過年了，中老年人怎樣防“心病”

馬志國

年終總結(jié)防治失意心理

典型案例：曉鋼40歲出頭，是一家公司的部門經(jīng)理，工作積極上進，很受老板器重。年初給自己定了“年度規(guī)劃”：收入突破10萬，升職一級，為老婆買一棟房子。眼看過年了，不但升職和加薪無望，因為忙于事業(yè)，與妻子的感情也亮起了“紅燈”。曉鋼感到一無所成，萬分失意，更怕見了親友沒有面子，甚至害怕過年。

心理把脈：過年，歷來是人生小結(jié)的時刻。過去人們總結(jié)人生容易知足。今天，人們生活期望值越來越高，對自己的人生有太多的期冀。希望越大，失望也越大。于是，驀然回首，在很多人心中留下的是不滿和失望。

防治驗方：低調(diào)期望值。不要把個人目標定得過高，學會酌情調(diào)整。如此年終總結(jié)就容易心理平衡。

轉(zhuǎn)換視角做總結(jié)。人生沒有圓滿，換個視角就會看到自己也有收獲。過年了，即使真的一無所有，還有平安，平安就是大福。

尋找多重支點。事業(yè)之外，親情、友情、愛情，興趣、愛好、健康，都足以支撐起人們的心靈。

進行優(yōu)勢比較。必要時以自己的優(yōu)勢與人相比，也會獲得心理慰藉。

確定新目標。有個量力可行的新目標，明年從頭再來，也是心理補償?shù)暮棉k法。

年關(guān)應(yīng)酬防治恐懼心理

典型案例：已到中年的蘭先生在外地開了一家公司。連續(xù)幾年春節(jié)，他都難得半天的清閑，不是請客戶吃飯，就是供貨商請他吃飯。蘭先生平時人緣不錯，好容易忙完了公司的應(yīng)酬，回到家里還有那么多親友等著他。趕飯局，搓麻將，你來我往，都是好意，拒絕誰？說是玩，其實是熬，常常要熬個通宵，每次都搞得精疲力竭。因此，害怕年關(guān)應(yīng)酬成了蘭先生的心病。

心理把脈：過年應(yīng)酬多的人，多是公司或單位的領(lǐng)導。“應(yīng)酬”可不是件簡單事，對他們來說，應(yīng)酬已變成一種累人的“任務(wù)”。于是，不少人一想到過年的應(yīng)酬，就感到害怕和恐懼，甚至還會導致胃腸功能紊亂。

調(diào)適驗方：統(tǒng)籌安排。對必須的應(yīng)酬統(tǒng)籌安排，安排有序就有心理減壓之效。

化繁為簡。盡量減少應(yīng)酬，必須應(yīng)酬時設(shè)法化繁為簡，節(jié)省時間。

學會謝絕。實際上僅有少數(shù)應(yīng)酬是必須的，重要的是學會謝絕。如此還會帶動了簡樸的風尚。

淡化欲求。應(yīng)酬往往是為了滿足自我欲求。所以應(yīng)該來點淡薄，少點欲望。

操持過年防治疲憊心理

典型案例：駱女士雖說已是五十多歲的人了，可上有老，下有小，所以，過年時還不能“退休”。作為兒媳，自然要讓老人高興。作為媽媽，也得讓兒女高興；于是，每到過年的日子，她總是周全地操持，從準備年貨到清掃衛(wèi)生，從飯前操持到飯后照顧，來客人時更是忙前忙后。可到底歲數(shù)不饒人，最近兩年她感到過年很累，頭暈惡心，精神疲憊。

心理把脈：作為當家人，上有老，下有小，過年一臺戲中，還得唱“主角”。操持過年，要考慮的太多，擔負的也太多，感受到巨大的過年壓力，累身更累心，很容易出現(xiàn)心理問題。

防治驗方：定個計劃。列個時間表，目標具體一些，時間合理一些，過程簡練一些。

發(fā)動家人。已屆老年的主婦不要太自信，要善于發(fā)揮家人的力量，特別是善于調(diào)動年輕人的積極性，比如全家包餃子，即“人多好干活”，又是一次很好的家庭歡聚。

原諒自己。過年大大小小那么多事，哪能都周全圓滿，何況自己已不年輕，何必求全責備。

抓空偷懶。抓空找個安靜的地方，呆上10分鐘，就調(diào)整了身心。

冷清過年防治失落心理

典型案例：六十多歲的張先生，退休前是個局級單位的“一把手”，過年時自然門前車水馬龍。可是，退休后拜年的人越來越少。張先生雖不是貪財之人，一下子還是不能適應(yīng)這種冷清。于是，越是年關(guān)臨近，越是心神不安，腸胃不好，茶飯不思。只有老伴兒知道張先生：他那是心病。

心理把脈：每到過年，出現(xiàn)類似心病的人并非少數(shù)。他們大多曾是單位的領(lǐng)導，公司的頭頭，或是當過教師或師傅的人。時過境遷，門庭若市成了“過去時”，一下子難于適應(yīng)，于是容易出現(xiàn)心理失衡。

防治驗方：重新定位。社會角色變化了，心理上就要給自己重新定位，找到一顆平常心。

心理換位。退休賦閑的老年人希望過年有人來，無可厚非。但也要站在別人的角度想想，假如自己是年輕人，過年也許會有很多事，如此心中也就釋然。

學會享受清靜。忙碌一生，要學會享受難得的清靜。熱鬧是一種幸福，清靜何嘗不是一種更大的幸福。

孤獨過年防治傷感心理

典型案例：許大娘七十多歲，本來身體還好，可眼看就要過年了，反而覺得活著沒意思了。原來，大娘唯一的女兒出嫁后遠在外地。往年女兒都回家過年，可前幾天女兒來電話說那邊離不開，就不回來了。許大娘一下子像丟了魂似的，吃不香，睡不好。

心理把脈：隨著人口老齡化和家庭結(jié)構(gòu)的變化，如此這類的情況會越來越多。這對老年人來說是個不小的心理打擊。孤獨會使人消沉傷感，魂不守舍，甚至會出現(xiàn)幻覺和妄想。

防治驗方：轉(zhuǎn)念一想。兒女不回來一定有原因，自己身體好是大福，如此想來也就能夠釋懷。

替代滿足。找身邊的人說說話談?wù)勑模剐睦硇枨螳@得替代性的滿足。

充實生活。學會照顧自己，讓生活充實起來。

享受孤獨。不論怎樣，人到老年也難免“孤獨”。其實換個角度看，對老年人來說，孤獨也許正是一種人生的意境，正是一份心靈的滋養(yǎng)呢。