練習變異性在足球長傳球學習中的應用①

李震（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079）

練習變異性在足球長傳球學習中的應用①

李震
（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079）

在以往的足球長傳球教學過程中，練習模式單一，枯燥乏味，且不利于練習者在具體情境下的運用。開放式運動技能的學習過程中不僅要學習技術動作，還要學習技術動作在不同情境下的合理運用。為了探討變異練習在開放式運動技能學習過程中的應用，以足球長傳球教學為例，對不同水平的練習者設計了不同的練習方案，并進行了分析和討論，以便練習者能夠在比賽中發揮出良好的水平并取得優異成績。

變異練習 開放式運動 足球 長傳球 不同水平

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.139

運動技能學習和訓練的最終目的是提高練習者對特定運動技能的操作能力，并且能夠在未來比賽或特定的操作情景中熟練運用這些技能并取得好成績［1］。運動技能分類方式眾多，如果以運動結構、時序特征及反饋信息源為依據，可將運動技能分為開放式技能和閉鎖式技能兩種。大多數單人項目如田徑、體操、自行車、游泳等此類運動在完成動作的過程當中較少涉及外界情境因素，反饋信息只來自本體感受器，在運動結構上多屬周期性重復動作，是典型的閉鎖性運動技能，而對抗性項目如足球等球類項目在完成動作的過程當中要根據情境的變化而選擇運用不同的技術，并有多種分析器參與工作，并綜合總的反饋信息，在動作結構上表現出多樣性和非周期性，屬于典型的開放式運動技能。在閉鎖式運動技能的學習過程中，著重強調對運動結構的學習，較少涉及對周圍環境認知的學習，而在開放式運動技能的學習過程中，不僅要學習技術動作本身，還要學習對情境的認知，以及對情境的理解能力，以提高在各種情境下合理運用各種技術動作的能力。

足球運動是一項典型的開放式運動，在以往的足球教學和訓練當中，教練員和教師采取的大多是固定的訓練模式和方法，只重視足球技術的學習卻忽視了足球意識的學習，沒有體現出足球運動的開放式特點。足球運動員在日常練習中進行不同形式的訓練，以便于在比賽中能夠發揮出上佳的表現并取得比賽的勝利，因此，教師和教練員必須設置恰當的練習條件和練習環境，使學生或運動員在這些特定操作情景中進行有效地練習和訓練，以便在未來的比賽中取得好成績。

1 運動技能學習練習變異性的相關理論

有效運動技能練習或學習最典型的特征是學習者在練習過程

圖1 傳統的長傳球練習方式

圖2 改變傳球點的練習方式

相關理論研究認為練習變異性是指練習者在練習一種技能過程中體驗到的動作細節特征和具體操作情境的變化。在施密特（Schmidt，1975）的圖式理論（schema theory）中強調，練習者在一項技能的練習過程中變異練習數量的多少決定了練習者在日后的比賽中能否成功的運用該項技能。金泰爾（Gentile1972，2000）學習階段理論（learning stages model），也強調了練習者在練習過程中是否充分體驗到了不同情境下運動技能特征的變化。在目前的足球教學和訓練當中，練習方法和模式相對單一，在涉及到足球的諸要素當中，目前的訓練方式改變的大多為足球要素當中的單一要素，例如：傳球練習過程中從沒有防守隊員到消極的防守隊員，最后再到積極的防守隊員，這種訓練方式就是改變了壓力這一要素，這在一定程度上符合比賽的需要，有利于運動員或學生足球技能的掌握和學習。但足球包含的要素諸多，例如：球、場地、時間、空間、對手、隊友、規則、壓力等，目前的足球訓練方式和方法大多數只是對單一要素進行了變換卻很少涉及到其他要素的變換。為了探索練習變異性對動作技能學習者學習特定運動技能效果，該文設計了練習方案，對練習變異性影響不同水平動作技能學習者學習足球長傳球技能的效果進行探索（該文的研究只進行理論上的探索，并不涉及對練習方案的評價）。

圖3 改變傳球目標的練習方式

2 開放式運動技能的學習原理

開放式運動技能由于自身的特點，決定了其學習原理的復雜性。以足球運動為例，學好足球技能，不僅要有扎實的足球基本技術，還要在特定的比賽環境當中形勢需要合理的選擇技術的運用。開放式運動技能一般包括4個階段：本體對外部環境的感知階段、外界環境的變化階段、本體的決策階段、動作技術的完成階段［3］。

