網球發球技術與教學訓練方法研究

龍順江，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

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網球發球技術與教學訓練方法研究

龍順江，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

摘 要：在當今全民體育的氛圍下，網球成為了很多市民參與體育運動的一項選擇。在網球運動中，發球是最為基礎也是技術性較強的一項動作。本文就網球發球技術與訓練方法進行一定的研究。

關鍵詞：網球；發球技術；教學訓練

投稿日期：2015-12-21

在網球運動中，發球是不受對手控制、完全由自己掌握的一種擊球方式，也是賽場上先發制人的一種重要手段。同時，發球也是一種技術含量的較高的動作，需要在日常訓練中做好技術要點的掌握，并以科學的訓練方式逐步提高發球水平。

1 網球發球技術

1.1 發球技術要素

在發球中，以下要素對發球的殺傷力具有重要意義。第一，速度。當球具有更快速度時，將在發球中占據更高的主動性，且能夠對對手的反攻策略實現有效的壓制；第二，落點。落點的良好選擇及發球控制，不僅能夠使對手很難接球，即使接球后也不能較好地回擊，甚至出現失誤情況；第三，弧度。在發球中，通過對力量的恰當控制則能夠使球過網后，對之前的運動方向產生一定的改變，進而使對手出現措手不及的情況。

1.2 發球技術分類

網球發球具有多種方式，具體來說，其可以分為以下幾類。第一，平擊發球。該種發球是一種力量較大且具有旋轉特征的發球方式，不僅落點深、力量大、反彈度低，且球速非常快，較多應用在一發中。第二，上旋發球。該種發球是以側旋為輔、上旋為主的一種發球方式。由于在發球中傾向于上旋，則會使球體在運動中以一種較為明顯墜落的軌跡進行跨網，而具體軌跡則同力度具有較為密切的聯系。當發力較大時，球會因為具有更多的旋轉層次而體現出更大的弧形，在加快下降速度的同時起到提升命中率的效果。在該球落地之后，則會產生一種側飛情況，以此使對手的接球提升難度。而由于該種發球方式具有著較大難度，一般較多地被高水平選手應用在二發中。第三，切削發球。該種方式是一種以右側旋轉為主的方式，即在擊球時從球面的右上方向左下方進行切削。通過切削的獨特軌跡以及球在落地之后產生的偏轉彈跳，則會對對手產生更大的威脅。

1.3 發球動作要領

第一，握拍與站位。以大陸式握拍為例，該類方式更利于運動員發出不同類型的球。握拍的要求是食指根與小魚際底連成為一條直線，握在拍柄的第一平面的上，握拍的手腕放松，手腕大約呈170°，這樣的做法適合于發各種不同類型的球。用左手拇指、食指和中指持球，為了保持拋球和引拍的連貫性和一致性，還要把球拿在手指大半指處，以便球和拍子之間在拍喉處接觸。在站立時，兩只腳之間要保持大約肩寬的距離，后腳跟應與端線保持平行，前腳尖要與網柱對齊。此外，在發球前還要適當放松，不能緊張過度，要讓自己的大腦集中注意力，養成均勻大口呼吸的好習慣，以幫助自己尋找到參加訓練時的最佳節奏狀態和動作配合。第二，拋球。在拋球時，需要對身體的協調性進行充分利用，在以肩為支點的情況下將球向上拋出，避免出現僅僅以手指或者手腕進行拋球的情況。高度方面，一般情況下需要高于拋球手一拍加20cm左右的距離。無論是一發還是二發，都要保證拋球能夠具有相對固定的位置。同時，也可以通過小臂及手腕的科學應用發出類型、落點不同的球，以此使發球更具隱蔽性及殺傷力。第三，過渡。在該技術中，具有2種方式：一種為上步并腿，也是很多網球選手經常應用到的一類過渡形式，能夠在將自身重心以較快速度前移的情況下使發球力量得到增加。但也存在著一定的缺點，就是可能對運動員的身體平衡度造成破壞，并對發球的準確性產生影響。另一種方式為不上步，即后腳在整個過程中不發生移動。該方式能夠更好地保持人體平衡，以此對發球的準確性進行增加，但在力量方面稍微欠缺。第四，向后引拍。在該技術中，主要具有2種形式：一種是從下向后上引，一種是從前向上后引。在具體引拍時，要保證手腕具有良好的放松性，將胸部肌肉及前臂肌肉進行良好的拉伸。而當引拍結束之后，則需要使沒有持拍的手臂同持拍手臂形成一條直線。當引拍結束、進行揮拍時，則需要盡可能縮短整個過程的時間，以此對人體肌肉彈性效能進行最大程度地發揮。而在引拍的同時，也需要屈膝頂髖。屈膝角度方面，不應當過大，一般情況下為120°為宜，并將整個髖部向前頂，以此最大程度發揮人體力量。第五，揮拍。在網球發球中，之前所有的環節可以說都是為揮拍而作出準備而存在的，而這也說明了揮拍擊球這個環節在發球中的重要性。在運動員完成引拍、過渡發力等準備環節之后，則需要從腳尖、髖部、肩部、大臂小臂、手腕的逐漸應用對向前揮拍動作進行實現。在上述流程中，髖部可以說是整個運動鏈條的核心環節，不僅能夠使運動員在擊球的瞬間身體依然能夠處于上升的狀態，且能夠將運動員下肢伸蹬所體現的動量轉化成身體軀干的能動量。這是因為身體進行背弓及側弓釋放時，能夠對髖軸的牢固性進行保障，這對擊球方向來說具有十分重要的意義。而通過對下肢力量的應用，則能夠在下肢力量的帶動下使身體產生出一種具有螺旋特征的上身用力，即在可控情況下對上肢關節對球拍的最后加速進行完成，進而使球拍具有更高的速度。此外，上肢揮拍在擊球的一瞬間，旋內作用的合理性對于身體的加速以及肌肉的爆發也具有十分重要的意義，能夠使上肢肌肉具有更強的能力儲備，也是需要在發球中重點控制的一個方面。

