白領健忘多 善調身心防

張乾

如今，由于生活節奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領長期處于疲勞狀態，誘發各種慢性疲勞綜合征的臨床癥狀。比如，大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降，有的甚至還有抑郁傾向，引發家庭關系不穩定、夫妻感情不和諧等各種矛盾。其實，白領健忘癥是因神經衰弱引發的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。

競爭壓力大是主因

導致白領們健忘的原因有很多，一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。從外部環境分析，現在的白領人群都喜歡窩在空調制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是被空調包圍著，空調間里通風不暢，空氣含氧量低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的同時，記性也就隨之減退了。還有一個外因就是白領們過度依賴數碼產品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。

做事依賴記事本：長期使用記事本，會產生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導致記憶力下降。

生活中攝入過多有害金屬及鋁制炊具和餐具的過多應用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥。止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果。長久使用會導致記憶神經反應性持續降低，健忘的發生也就在所難免。

不注意保養牙齒。一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。

工作到深夜。晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

信息碎片化改變記憶習慣

以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質性病變引起的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素引起的健忘。而現在很多年輕人尤其是白領的健忘，大多屬于記憶習慣被改變造成的。

人能記住一件事，主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激越強烈，這個印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。隨著社會的發展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數碼產品；微博上幾十個字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……

一個信息碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。

從飲食起居著手加以預防

鍛煉療法。將體育鍛煉視為一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周3次運動。工作2個小時后做伸展跳躍運動。善于學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法。增加腦營養，多吃一些富含維生素B、維生素C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物：杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法。妥善處理各種人際關系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，這樣有利于預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多與人交流，對放松心情有很好療效。并培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法。古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”。現在看來，這的確是一種改善健忘的好方法。