中長跑教學之我見

趙惠軍（甘肅省天水市麥積區橋南聯中，甘肅 天水 741020）

中長跑教學之我見

趙惠軍
（甘肅省天水市麥積區橋南聯中，甘肅 天水 741020）

中長跑是國家教委頒布體育達標項目之一，通過教學訓練與達標考核，不僅可以大大改善學生的臟器功能、增強體質，而且能夠培養學生勇敢頑強、堅韌剛毅、團結互助、陽光向上的優秀品質，對提高學習成績、促進教學管理都有積極的正面作用。但是，現在許多中學教師和學生對中長跑或多或少心存畏懼，尤其是有報道某校學生長跑死亡之后更加重了這種心理。為了消除這種顧慮、增強學生興趣、提高成績，筆者把在多年教學中積累的一點經驗與做法與大家共享。

1　創新方法手段激發學生鍛煉的內在動力

在掌握途中跑技術要領的前提下，重在激發學生鍛煉的內在動力，讓學生對中長跑感興趣，變被動性的“要我跑”為自覺性的“我要跑”。為此，要善于不斷創新，采取多種方法手段，改變單純的“你說我做、你講我聽”的傳統模式。教學實踐中方法要靈活多樣，才能使學生始終在興奮點上，變得聽話積極、陽光向上，課堂效果非常好。例如，為了適度調節視覺和心理上的疲勞，不一定每次都在跑道上練習，可以利用能夠使用的自然地形，也可以利用球場和田徑場的邊線、端線、中線進行定時跑，或像中國足協制訂球員體能測試的往返跑、軍體5項中的障礙跑、自由變速跑和走跑交替等形式的練習。通過多種多樣的練習方式，調節學生鍛煉的情緒。此外，在教學中還可以結合游戲活動，如根據摸底成績分組，組間等距跑，或采用分組的200m或400m接力等游戲，調動學生的興趣。通過以上在課堂教學中所采用的措施，不但使絕大多數學生練習情緒高漲，積極投入到比賽和練習中，而且使課堂教學效果和質量有了提高。學生都有好勝心，誰都不愿意落后，所以要善于采取評比競賽等方法來制造不平衡，增強競爭意識，形成比、學、趕、超的濃厚氛圍。例如，每月的中長跑（女：800m，男：1 000m）素質檢測賽，對在比賽中達標的學生，每達標1次體育課成績累加1～2分。（學年舉辦8次，如有5次達標可免考該項目）。一年一度校田運會上，可以對學生放寬該類報名人數，另外，還可以把個人成績與班級成績結合起來，個人成績同時計入班級總分，對班級一并進行排名，以增強學生的集體榮譽感和團隊精神。

表1　男、女800m、1 000m跑個人成績女：（T=800m跑個人成績）

2　講究科學循序漸進提高學生的訓練成績

科學的方法好比過河的船和橋，對提高中長跑成績非常關鍵，有科學的方法，事半功倍，沒有科學的方法，事倍功半。訓練中還要把握節奏，循序漸進，切記不得操之過急。例如，在教學中我們發現，體力分配不夠合理的問題普遍存在。有的學生總是開始速度很快，最后呼吸急促、體力不支、無力沖刺；有的學生開始速度太慢，最后想提速時間已來不及，成績總也不理想。為了解決這個問題，采取以下措施效果很好：（1）進行分段跑計時。（表1）根據《國家學生體質健康標準》要求，結合個人實際，分階段定好時間，進行重復跑練習固化節奏感，以收到既節省體力又提高成績的結果。實踐中，筆者認為，采取200m或400m的效果比較好。（2）采取漸進式練習。對學生進行考核摸底，對照《國家學生體質健康標準》，劃分出自己的檔次，讓學生清楚自己的現狀，然后指導學生結合自身實際給自己設定合理的提高檔次的目標，并據此制訂詳細的訓練計劃，這樣既有科學性也有針對性。訓練中，主要采取200m或400m重復跑法進行多次練習，而且每次都記錄成績進行比照，并根據自身體力狀況逐漸增強練習的次數、速度和難度，以此來培養學生控制跑步速度的能力，進而達到合理分配體力最終提高跑步成績的目的。

G822.2 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）08-062-02

2016-07-01

趙惠軍（1968～），中教一級，本科。研究方向：中小學體育。