2 訓練方式

2.1 體能訓練

2.1.1 肩部及柔韌性訓練 體能是網球運動的基礎，而基礎力量則將直接關系到發球的速度，可以說是非常重要的一個環節。在網球發球中，對于肩關節周圍肌肉的力量以及肩關節的柔韌性具有較高的要求。在具體練習中，需要學生以劃船練習、引體向上等方式對肩部肌肉進行鍛煉，或者在仰臥后雙手持啞鈴在身前平放，從兩邊向后方將啞鈴緩慢的平移到雙肩，并由雙肩向前兩邊進行緩慢的平移直至胸前。在柔韌練習中，也可以通過肋木拉伸、單杠懸垂擺動及啞鈴肩部繞環等方式進行訓練。

2.1.2 發球力量訓練 在網球力量基礎訓練的同時，也要針對發球進行針對性的力量訓練。在該環節中，可以通過蛙跳以及縱跳摸高的方式對學生下肢的爆發力進行鍛煉；以模擬扣球、騰空收腹等方式的應用對其腹部力量進行鍛煉；以單臂負重揮臂、仰臥拉舉、鉛球投擲等方式對手腕力量進行鍛煉。

2.2 技術訓練

在技術訓練中，主要具有以下訓練要點：第一，意識訓練。在發球相關知識教學以及實際進行發球訓練之前，教師可以將部分國際優秀網球選手的發球錄像提供給隊員，以此使學生在實際操作前就能夠對網球選手的發球技術產生深刻的印象，在形成良好意識的同時為其后續發球技術的練習提供意識基礎。第二，拋球練習。在該方式中，教師可以將學生安排在靠墻或者靠網的位置，以發球的姿勢對拋球技術進行練習，并做好拋球落點、旋轉情況以及高度的檢查。同時，也可以在對拋球技術進行練習的同時將球拍放在前腳尖延長線位置，保證所拋出的球都能夠準確的落在拍面區域。第三，節奏練習。當學生對拋球相關技術有較好掌握后，則可以安排其通過多球練習的方式對拋球、揮拍這套動作進行熟悉、掌握，并逐漸形成該套動作的節奏感。在發球過程中，非持拍手臂同持拍間的配合可以說是保障發球質量的關鍵，需要通過反復擊球、拋球的練習對該節奏感進行掌握。第四，平衡練習。在該練習內容中，要讓學生的雙腿在端線位置并立，并將兩腳腳尖朝向網柱一側。在該種形勢下，在球拋出之后，學生通過腰部以上部位對擊球動作進行完成，保證擊球過程中及擊球后身體都能夠具有良好的平衡性。

2.3 戰術訓練

發球不僅是一項具有技術要求的動作內容，同戰術也具有十分密切的關系，只有技術、戰術的密切結合，才能在具體實戰中發揮出更大的作用。在戰術練習方面，可以使用以下幾種方式進行練習：第一，想象法。在該種方式中，教師安排學生首先在腦海中對球的飛行路線進行表象，即從拋球、擊球到地面瞄準的全過程路線想象，逐漸對不同線路的發球方式具有熟悉與掌握。第二，目標定位。教師可以對場地進行一定的布置，在1區及2區使用醒目的標志物，將發球區劃分為追身區域、中線區域以及邊線區域，并在區域劃定完畢后安排學員在這2個區中逐個進行發球。要求其發球能夠對3個區域進行逐個的擊中。第三，結合練習。當上述2種該方式訓練一定時間且學生已經具有較高命中率時，則可以安排學員將發球種類同擊打目標進行密切的結合，如在1區進行發球時，在瞄準中線區域或者追身區域之后打出側旋球或者平擊球，瞄準邊線區域后發出側旋球，并將上述操作在2區中同時實行。

2.4 心理訓練

在網球發球中，發球的威脅性以及穩定性不僅受到球員技能水平發球戰術的影響，同時也受到球員心理層面的影響。對此，則需要在網球練習中從以下幾方面做好學生心理的訓練。第一，注意力訓練。在進行發球練習之前，教師可以首先將球場劃分為不同的3個區域，并在每次發球之前要求學生在發球前能夠對預定的目標進行說出，并在發球前養成拍球、深呼吸以及拍弦整理等放松習慣。第二，實戰訓練。在非正式比賽或者正式比賽方式中，教師通過語言、激勵等方式的應用對學生進行心理訓練的定向、評價及調節，以此促進實戰中學生心理素質的不斷提升。

3 結 語

發球是網球的基礎環節，同時也是直接得分、占據場上優勢的重要手段。本文主要對網球發球技術與教學訓練方法進行一定的研究，以期逐漸提升學生發球技術水平。

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通訊作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網球訓練與教學。

作者簡介：龍順江（1992～），本科。研究方向：體育教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.046

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-094-02