我的退休養(yǎng)生訣竅

趙文

1.心胸開闊，保持健康的心理

憂愁、悲傷、緊張等不良情緒是健康和長(zhǎng)壽的大敵。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易發(fā)生心理、生理疾病的前提下，更應(yīng)加強(qiáng)控制自己的情緒和感情。因此，我始終保持著心胸開闊。

2.調(diào)節(jié)和控制飲食

每日三餐均保證食物多樣化，粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜、水果、紅薯、土豆等，再吃些魚、禽、蛋、瘦肉，保證低鹽膳食。做到早飯吃好，午飯七八成飽，晚飯吃得少。

3.勤做家務(wù)，保持清潔衛(wèi)生

因?yàn)槔习閮旱哪隁q比我大，身體也不太好，家里打掃衛(wèi)生、清洗衣物等全由我承擔(dān)。但我并不覺(jué)得累，因?yàn)樽约易龅娘埐思瓤煽谟纸】担挥斜３智鍧嵉纳瞽h(huán)境，才能更有利于獲得健康。

4.適量運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。即指那些以“增強(qiáng)人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的”的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣大于等于需求，即達(dá)到了平衡。故它的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。老年人的運(yùn)動(dòng)以散步（走路）、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打羽毛球、門球、上下樓梯為好。我每天早晨4點(diǎn)半散步5公里；中午和晚飯前各散步3公里。同時(shí)，早晚各輪、抬舉雙臂及伸屈、擺動(dòng)雙膝關(guān)節(jié)半個(gè)小時(shí)。

5.解決便秘

退休前，便秘時(shí)多采用麻仁滋脾、麻仁潤(rùn)腸丸或番瀉葉泡水等。長(zhǎng)期服這些含蒽醌類的瀉藥，除增加直腸的風(fēng)險(xiǎn)外，還有很多的弊病，于是退休后通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)解決。每天早晚各吃一根香蕉、一個(gè)蘋果，晚睡前再喝400毫升酸奶。……