營造積極心理環境，自信迎接高考

○陶慧

營造積極心理環境，自信迎接高考

○陶慧

高考關系著千萬個學子和家庭的命運，歷來備受矚目。研究表明，當前高考考察的內容很大程度上是科學文化素質和心理素質。心理素質的考試不是出考題，而是通過情景、通過試題，在特定的情景下考察學生的心理素質。在高三備考的過程中，良好的心態是成功的一半。在考場上，學生的心態甚至會左右他們的高考成績。那么，對于高三的學子來說，怎樣更好地調整心態，自信地迎接高考，讓“心理”這門考試得到更多的分數呢？筆者認為，可以從以下幾方面引導學生：

一、正確看待情緒

情緒指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。情緒不可能被完全消除，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

面臨高考，學生都會有情緒。成績稍微差些的學生，總是在后悔，后悔自己高一、高二的時候沒有打好基礎。今天后悔昨天，明天后悔今天，到了高考，還在后悔，后悔自己把高三的時間都用來后悔了。

成績中等的學生，套用一句歌詞，叫“最近比較煩”。煩什么呢？煩自己的成績不上不下，或時上時下。今天你超越了他，明天他又把你遠遠甩在后頭，經常這樣怎么能行呢！真是太煩了！

成績較好的那部分學生，總該沒有什么負性情緒了吧？他們上課注意聽講，好像從來都不走神，自習課埋頭苦學，效率很高，著實令人羨慕。可是事實真是如此嗎？筆者在高三做心理咨詢時，一名男生來進行心理咨詢，主要問題是覺得自己注意力不夠集中，很苦惱。每次晚自習時，他都習慣性地抬頭看一下別人在做什么。每次抬頭，都會發現大家在埋頭苦學。

他從心理輔導室離開時，遇到了同班的另一名男生也來進行心理咨詢。第二名男生進來以后，問道：“老師，剛才那名同學是因為什么問題前來咨詢呢？”我說：“不好意思，心理輔導有保密原則，我不能把他的問題透漏給你。我有什么可以幫助你的呢？”他說出了自己的煩惱：“馬上快高考了，可是我經常走神。晚自習時，我有時抬頭看別人在干嘛，結果每次都看到別人在埋頭苦學！”

我把前一名男生遇到的相同問題告訴他，他的消極情緒立刻不見了，喜笑顏開地說：“老師，他的成績比我好，他可是班里前5名呢！沒事，我走了，我還有一張卷子沒做完呢！”

這件事情告訴我們，每個人都會有消極情緒，真正影響我們的不是某件事情，而是我們對事情的看法。心理健康的人并不否定自己負性情緒的存在，而且會給它一個適當的空間，不壓抑，不控制，而是能夠了解、接納自己的負性情緒，并學習如何與它相處。只有接納自己內心感受的存在，才能談及怎樣有效管理情緒。

二、合理調適情緒

情緒宜疏不宜堵，情緒也容易疊加和傳染。如果受到情緒場的影響，個體可能會有“身不由己”而事后又“追悔莫及”的感覺。所以，應該學會調控好自己的情緒，在遠離“情緒垃圾人”的同時，自己也盡量不去做“情緒垃圾人”。調適情緒有一些快速又有效的方法，比如：

1.運動法。如果一個人情緒很糟糕，陷入煩悶、生氣、郁悶之中，就不要干坐著一直想“為什么”。事實是，越想越難受，越想越想不開。這個時候，需要轉移注意力，宣泄一下身體內的負能量。最好的方法莫過于運動，而最好的運動就是跑步，可以嘗試課間用5分鐘的時間全速奔跑。運動可以讓人全身心地投入，從而減少壓力和負面情緒，運動也可以降低人的攻擊本能，讓人避免把負性情緒傳遞給他人。

2.傾訴法。當我們被消極情緒困擾時，往往會有“別人都很好，我怎么這么糟糕”的想法。其實，我們往往很難從一個人的表情上判斷出其真正的內心情緒，就像我們自己很少把所有的心事都寫在臉上一樣。這時，如果能夠得到社會支持系統提供的幫助，就不會“孤軍奮戰”，心理支持多了，戰勝消極情緒的力量就會增強。傾訴的對象可以是自己的好朋友，也可以是親人、老師。一個人在傾訴的過程中會收獲很多信息，他可能會發現：自己的問題別人也遇到過；另一方面，別人也會提供一些有用的指導和幫助，即使別人沒有辦法提供幫助，有了朋友的陪伴也會讓人覺得心里溫暖很多。

