減肥誤區多 對號好解決

■ 文 高花蘭

減肥誤區多 對號好解決

■ 文 高花蘭

減肥是現代生活中很熱門的話題，不管是為了健康，還是為了更漂亮，如果你已經超重，適當減脂降體重確實很有必要。由于每個人的肥胖性質不同，所以合適的減肥方式也有所不同。只有找到你所屬的肥胖類型并選用具有針對性的減肥方式，減肥才變的更簡略，否則，就會走進減肥誤區：

小胖墩誤區：要零食不要運動

家有小胖墩是令家長頭疼的問題。除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如飲食結構不合理、戶外活動減少。

青少年減肥不能一味地通過限制飲食，因為他們正處于生長發育期，體重的增加應與身高的增長相匹配。所以，家長應當幫助孩子養成合理的飲食習慣，少吃零食，不要偏食，避免過多進食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品。

家長也不要在肥胖孩子面前“談胖說肥”，否則可能會給孩子的心理帶來障礙。正確的做法是多帶孩子進行室外活動，鼓勵孩子多與人和社會交流，而不是每天面對書本和屏幕。尤其是在假期里，可以適當給他們安排一些體力活動，做一些力所能及的家務，千萬別讓孩子在假期成為“沙發土豆”。

除非嚴重的肥胖和其他原因引起的病態肥胖，青少年肥胖一般不要采用藥物治療。

愛美女性誤區：一味求瘦盲目求快

世界衛生組織認為，體重指數即體重除以身高的平方（BMI，Kg/m2）是判斷是否肥胖的標準。正常人理想的體重指數應該介于19～25之間，25～28為超重，大于等于28為肥胖。因此，對于那些體重指數理想，尤其是那些處于19以下已經偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。

對于那些真正需要減肥的女性來說，也應當根據不同情況“對癥下藥”。首先，要留意病態的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發性水腫等都會表現為肥胖。

其次，對于單純性肥胖女性來說，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。一味拒絕脂肪和蛋白質，雖能變瘦，但反彈更快，且飲食長期搭配不當會引起月經失調貧血等不良后果。

此外，女性減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%～10%較為恰當。

中年人誤區：大腹便便是富態

中年人擔負著事業、家庭的雙重壓力，隨著社交活動、酒席宴請的頻繁，不知不覺就容易出現“將軍肚”。但大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標志、富態的表現，而且比全身性肥胖更有害健康。

腹型肥胖，也就俗稱的“蘋果型肥胖”，其實質是內臟脂肪增多的表現，大多是由于體內胰島素抵抗引起的。這種內臟性肥胖是引發高脂血癥、高血糖、高血壓、心臟病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于80厘米，就應該警惕內臟性肥胖。內臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應該進行必要的檢查，并在醫生指導下合理應用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時要改變不良的生活習慣，合理搭配飲食，積極運動。

（編輯 王娜）