開放式運動技能以視覺分析器起主導作用，所以，在練習者練習過程中，要著重培養練習者的觀察能力，也就是培養練習者對環境及形勢的感知能力。在傳統的運動技能教學過程，由于教練員或教師沒有充分認識到開放式運動技能的特點，所以，在教學過程中只重視技術動作的學習卻脫離了具體的情境，沒有使練習者養成合理運用技術動作的意識。沒有把動作放在特定的環境當中去練習，這導致了很多學生的基本功很扎實，但在比賽當中卻不能得到合理的運用，最終造成運動技能難以提高。例如：在足球的長傳球學習過程當中，很多練習者在訓練時可以傳出很漂亮的球，但是在比賽中卻很難將球傳出，這正是因為在平時的練習過程中采用了太多的固定模式的練習方法，只注重技術動作的學習，卻沒有建立合理的傳球意識，導致在比賽中由于環境的改變，而不能合理地運用長傳球技術，從而不能發揮出應有的水平，最終導致比賽的失敗。由此可見，在足球這一開放式運動技能的練習過程當中，要根據情境的變化對練習的形式、方法和手段進行合理地變換，根據練習者不同的技術水平選擇練習的不同的變異形式，要讓練習者在動作的練習過程當中充分體驗到足球各要素的變化，以便能夠在將來的比賽當中合理的運用各項技術動作，最終提高自己的足球技能。

3 練習變異性在足球長傳球教學中的應用

根據運動技能學習練習變異性理論及開放式運動技能學習的相關理論，該研究以足球長傳球為例來展開說明如何在教學和訓練過程中實施變異練習。以足球中的長傳球教學為例，在練習過程中傳球意識的培養即觀察能力的培養是練習的關鍵，此外還包括傳球的時機、速度、角度、弧度、力量等。

3.1 初學者在足球練習過程中的變異練習

在以往的教學過程當中，大多數教練員采用的教學方式為固定目標、固定距離、固定角度的長傳球練習方式（見圖1）。由于初學者沒有足球運動的基礎，這種練習方式在一定程度上可以有效地促進練習者快速地掌握長傳球的基本技術。但是在長時間進行這種固定模式的練習方法，練習者會感到枯燥乏味，對練習產生厭煩情緒，久而久之就會打消練習者的積極性。為此可以根據練習者的長傳球技術掌握情況對練習方式進行一定的變異，還是采用固定的傳球目標，但是對傳球的距離和角度進行改變，在原先傳球點的基礎上向前后左右4個方向各延伸適當的距離作為傳球點，這樣就使原來的一個傳球點變為多個傳球點（見圖2），或者在不改變傳球點的情況下，對傳球目標進行改變，在原先傳球目標的基礎上向前后左右4個方向各延伸適當的距離作為傳球目標，這樣就由一個傳球目標變為多個傳球目標（見圖3）。這種練習的變異性增加了練習的趣味性，同時也豐富了練習的形式，提高了練習者的積極性，有利于練習者更好地掌握長傳球技術。在水平較低的練習者練習過程中，變異練習的形式要適當，不要太復雜，既要有一定的難度，又要在經過練習一段時間之后可以掌握。低水平練習者由于沒有完全掌握該項運動技能，設置復雜的練習形式，不利于練習者理解和掌握該項運動技能，還會打擊練習者的自信心，久而久之對練習產生厭煩情緒，逃避練習，最終不利于練習者足球運動技能水平的提高。

3.2 熟練者在足球練習過程中的變異練習

隨著練習者水平的不斷提高，可以對練習方式進行進一步的進行變異。上述練習過程當中采用的都是固定的傳球點、固定的傳球目標，并且是在沒有壓力的情況下。為了進一步提高練習者的足球技能，在練習者已基本掌握長傳球基本技術的前提下可以對上述練習方式進行更多形式的變換，使練習過程中融入更多的因素。例如：還是在采用上述練習方式的前提下，對練習者提出時間方面的要求，要求練習者在規定的時間內必須將球踢出，或者在規定的時間內必須踢出幾個球等。