3.調整呼吸法。人們都有這樣的體驗：當我們憤怒時，會覺得全身的血液流通的速度加快；當我們焦慮時，會感覺心跳的速度加快。消極情緒能夠導致植物神經系統紊亂，植物神經系統紊亂反過來會影響我們的情緒。所以，當個體沖動、焦慮、憤怒時，不妨調節自己的呼吸，讓更多的氧氣進入身體和大腦，在放松的情況下理智地思考。大家可以嘗試“4-7-8呼吸法”，即：用鼻子吸氣4秒鐘——屏住呼吸7秒鐘——大口呼氣8秒鐘。多練習幾次就會發現很管用，這個方法對于緩解失眠癥狀也有一定益處。

4.其它方法。其實調節情緒的方法因人而異，沒有一種方法適用于所有人。常見的方法還有幽默法、音樂轉移法、寫作法等。其實，偶爾也可以選擇大哭一場，人的眼淚中含有多種毒素，大哭相當于“排毒”?？尥暌院?，不妨幽默一下：我排毒了，我面色紅潤，我的顏值將升高！心情必將變好。

三、客觀評價自我

人首先是感性動物，其次才是理性的。有情緒，說明我們對周圍的事件有認知。所以，在高三生活中有情緒的學生，說明他不是一個冷漠的人，更說明他不滿足現狀，渴望成功。消極情緒也具有不可忽視的積極意義，它警告我們：有一些事情不對勁兒了，在我們的意料之外，需要特別注意了。毫無疑問，認知是解決問題的第一步，也是最關鍵的一步，而情緒就起到提醒注意的作用。

既然沒有比現在更糟的情況了，不如“分解”情緒，怕什么、煩什么、后悔什么、焦慮什么，都進行理性地分析，從而正視困難，正視自己。但凡成大事者，總是要經歷異乎尋常的痛楚和艱難。因此，不要把高三視為畏途，患得患失。如果怕字當頭，就會百事難做，容易做成的事也可能做不成了。因為當一個人害怕時，就會杯弓蛇影，與其這樣，不如走上前去，看看事實的真相到底是什么。平時考得好值得高興，考得不好也應該慶幸。這就是辯證的心理，大家應用辯證的心態看待考試的得失。

四、不斷超越自我

高考考的是科學文化素質和心理素質，這兩者有什么關系呢？心理素質的作用可以是“雪中送炭”，也可以是“錦上添花”。但是，如果自身知識儲備不夠，心理素質再強也不會讓人成為脫穎而出的黑馬。筆者在心理咨詢中遇到很多學生，總是以心態不好、心情不好作為自己不好好學習的理由。殊不知，那些真正的勇者，他們的心理素質都是在一次次戰勝自我的過程中得到鍛煉和提高的。

有一些同學可能會說：我不夠自信，我太浮躁了，我定不下心來，沒法好好學習。但是，可能正是因為今天沒有抓緊時間學習，明天缺漏的會更多，心里更慌，更沒法好好安心學習。還有的同學可能會說：我知道這段時期很重要，但不知道從哪里著手。我缺漏的知識似乎太多了，怎樣確定目標呢？

筆者認為，確定目標有一個前提，就是明確起點。制定目標的第一步，也是最重要的一步，就是正確地進行自我分析和自我定位。每一個人都必須知道自己現在站在哪兒。雖然大家坐在同一個班級，面對同樣的老師，但是由于自身性格、家庭環境、成長經歷等諸多不同，大家并沒有站在同一條起跑線上。因此，不必和別人做無意義的比較，如果自己每天進步一點點，就會不斷超越自我。

爭取成功，但不必期望一定會成功，幾乎所有的高考成功者都是這樣做的。相信自己，比別人給予的信任更重要，多給自己一些微笑，給周圍的人一些微笑，為自己營造一個積極的環境，努力過好從今天、現在、此時此刻開始的每一個瞬間，一定會無悔高三！