讓身體在春色中“休養(yǎng)生息”

卞文志

處方一：踏春養(yǎng)性。當(dāng)人們從冬日一路走來(lái)感到身心疲憊、情緒煩悶時(shí)，可以盡情地在春天的自然風(fēng)光中陶冶性情，舒暢心情。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，綠色柔和明快，對(duì)光線的反射相對(duì)較弱，它能吸收陽(yáng)光中的紫外線，不讓眼睛受到傷害，能消除視覺(jué)疲勞，緩解緊張情緒。

研究表明，人每天漫步于花草林木之間，可使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1～2度，每分鐘脈博減少4～8次，消除疲勞的時(shí)間縮短80%，還能讓人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)提高到最佳狀態(tài)。因此，在春暖時(shí)節(jié)一定要多外出踏青，這樣不僅可以多與花草接觸，而且還會(huì)讓人感到精神愉快。更重要的是，踏青會(huì)促進(jìn)人體新陳代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強(qiáng)盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉。同時(shí)，“日光浴”還可以使人的肌膚健康亮麗。

處方二：合理飲食。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、薺菜等菜蔬是最佳選擇。盡可能少吃油膩食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。在飲食中，要多吃水果常飲果汁，水果中含有豐富的鉀，是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中。

理想的春季飲食安排：早餐攝入量最多，中餐次之，晚餐最少。飲食要清淡，油膩的菜肴會(huì)使人飯后產(chǎn)生疲憊感，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以一日三餐要清淡適口。攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)由各種氨基酸構(gòu)成，是從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力，對(duì)緩解春困較為有利。

處方三：適當(dāng)神補(bǔ)。所謂神，就是人體生命活力現(xiàn)象的綜合與概括，也就是一個(gè)人的精神面貌。神補(bǔ)就是通過(guò)精神的愉悅而使大腦皮質(zhì)血管舒張、皮下中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)各種腺體分泌正常，從而促進(jìn)身體健康，是任何藥物和營(yíng)養(yǎng)品都不能代替的。再者，人們從飲食中攝取的營(yíng)養(yǎng)量基本達(dá)到或超過(guò)身體所需，如果再食用補(bǔ)品，必然會(huì)適得其反。所以說(shuō)，春季“休養(yǎng)生息”的神補(bǔ)是一種有效的補(bǔ)充方式。

神補(bǔ)有多種途徑，良好的情趣與愛(ài)好的培養(yǎng)是神補(bǔ)的最佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化了環(huán)境，而且凈化了空氣，有益于身心健康。如書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作、養(yǎng)鳥(niǎo)和放風(fēng)箏等愛(ài)好，都是神補(bǔ)的好措施，只要自己喜歡，能夠陶冶性情，便不拘于何種形式。

處方四：生活有度。春天是人們最愛(ài)犯困、身體感到乏倦的季節(jié)。只要采取有效的健康生活方式，即可驅(qū)除疲倦，克服春困帶來(lái)的煩惱，輕松愉快地度過(guò)春天。

一是早睡早起。春季通過(guò)良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

二是做頭皮操。春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。方法：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次，再用十指依前順序做短距離往返摩3遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞的有效方法。

三是科學(xué)用腦。大腦的功能，有不同的左右兩個(gè)半球。在日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，聽(tīng)音樂(lè)、賞花草、做體操，讓左腦適當(dāng)休息。運(yùn)動(dòng)能使大腦及時(shí)得以補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

四是勤刷牙洗臉。刷牙洗臉是消除春困和疲乏的較為簡(jiǎn)便有效的方法。當(dāng)困倦襲來(lái)時(shí)，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦，對(duì)人體的休養(yǎng)生息有一定的輔助效果。