淺析羽毛球練習者步法特點與訓練方法

彭毅

（成都體育學院，四川 成都 610000）

淺析羽毛球練習者步法特點與訓練方法

彭毅

（成都體育學院，四川 成都 610000）

本文通過對成都體育學院羽毛球部分愛好者或專業學生的移動技術，從起動、移動、回位三個環節采用觀察法進行分析，并結合當前形勢、環境，對移動步伐的教學從合理的原則基礎上提出一些建議，共從業者參考和借鑒。

羽毛球；移動步法；練習方法

一、前言

羽毛球運動素以運動量大、充滿激情而風靡全球，作為中國的傳統優勢項目之一，近年來此項目在國內漸被人們所熱衷，更多的人參與羽毛球運動，以此作為休閑娛樂、鍛煉身體的方式之一，也為各大體育院校開展此專業提供了出口的保障。作為群眾基礎較好的項目，基層水平相對較高，這也為相關從業人員提出了更高的要求。

快速、合理的移動技術是參與羽毛球運動的基礎，也是在球場上運用其他技、戰術的基本條件之一，因此，在羽毛球專項教學中如何通過教學、訓練提高隊員的移動能力，并做到合理、快速，就顯得尤為重要。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象。本文以成都體育學院羽毛球參與者為研究對象。

（二）研究方法。

1.文獻資料法。檢索與羽毛球步法相關文獻并進行分析整理，了解相關研究現狀和進展情況。

2.觀察法。針對本院羽毛球專選班部分學生在上課期間學習步法的情況，并且結合學生在學習羽毛球步法移動時易范的錯誤進行分析了解。

3.邏輯分析法。采用歸納、分析、綜合等方法對所搜集的相關信息進行邏輯分析，充實論文的論據。

三、研究結果與分析

（一）步法移動技術分析。

1.起動。羽毛球的起動是指運動員從預備姿勢（兩腳分開與肩同寬。膝蓋稍微彎曲，重心前傾。慣用手握拍體前準備接球，另一只手自然下垂）到準備擊球身體運動的瞬間。要想在比賽中擊出高質量的球，起動十分重要。這要求運動員注意力高度集中，有良好的爆發力和觀察能力，能辨別對方來球的方向，力量，和落點。做出最為合理的移動步法和擊球手法，才能給予對手致命一擊，贏得比賽。

2.移動。移動的一般步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、等跨步等。運動員可根據來球距中心點的遠近選擇不用的移動步法。通常情況下，來球距離單打中心最遠，可采用三步移動步法擊球；來球距離中心位置次元，可用兩步移動步法擊球；來球距離中心位置最近，采用一步移動步法擊球。

3.回位。大多數的羽毛球初學者的回位意識都不強，甚至可以說沒有。但是在比賽中，回位的重要性是不言而喻的。當你把球擊回對方半場時，你能保證對方一定接不到嗎？答案是不能。既然不能保證，當我們擊完球以后就要迅速的回到中心位置。為下一拍最好準備。同時也切記盲目回位。這需要長期訓練和比賽的積累才能在比賽中做到“瀟灑走一回”.

（二）步法教學的基本方法。要讓學生明確羽毛球運動的步法移動都是由起動、移動、擊球動作和回動這四個技術環節所構成。羽毛球步法可分為單一，組合步法并應在教學中應與手法結合應用。

1.單一步法教學。在教學初期，教師要抓住墊步、并步、交叉步、蹬轉步、蹬跨步等基本步法進行反復練習。隨著練習時間的增多，可在步法到位的同時掌握與擊球技術的配合，使學生懂得根據來球選擇步法，根據步法選擇適宜的擊球技術。同時采用多球練習，強化單一步伐的練習。

2.組合步法的教學。對于此方法的教學應當遵循從易到難的原則，并抓住學生的薄弱環節來強化練習。比賽中采用步法是與手法的技術相互對應的，比如等跨步對應正手網前小球，左右交叉跨步法對應對方的殺球等手法。組合步法的靈活運動是組合步法教學的重點也是難點。能熟練的用好組合步法是贏得比賽的關鍵。

組合步法的教學常采用下列方法：

（1）由教師在場地上畫出需要移動到位才能接球的幾個點。學生自主探討怎樣做才能更好更快的移動到位，且擊球后便于回位。

（2）固定路線、方向的練習：按照場地上的點。教師師范正確動作。讓學生自己練習。教師予以糾正和指導。例如網前小球與后場高遠球的結合練習。

（3）無規律步法練習：要求學生擊球落點無規律，在變化路線中使用多種步法擊球，使步法與手法協調一致。（可多對一的輔助練習）。

（三）影響羽毛球移動步法教學效果的因素。

1.預判和判斷。一個完整的動作決策過程包括預期反應和動作選擇反應，整個判斷反應時間不到一秒。這個過程運動員能清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量及落點等。

2.身體素質。身體素質是體能最重要的內容和外在表現，是步法的基礎。身體素質不好，步法就無從談起。

（四）提高步法教學效果的對策分析。

1.重視步法與步法之間的聯系。構成步法的因素較多，但從羽毛球運動的專項特征上分析，速度與靈活性處于核心的地位。速度能讓我們能更快的到位和回位，靈活能使重心在第一時間跟上身體。做到在步法的到位與轉換以及擊球動作的配合.因此，我們在教學過程中，應該把步法移動的靈活性和速度性放在首位。

2.重視步法與體能之間的結合。羽毛球運動對身體素質的要求很高。發展專項身體素質必須圍繞著羽毛球的專項特點進行。具體可以分為；力量，速度，靈敏，柔韌等。力量素質是身體素質中最為重要的，是其他素質的基礎。速度素質可以縮短運動員從起動位置到擊球位置的時間，得到更好的擊球點。靈敏素質能保持好運動員的重心，在連續的多拍回合中至關重要。柔韌素質則能讓運動員減少受傷的幾率同時做出更多高難度的接球動作。綜上所述；步法與體能是相輔相成的。體能是步法移動技術的保證，而優秀的步法移動技術能節省更多的體能。

四、結論

（一）使學生明確步法移動的技術環節：起動、移動、協助完成擊球動作、回位。

（二）步法的基本教學方法可歸納為單一步法和組合步法，以單一步法教學為基礎，以組合步法教學為重點。

（三）在加強教學比賽的同時，應貫穿步法與手法訓練的結合、步法與步法之間的聯系以及步法與體能之間的結合的指導思想。

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