慢動作塑造好身形

金魚眼

走起，從24式開始入門

24式太極拳是一套入門級的太極拳，動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，非常適合當下有健身需求的人群。完成一套24式太極拳，對久坐辦公、被電腦手機包圍的職場人士而言，不僅能鍛煉舒展全身肌肉筋骨，還能加強專注力。深呼吸，記住下面這些口訣，打通任督二脈，走起吧！

一、起勢

兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。

二、野馬分鬃

收腳抱球，左轉出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。

三、白鶴亮翅

跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。

四、摟膝拗步

左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

五、手揮琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

六、倒卷肱

兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。

七、左攬雀尾

右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，后坐右轉下捋，左轉出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

八、右攬雀尾

后坐扣腳，右轉分手，回體重收腳抱球，右轉出步，弓步棚臂，右轉隨臂展掌，后坐左轉下捋，右轉出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

九、單鞭

左轉扣腳，右轉收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。

十、云手

右轉落手，左轉云手，并步按掌，右轉云手，出步按掌。

十一、單鞭

斜落步右轉舉臂，出步勾手，弓步按掌。

十二、高探馬

跟步后坐展手，虛步推掌。

十三、右蹬腳

收腳收手，左轉出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

收腳落手，出步收手，弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

后坐扣腳，左轉展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

落腳左轉勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右轉出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左轉出步，弓步推架。

十九、海底針

跟步落手，后坐提手，虛步插掌。

二十、閃通臂

收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

后坐扣腳右轉擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。

二十二、如封似閉

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

二十三、十字手

后坐扣腳，右轉撇腳分手，移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。

套路，該走的還是要走

放松身心

練習太極時，講求陰陽結合，內外協調，需要摒棄一切雜念，不受外界干擾，并有意識地放松全身關節及肌肉。

連貫通順

首先要求肢體連貫，以腰為上下身樞紐在動作轉換過程中貫穿全身。對下肢，要求以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，則以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。然后關注動作與動作之間的銜接，即前一動作的結束即是下一個動作的開始，沒有間斷和停頓，是動作連貫通順。

保持穩定

雖然太極的動作十分輕巧，但手起腳落都需要肌肉力量的聯動迸發，保持穩定是達到最佳訓練效果的基礎，而抓準虛實則是關鍵，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

呼吸順暢

太極有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸，初學者采用自然呼吸。

服裝學院里的問題少年

一字肩露臍裝

夏天又被微風吹來了，還帶著一股熱流，所以一字肩露臍裝就這么順理成章地被掛上了貨架，穿在了九頭身的模特身上，鎖骨、馬甲線若隱若現，純色系是清純中帶點性感，小印花是俏皮中帶點可愛，在這一系列的自我催眠中，它成了夏日必備單品。

破洞牛仔褲

當追求個性的號角吹起，破洞牛仔褲第一時間被推上了浪尖，成為衣柜中必備的單品之一。你就這么把它壓在衣柜里，靜看潮起潮落，卻找不到穿著它出去的時機么？

“肉肉露太多”

“叮！”這就是問題