接下來要面對的另一個難關就是色彩。敦煌壁畫上的色彩大多來自礦物和植物印染，可是由于資料和技術的缺失，想要還原就只能自己去想辦法。為此，楚艷專門拜訪了日本國寶級植物染色大師吉岡幸雄，跟他學習相關的染色技巧，然后又和團隊一起遠赴新疆，從采摘紅花開始實驗各種染色技法，用紅花、蘇木或者茜草進行紅花染，染出紅色、橘紅等顏色。經過上百道工序、無數個日夜的嘗試和調整，終于得到了理想中的敦煌色。青綠、土紅、土黃、褐黑，這些顏色仿佛一串極易心領神會的暗號，讓人看完就忍不住聯想大漠、黃風、莫高窟。

除了改變時間這一因素外，還可以改變其他方面的因素，例如：改變壓力這一因素，還是采用上述的練習方式，在練習者進行傳球練習的時候安排一名防守隊員進行干擾，從一開始的消極干擾到最后的積極干擾，逐步對練習者施加壓力。 還可以對傳球目標區域進行縮小，這樣就對練習者傳球精準度提出了更高的要求，同時在傳球目標區域縮小以后也可以加入其他的因素進行練習，如加上時間的要求或者安排防守隊員進行干擾，隨著練習者運動技能水平的不斷提高可以同時加入多種因素進行練習，例如：把傳球目標區域縮小的同時安排防守隊員進行干擾并且在規定的時間內踢完幾個球等。在這些練習當中，練習者可以成分體驗到不同情境下傳球的時機、速度、角度、弧度、力量等各種要素的變化。在完成上述練習之后可以進行每隊雙球門的比賽，要求在比賽的過程中必須經過至少1次長傳球轉移才可以射門，這種練習可以培養和強化練習者的長傳球意識。在練習者運動技能不斷提高的過程中，安排多種形式的變異練習，可以幫助練習者深化對技術動作本身的理解，同時可以幫助練習者提高對情境的認知能力。在水平較高練習者進行練習時，要盡可能的安排多種形式的變異練習，讓練習者在練習過程中充分體驗到足球各要素的變化和技術動作本身在不同情境下的特征變化，加深練習者對足球長傳球的認知和理解，最終幫助練習者來提高自己長傳球的水平。

4 分析和討論

根據運動生理學的相關知識可以知道，運動技能的形成過程包括泛化階段、分化階段，鞏固和自動化階段。

4.1 對初學者練習過程中變異練習的分析和討論

初學者在學習一個動作的開始階段，通過教練員的語言講解和示范動作以及自己平時的運動實踐，只能獲得一種淺層次的感性認識，并不能理解技術動作的主要環節和要領［5］。練習者這時候處在技能學習的泛化階段，在這個環節中教練員應著重強調練習者對技術動作要領的學習［5］。根據開放式運動技能的學習原理，初學者在練習過程中主要是對動作完成階段的學習，也就是對運動結構的學習。因此，在組織練習形式時，以固定練習為主，以變異練習為輔，且變異練習的難度不要太大，以便于練習者能夠充分理解所學習的動作，同時難度適宜的變異練習還可以激發練習者的學習興趣，提高練習的效率，充分發揮練習者的積極性，有利于練習者運動技能的提高。

經過一段時間的練習之后，初學者對動作技術的特點、要領和內在規律有了一定的理解。此時，大腦皮層運動中樞興奮和抑制過程逐漸集中，分化抑制得到發展，大腦皮層的活動由泛化階段進入了分化階段［5］。在分化階段，練習者在無干擾無對抗的情況下能夠比較流暢的完成所學習的技術動作，但是當完成動作的情境發生改變時，如，有人在一旁觀看等，這時候錯誤的動作就可能又會出現。在這一環節中就要求練習者在練習過程中體驗不同形式的變異練習，充分感受和理解動作特征的細節變化，教練員要特別強調對錯誤動作的糾正，在組織和安排變異練習的時候，要根據練習者對動作的掌握程度，掌握好變異形式的數量，且變異的難度要適中，不可數量過多或者難度過大。例如：在足球的長傳球練習當中，先讓練習者原地進行長傳球練習，接著原地踢同伴傳來的地滾球，最后再進行無對抗的移動中的長傳球練習。這樣既讓練習者體驗到長傳球這一技術動作的特征細節的變化，又可以幫助練習者掌握這一技術動作。切不可直接安排難度過大的練習形式，例如：在練習的一開始就進行有對抗的移動中的練習，這樣不利于練習者對動作的理解和掌握，而且不利于自信心的培養。

