我的退休養生訣竅

趙文

1.心胸開闊，保持健康的心理

憂愁、悲傷、緊張等不良情緒是健康和長壽的大敵。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易發生心理、生理疾病的前提下，更應加強控制自己的情緒和感情。因此，我始終保持著心胸開闊。

2.調節和控制飲食

每日三餐均保證食物多樣化，粗細糧搭配，多吃蔬菜、水果、紅薯、土豆等，再吃些魚、禽、蛋、瘦肉，保證低鹽膳食。做到早飯吃好，午飯七八成飽，晚飯吃得少。

3.勤做家務，保持清潔衛生

因為老伴兒的年歲比我大，身體也不太好，家里打掃衛生、清洗衣物等全由我承擔。但我并不覺得累，因為自家做的飯菜既可口又健康，只有保持清潔的生活環境，才能更有利于獲得健康。

4.適量運動

老年人應做一些有氧運動。即指那些以“增強人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的”的耐久性運動。在整個運動過程中人體吸入的氧氣大于等于需求，即達到了平衡。故它的特點是低強度、有節奏、不中斷、持續時間較長。老年人的運動以散步（走路）、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打羽毛球、門球、上下樓梯為好。我每天早晨4點半散步5公里；中午和晚飯前各散步3公里。同時，早晚各輪、抬舉雙臂及伸屈、擺動雙膝關節半個小時。

5.解決便秘

退休前，便秘時多采用麻仁滋脾、麻仁潤腸丸或番瀉葉泡水等。長期服這些含蒽醌類的瀉藥，除增加直腸的風險外，還有很多的弊病，于是退休后通過飲食調節來解決。每天早晚各吃一根香蕉、一個蘋果，晚睡前再喝400毫升酸奶。

6.每天喝茶及多飲水

經常喝茶對高血壓、高血脂等疾病有輔助治療作用，所以我每天不間斷地喝綠茶；堅持早晨起床后喝500毫升水，有利于促進血液循環；每晚睡前飲水500毫升，以降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生；上午10點、下午4點及晚飯后2個小時各飲水250毫升，以達到正常人一天2000毫升飲水量的要求。

7.限酒

大量飲酒害處極多。不過，少量飲酒可以增加生活情趣，延緩動脈硬化，預防心腦疾病，尤其是葡萄酒類。退休后我每天晚睡前，喝紅葡萄酒100毫升或啤酒一罐，晚睡前喝酒對睡眠也有好處。

8.良好的睡眠質量

由于我堅持了健康規律的生活和飲食習慣，睡眠質量也提高了。晚上9點上床睡覺，躺下就能入睡，除起床小便外，一直到4點起床，午飯后再睡1個小時，保證了全天精力充沛。

9.看書、看報及寫作

休閑時間，我還看書、報、新聞及文藝節目，以健腦、預防癡呆癥的發生。我平時還寫一些科普文章向報刊投稿，為的是鍛煉思維、延緩智力衰退。

前不久去醫院檢查身體，各臟器及血、尿、大便指標均正常，血壓保持穩定，心電圖正常。這與我的保健養生計劃的實施是分不開的。