霧霾天氣老年人如何健身

胡子民

踱步健身：最簡(jiǎn)單、最便捷的方法就是踱步。在自家的客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走三千余步就可達(dá)到散步的效果。我家客廳一個(gè)來(lái)回30步，走300個(gè)來(lái)回就可以了。我經(jīng)常是戴著耳塞，聽點(diǎn)輕音樂(lè)或新聞播報(bào)，一邊踱著步，不知不覺中就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，潤(rùn)滑機(jī)體功能，使休息了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身：顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90°角，然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)。每次3-5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想已經(jīng)把新鮮空氣吸人丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2-3回，每次30次左右，練習(xí)一周后，即可見功效。

局部健身：坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后即做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。這些保健操在網(wǎng)絡(luò)中都可以找到，照著學(xué)就行。

此外，根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老年人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。……