論瑜伽教育與鍛煉的健身作用

陳曉丹

【摘要】生活水平的提高，人的健身意識也在提高，許多人選擇了瑜伽功作為自己的健身項目。練習者充分的認識到瑜伽可以提高心肺功能、提升心理健康指數、對塑型、身體柔韌性、減脂等都有一定的影響。

【關鍵詞】瑜伽 心理健康 心肺功能 身體形態及柔韌性 肥胖

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）06-0209-01

1.瑜伽的起源和發展

“瑜伽”（yoga）這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯合、加入、結合和束縛。瑜伽是利用簡單的技巧，將身體與心靈自然融合，合二為一。讓心靈去感受身體，讓心靈去引導身體。早在南北朝時期，瑜伽就被傳入到我國。它從生理到心理的一套修煉方法極其完備。其中哈達瑜伽作為流行主力，主要包括呼吸、體位和冥想等練習。現如今瑜伽體系與理論的不斷發展，瑜伽這一項目已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等很多領域中，尤其是健身領域。

2.瑜伽對心理健康的調控

瑜伽的健身方式特別獨特，呼吸、意識和體式的結合，既能修身還能養心。內心平靜，伴隨輕柔的呼吸完成身體的拉伸，努力將注意力集中在每一個體式對身體帶來的感受，練習的過程中，內心將全部沉浸在寧靜的氛圍中，凈化心靈，調整情緒，通過瑜伽鍛煉可以放松身體來達到心理狀態的放松。深呼吸有安定心情的效果，因為支配情緒的自主神經與呼吸緊密結合，呼吸又由自主神經所支配。如果心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度，產生呼吸紊亂現象。Berger和Owen在研究大學體育課程時，發現哈達瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的修煉的確可以改善心理素質。

3.瑜伽對心肺功能的調控

呼吸可以刺激身體的各個生理腺體良性的分泌，更好地清潔身體，按摩心臟；讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽練習中采用腹式呼吸和胸式呼吸結合而成的完全式呼吸。在瑜伽課程中要求學生體式與呼吸自然地結合起來，能提高肺通氣量， 增大肺活量。瑜伽動作中大量的前屈、后彎、扭轉、側展、擠壓、平衡等動作，促進全身的血液循環，使身體的耗氧量增加，在很大程度上加大了心臟的工作負荷，改變心輸出量和心搏量，增強心肺功能。

4.瑜伽對身體形態及柔韌性的調控

新形勢下的瑜伽練習，改變了傳統的方式。練習者經過一段時間的練習后，慢慢的體會到呼吸與體式配合的重要性，在練習的過程中：呼吸法、體位法、冥想和松弛功，可達到身體極大的舒展、身心放松、塑形美體、通暢經絡的獨特效果。在瑜伽體式中的平衡類體式能夠讓身體極大程度的增加力量，減少脂肪，使身體更加緊致，達到塑形美體的作用。彎曲和扭轉類的體式可以延伸身體的線條，讓身體更加柔軟，達到舒筋活絡的作用。實踐證明，正規、科學的進行瑜伽練習，對塑造身體各個部位的完美體形具有良好的效果。

5.瑜伽對肥胖的影響

目前非常流行的流瑜伽，要求瑜伽體式的流動性，練習中突出體式變化、連貫、流動。強調練習者都做到個人極限，再配合均勻的呼吸，進行3～ 5個循環練習，很快全身都會出汗，毒素從汗液中排出、脂肪燃燒，減脂。一節高效率的瑜伽課，消耗的熱量相當于打一場網球。同時，瑜伽的不同體式帶來的效果可以很大程度刺激松弛的腺體，增加荷爾蒙的釋放量。瑜伽促進人體的新陳代謝，刺激甲狀腺促使脂肪代謝增加，將脂肪轉換成肌肉和能量，這就證明瑜伽運動在減少脂肪的同時，還能有效的提升肌肉質量；緊致身體，達到塑形的目的。瑜伽的不同體式可以有針對性的針對身體的具體部位來鍛煉，更有效的更具體的減少脂肪，塑造完美體形。

6.小結

瑜伽不但可以調節身心平衡，還可以改善機體的健康狀況和身體的平衡系統，更加注重精神世界的改善。經過長時間的練習瑜伽，身體得到很大程度的改善和機能的提高。生理方面主要體現：①很好的改善韌帶、肌腱和體內肌的功能，增加隨意肌和非隨意肌的健康狀況。提高承受壓力能力。提高耐力。②在靜止狀態下控制體式，紅色肌纖維參與運動，起主要作用（紅色肌纖維賦予人體穩健性、靈活性和適應性）。③瑜伽體式練習中，可以充分的釋放能量，促使能量流動，使身心重新充滿活力，精神振作，同時對身心起到鎮靜作用。④瑜伽練習順其自然，引導人的心靈安寧、和平，緩解身體和精神方面的壓力。

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