體質有區別，練瑜伽者要慎重

■ 文 錢偉

體質有區別，練瑜伽者要慎重

■ 文 錢偉

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等，都是常見的“瑜伽病”。

俗話說：愛美是女人的天性。每個女人都希望青春永駐，永遠年輕靚麗，誰都不希望成為大腹婆、黃臉婆。近年來，“瑜伽熱”方興未艾，許多時尚女性出于健身、塑體、修身養性等目的，紛紛加人“瑜伽大軍”。殊不知，瑜伽看似溫柔，如果練習不當，也會傷及背部、腰部、頸部等。

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統的健身方式。瑜伽的梵語為“yoga”，意指相應、合一。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科。印度的瑜伽流派多數沒有國內這些復雜的形體動作。也有不少印度瑜伽大師認為，“中國式”瑜伽防礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。

練習不當導致“瑜伽病”

在國內，不少瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等，其實這些在印度均屬于“瑜伽的外道”，僅僅是一種普通的健身運動。目前流行的所謂“健康瑜伽”“美容瑜伽”就屬于這一層面。以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

在瑜伽盛行后，美國舊金山的一位脊椎神經科醫生獲得了“瑜伽醫生”的外號。這是因為，在他每周治療的病人中，有20～30個是因練習瑜伽不當。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等，都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽后的不適感，但不知道這是否屬于錯誤姿勢造成的損傷。

從運動生理學和解剖學的角度來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長、起病隱蔽，等到發現的時候，往往為時已晚。

目前，國內的瑜伽教練正被加速“復制”，資質良莠不齊。初級教練認證，一個月要學習80～100個體式，中級則為100個；從外行到“國際級高級教練”，僅僅幾個月。

同時，現在瑜伽的教學可謂“一家一個樣”，從流程到動作，無不體現著教練個人的發揮。因此，對瑜伽教練的嚴格規范化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。

練習瑜伽要根據體質來選擇

練習瑜伽時，專業的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時遵循循序漸進、因人施教的原則。

瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位，是絕對錯誤的，如高血壓患者做頭部倒立的姿勢會十分危險。

其次，并非每人都適合練瑜伽。瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

不同體質的人在選擇瑜伽的時候也要區別對待，根據體質來選擇練習瑜伽的種類：

火性體質

這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。

水性體質

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善于調節自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。水性體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

地性體質

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。多做有益于心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

風性體質

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質人的明顯特征。多避免在陰雨季節，風濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環境里。風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

練習異常需停止

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習。24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。

如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，因為如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。

（編輯 王娜）