霧霾天氣老年人如何健身

胡子民

踱步健身：最簡單、最便捷的方法就是踱步。在自家的客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走三千余步就可達到散步的效果。我家客廳一個來回30步，走300個來回就可以了。我經常是戴著耳塞，聽點輕音樂或新聞播報，一邊踱著步，不知不覺中就完成了當天早晨的鍛煉任務。踱步可以活動全身，促進血液循環，潤滑機體功能，使休息了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身：顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90°角，然后四肢同時輕輕抖動。每次3-5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想已經把新鮮空氣吸人丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2-3回，每次30次左右，練習一周后，即可見功效。

局部健身：坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后即做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。這些保健操在網絡中都可以找到，照著學就行。

此外，根據我的健身經驗，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老年人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉雙耳，自上而下，反復50次。耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防身健體之功效。