減肥誤區(qū)多 對(duì)號(hào)好解決

■ 文 高花蘭

減肥誤區(qū)多 對(duì)號(hào)好解決

■ 文 高花蘭

減肥是現(xiàn)代生活中很熱門(mén)的話題，不管是為了健康，還是為了更漂亮，如果你已經(jīng)超重，適當(dāng)減脂降體重確實(shí)很有必要。由于每個(gè)人的肥胖性質(zhì)不同，所以合適的減肥方式也有所不同。只有找到你所屬的肥胖類(lèi)型并選用具有針對(duì)性的減肥方式，減肥才變的更簡(jiǎn)略，否則，就會(huì)走進(jìn)減肥誤區(qū)：

小胖墩誤區(qū)：要零食不要運(yùn)動(dòng)

家有小胖墩是令家長(zhǎng)頭疼的問(wèn)題。除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如飲食結(jié)構(gòu)不合理、戶外活動(dòng)減少。

青少年減肥不能一味地通過(guò)限制飲食，因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育期，體重的增加應(yīng)與身高的增長(zhǎng)相匹配。所以，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)幫助孩子養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，少吃零食，不要偏食，避免過(guò)多進(jìn)食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品。

家長(zhǎng)也不要在肥胖孩子面前“談胖說(shuō)肥”，否則可能會(huì)給孩子的心理帶來(lái)障礙。正確的做法是多帶孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子多與人和社會(huì)交流，而不是每天面對(duì)書(shū)本和屏幕。尤其是在假期里，可以適當(dāng)給他們安排一些體力活動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)，千萬(wàn)別讓孩子在假期成為“沙發(fā)土豆”。

除非嚴(yán)重的肥胖和其他原因引起的病態(tài)肥胖，青少年肥胖一般不要采用藥物治療。

愛(ài)美女性誤區(qū)：一味求瘦盲目求快

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，體重指數(shù)即體重除以身高的平方（BMI，Kg/m2）是判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。正常人理想的體重指數(shù)應(yīng)該介于19～25之間，25～28為超重，大于等于28為肥胖。因此，對(duì)于那些體重指數(shù)理想，尤其是那些處于19以下已經(jīng)偏瘦的女性來(lái)說(shuō)更沒(méi)有必要盲目減肥。

對(duì)于那些真正需要減肥的女性來(lái)說(shuō)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同情況“對(duì)癥下藥”。首先，要留意病態(tài)的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發(fā)性水腫等都會(huì)表現(xiàn)為肥胖。

其次，對(duì)于單純性肥胖女性來(lái)說(shuō)，調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。一味拒絕脂肪和蛋白質(zhì)，雖能變瘦，但反彈更快，且飲食長(zhǎng)期搭配不當(dāng)會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)貧血等不良后果。

此外，女性減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%～10%較為恰當(dāng)。

中年人誤區(qū)：大腹便便是富態(tài)

中年人擔(dān)負(fù)著事業(yè)、家庭的雙重壓力，隨著社交活動(dòng)、酒席宴請(qǐng)的頻繁，不知不覺(jué)就容易出現(xiàn)“將軍肚”。但大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標(biāo)志、富態(tài)的表現(xiàn)，而且比全身性肥胖更有害健康。

腹型肥胖，也就俗稱的“蘋(píng)果型肥胖”，其實(shí)質(zhì)是內(nèi)臟脂肪增多的表現(xiàn)，大多是由于體內(nèi)胰島素抵抗引起的。這種內(nèi)臟性肥胖是引發(fā)高脂血癥、高血糖、高血壓、心臟病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于80厘米，就應(yīng)該警惕內(nèi)臟性肥胖。內(nèi)臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術(shù)只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應(yīng)該進(jìn)行必要的檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時(shí)要改變不良的生活習(xí)慣，合理搭配飲食，積極運(yùn)動(dòng)。

（編輯 王娜）