變變呼吸，為健康造福

蘭政文

做點(diǎn)深呼吸

先說變一變呼吸的深度。據(jù)安德魯·威爾教授研究，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)為0.946升，但實(shí)際上真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。奧妙在于很多人呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，致使大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的l/3。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的呼吸速度比前人快了一步，每次只用3.3秒，成了典型的淺短呼吸。習(xí)慣于這種“淺短呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領(lǐng)階層”——當(dāng)他們正襟危坐時(shí)，胸腔受到壓迫，呼吸往往只能依靠上肺，致使橫膈的活動(dòng)度太小，導(dǎo)致肺活量明顯不達(dá)標(biāo)。

為了補(bǔ)償這一不足，安德魯·威爾教授建議做些深呼吸，其要領(lǐng)是勻和緩。做法是：在心平氣和的基礎(chǔ)上呼吸，吸氣時(shí)用鼻子均勻緩慢地吸氣（別勞駕嘴巴），盡量深一些，讓吸入的空氣能深入到肺葉的所有角落，然后再呼氣，呼氣時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，以便最大限度地將廢氣排出體外，確保肺部氣體的交換。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，一旦改變了錯(cuò)誤的淺短呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會(huì)收到意外的療效。

當(dāng)然，做深呼吸也是有講究的。一般正常人做深呼吸不要太過頻繁，每次在3-10分鐘內(nèi)，每天做兩三次就可以了。并應(yīng)選擇天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意選擇一個(gè)清新、潔凈的環(huán)境。……