4.2 對熟練者練習過程中變異練習的分析和討論

經過一段時間的練習之后，條件反射和動力定型都得到鞏固，大腦皮質內的興奮和抑制不論是時間上和空間上都變得更加集中和精確，練習者在完成技術動作的時候動作流暢、準確和優美，而且一部分環節的技術動作還可以出現自動化，即不必在頭腦中有意識地去考慮動作細節而能做出動作來［5］。在技能操作環境條件變化的時候，技術動作也不會輕易的受破壞。

動力定型發展到了鞏固階段，也并不是可以一勞永逸的。如果不再進行相應的練習，鞏固了的動力定型和條件反射還是會消退，所學習技術動作的難度越大，時間越短，動作結構越復雜，相應的動力定型就退化的越快［5］。在這一環節中，教練員應對練習者進行理論方面的指導促使練習者盡快達到自動化水平。所謂自動化，就是練習者在完成一項技術動作時可以不用花過多的時間去考慮如何完成并且是在在無意識的條件下完成。其特征是對整個技術動作或者是對這一動作的某些環節，暫時變為無意識的狀態［5］。例如：高水平的足球運動員在用腳背內側踢長傳球時，可以很輕松地將球踢出，整個動作連貫而且優美，落點也十分準確，并且在整個踢球的動作過程當中，不會考慮動作的細節問題，例如：在踢球時不會考慮支撐腳如何站位，踢球腿如何擺動等問題。

自動化了的動作也并不是永遠在無意識狀態下進行的，當受到外界異常且新鮮的刺激時，大腦皮層的興奮就會提高，從而自動化了的動作又會產生意識［5］。例如：高水平的足球運動員在激烈的足球比賽中踢長傳球時，由于受到對方隊員的強烈干擾，也會出現失誤，從而對技術動作本身產生意識，而不是在完全無意識的狀態下將球踢出。

要想提高練習者的運動成績，必須盡可能地使練習者的技術動作達到自動化程度，但并不是只要技術動作達到自動化，動作質量就可以得到保證。因此，技術動作在達到自動化以后，教練員仍應不斷地檢查動作質量，不斷地進行相應練習，以達到精益求精［5］。在鞏固和自動化階段，教練員要高度重視變異練習的形式和數量，安排數量充分且有難度的變異練習。例如：在足球的長傳球練習過程中，在練習的開始階段，可以讓練習者在前場30m區域內任意位置進行長傳球練習，隨后設置固定的區域進行練習，接著在固定好的區域內設置障礙物，要求練習者傳球時不能觸碰障礙物，再接著，把障礙物換成防守隊員進行消極防守，練習者晃過防守隊員進行傳球，再然后防守隊員進行積極防守，練習者同樣擺脫防守隊員進行傳球。在整個練習過程當中，在每個環節又可以加入時間因素，規定練習者在多少時間內進行傳球，同時規定練習者傳球多少次等，同時，又可以對傳球的區域進行變化，還可以在各個環節的練習當中增加或減少進攻者或者防守者等，這樣就把足球的各種因素充分融入到練習當中，使練習更加貼近比賽的實際。

根據開放式運動技能學習原理，熟練者在練習的過程中，要對學習的4個階段都進行充分學習，尤其是對周圍環境的感知和預測的能力，數量充分且有難度的變異練習可以幫助練習者充分體驗各種情境下的動作特征變化，不斷地改進自己的技術動作，同時能夠建立長傳球意識。足夠數量且難度適當的變異練習可以幫助練習者提高瞬時的決策能力，能夠在最短的時間內做出最正確的選擇，從而減少自己的失誤。同時，在熟練者進行各種形式的變異練習時，可以充分發揮練習者的想象力和創造力，想象力和創造力是在開放式運動技能當中是一種十分重要的能力，創造力強的運動員經常在比賽中有亮眼的表現，并且可以豐富技術動作的形式，增強觀賞性和自信心。同時各種形式的變異練習可以增加練習者的技能儲備，使練習者有足夠的技術手段來應對在比賽中發生的各種狀況，在足球等開放性運動技能中，技能儲備的越多越有利于自己技術的發揮，同時也可以豐富戰術體系［4］。值得注意的是，在熟練者練習的過程中，雖然強調變異練習的重要性，但是也不可忽略固定練習，二者不可偏廢，要互相結合，以取得最佳練習效果。

