練員要理解“超量恢復(fù)訓(xùn)練”不是訓(xùn)練方法，不是訓(xùn)練原則，只是訓(xùn)練中可利用來強化訓(xùn)練效果的一種基本規(guī)律，是通過訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)的一種現(xiàn)象而提出的訓(xùn)練原理，并非是無原則的大負(fù)荷訓(xùn)練。教練員根據(jù)這一訓(xùn)練原理，遵循訓(xùn)練基本原則及考試項目制訂學(xué)年計劃、學(xué)期計劃、周計劃、單元計劃，以保證訓(xùn)練的順利實施。

4.2依據(jù)心率變化，把控超量恢復(fù)時間節(jié)點。

心率變化是運動員運動時監(jiān)測身體情況的重要依據(jù)，可判定運動員運動負(fù)荷強度的大小和機能恢復(fù)狀況。因此，訓(xùn)練時要善于運用心率變化。如一次練習(xí)的負(fù)荷時間較短，約30秒以內(nèi)，負(fù)荷強度達(dá)到甚至超過比賽強度的極限負(fù)荷強度，心率負(fù)荷控制在180次/分時～190次/分時，兩組間歇可采用不充分間歇即心率控制在120次/分時～140次/分，可最大限度提高該項目運動員ATP—CP系統(tǒng)功能能力，以及該系統(tǒng)功能條件下運動員的爆發(fā)力、速度和最大力量等。大周期的力量訓(xùn)練的恢復(fù)周期可在運動訓(xùn)練后三四天出現(xiàn)，每周可做兩次力量訓(xùn)練。每次訓(xùn)練的組數(shù)和間隔時間，要因運動項目、運動時間、運動員個人情況而定。

4.3超量恢復(fù)期，積極消除運動性疲勞。

大量研究證明，運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺、多巴胺、乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)是導(dǎo)致運動性疲勞的神經(jīng)學(xué)因素，它的濃度升高，會導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞。短跑項目主要是糖酵解供能系統(tǒng)供能，在訓(xùn)練后會產(chǎn)生血乳酸堆積，引起中樞疲勞和肌肉疲勞。在超量恢復(fù)期間，運動員要主動積極地消除疲勞。在力量、耐力和速度間歇期間或者訓(xùn)練后，可在訓(xùn)練后進(jìn)行靜力肌肉韌帶拉伸、轉(zhuǎn)髖、壓肩、展腰、手倒立等練習(xí)，促使肌力恢復(fù)。同時配合呼吸調(diào)整，補充水分糖分，以達(dá)到快速恢復(fù)的目的。

4.4堅持訓(xùn)練基本原則，科學(xué)運用訓(xùn)練方法。

整個訓(xùn)練過程教練員要遵守訓(xùn)練基本原則：練什么：競技需要原則，動機激勵原則；練多少：適宜負(fù)荷原則，區(qū)別對待原則，有效控制原則；怎么練：周期性原則，直觀性原則，適時恢復(fù)原則，系統(tǒng)不間斷性原則。在遵循以上基本原則的前提下，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，以賽（考）代練，以力量、速度和耐力為主，靈敏性和協(xié)調(diào)性為輔，堅持大運動量訓(xùn)練。同時科學(xué)合理運用間歇式訓(xùn)練法及持續(xù)性訓(xùn)練法，提高訓(xùn)練的實效性。

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