5 結論和建議

5.1 結論

在足球等開放式運動技能學習過程中，要充分重視練習的變異性。對初學者和熟練者采取的變異練習方式也不盡相同，初學者采用相對固定的練習模式，固定練習為主，變異練習為輔，在對練習模式進行變異時要注意變異的形式和數量，變異的形式不要過多，不要過于復雜。在對熟練者進行變異練習時，要增加變異形式的數量，同時也要增加練習的難度，把各種因素都融入練習當中，使練習更加貼近比賽。無論是初學者還是熟練者，在練習者的過程中都應強調動作意識的培養。以便在比賽能夠充分發揮自己的水平并取得理想的成績。

5.2 建議

在實際的教學和訓練當中，教練員可以對不同水平的練習者分別進行分組練習，分組模式為固定練習組、變異練習組。分組之后進行練習，練習一段時間后對練習成果進行測驗，然后針對不同水平不同分組的練習者的測驗結果，進行分析并找出問題所在，然后采取合適的練習方式進行練習，并最終提高練習者的運動技能，從而取得理想的比賽成績。

［1］金勝真.練習變異性對學習籃球投籃效果影響的實驗研究［J］.體育研究與教育，2013（4）：103-106.

［2］Richard A Magill，著.運動技能學習與控制［M］.張忠秋，譯.北京：中國輕工業出版社，2006.

［3］柴嬌，何勁鵬，姜立嘉.開放式運動技能學習原理及其在籃球教學中的應用［J］.體育學刊，2010（9）：65-68.

［4］陸小馬.足球教學中開放式運動技能學習原理的應用思考［J］.體育世界：學術版，2014（8）：73-74.

［5］體育院校通用教材.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，2012.

Application Of Practice Variability In Football Long Pass Learning

Li Zhen
（College of Postgraduate， Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079，China）

The training mode was single and boring in the past football long pass teaching process，and was helpless to trainers to use it in specific environment.In the learning process of open style sports skills，not only to learning skill itself，but also learning how to use it in different environment.To discuss the application of practice variability in the learning process of open style sports skills，take long pass of football for an example，and design different schemes for different levels，and make the analysis and discuss.so that learners can perform well in competitions and achieve outstanding results.

Variable practice；Open style sports skills；Football；Long pass；Different levels

G808

A

2095-2813（2016）07（c）-0139-05

①李震（1990，11—），男，漢，山東濱州人，碩士研究生，研究方向：體育教學。中能夠充分體驗到技能的多種變化，主要指技能操作情景變化和技能特征變化［2］。教練員在安排練習內容和練習方法及形式時應考慮到以下幾個問題：（1）練習者實際的技能掌握水平；（2）練習的內容是否符合比賽的需要；（3）練習內容是否可以有效提高練習者的技能水平；（4）練習方式的數量和強度是否適中；（5）是否在練習中充分體現了技能的各種變化形式。幾乎所有的運動技能學習理論都提出練習變異性可以有效提高技能學習的效果［2］。例如：Shoenfelt等（2002）讓受試者練習籃球的罰籃，固定練習組只在罰籃線某一固定位置上進行練習，經過3周練習，受試者的罰籃命中率得到一定提高，但2周后保持測試成績又回落到前測水平。而變換練習組（除罰球線位置外，還包括罰球線前后各0.6 m，共3個位置的隨機選擇練習）同樣時間內不僅命中率提高，而且在2周后的保持測試中成績要好于前測。變異練習的一個優勢在于，它能夠促進練習者完成不同力度、速度、幅度和方向的動作，即提高動作“參數化”的能力。人在動作練習過程中獲得了“動作綱要”（schema，指動作結果、程序與控制參量），而變化練習促進了這些“動作綱要”的形成和發展。練習者在隨機順序下執行幾種方式的動作任務，被迫在產生動作之間選擇和提取不同的動作參量，進而提高了其運用動作參量的能力［5］。