陽光體育背景下高校瑜伽教學發展研究

常 錚

（天津商業大學寶德學院，天津 300384）

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陽光體育背景下高校瑜伽教學發展研究

常 錚

（天津商業大學寶德學院，天津 300384）

摘 要：在當前教育部門提倡陽光體育教育背景下，學校和體育院系、藝術院系教師，以及有瑜伽特長和興趣的教師，可以結合當前學校體育教育的實際和個人教學情況實際，對學生開展系統的體育選修課教學、興趣小組活動教學與社團活動教學，正確引導大學生從各種網絡活動中走出來，在瑜伽的塑身、養性、養生與藝術化形式的綜合功能中，全面提升大學生自身的體能、身體柔韌性、個人氣質與打造良好的外在身形。

關鍵詞：陽光體育；高校體育；瑜伽教學

投稿日期：2015-12-01

針對全國學生的“陽光體育”運動，以保證學生每天1小時的運動量為基本要求，對運動興趣低和體質高比例下滑的現代大學生，引進和創新運用瑜伽項目開展教學和日常訓練活動，具有“陶冶情操、開發智力、鍛煉身體”，及激活興趣、培養運動意識和培育個性化運動能力的積極作用。

1 陽光體育背景下高校瑜伽教學發展方向

把瑜伽作為一項有氧運動，納入高校的課程體系，以及按照高校的運動和作息規律開展教學活動，是確保瑜伽教學效果和達成陽光體育運動目標的最佳方式之一。

1.1 系統化課堂教學

按照現行的課程設置體制，開展瑜伽課堂教學可以采取2種形式：第1種，學校發揮課程設置自主權，開發瑜伽校本課程。以體育類的選修形式為主，教師在特定的教師內對選修學生開展系統的技術技能教學活動，如體位類型教學、氣息控制教學等，運用課堂教學和練習的時間，以完成陽光體育運動時間要求和負荷要求。第2種，在教育部規定的框架內把瑜伽作為某學期或學年內必修項目的內容之一，展開教學。這是把瑜伽與其他項目內容作為一個系列考核科目的教學方法，相對選修教學具有教學嚴謹、要求嚴格、考核規范的特點，并作為學生學業的考核內容被展開。值得借鑒的是，“內容選擇、交叉分組、團隊施教、評價考核”的“建構主義模式下瑜伽團隊教學模式”，既能有效傳授和培育學生“終身體育技能”，也有利于全面提升學生的“自我認知和學習能力”。

1.2 興趣化教學

興趣性教學是在陽光體育背景下，以學生積極主動性發揮為主的教學方式。從高校常見的活動形式有2類。第1類，學生社團性教學。這是最常見且輻射效果最好的教學形式之一。充分運用社團及其成員的豐富認知和堅定踐行，在高校瑜伽教師的指導下，可以實現教師對學生的教學、學生之間的互教互學，以及師生之間互相學習的研發型教學活動，不僅能激活了學生研究和創新的積極性，也能發揮他們開展陽光運動的帶動作用。第2類，開放性的興趣教學。相對于整個高校及其院系的整體性而言，喜歡瑜伽或堅持瑜伽訓練的學生相對專業分散、班級零碎化的情況下，學校和教師采取開門教學的方式，通過學生的切身體驗與個人認知，以驅動他們參與學習和訓練活動，即學與不學自愿、學什么內容自愿、學習堅持與不堅持自愿，依靠學生個人的積極體驗和個人需要開展。

2 陽光體育背景下高校瑜伽教學重點選擇

2.1 側重場地適應性技能教學

由于現代網絡和其他娛樂科技的影響，大學生成為了極度缺乏運動的“低頭族”或“寢室宅族”，運用瑜伽自身的藝術性、趣味性和健美作用，漸進性地引導大學生結合自己的生活習慣運動起來，是有效訓練和提升他們健康水平的良好方式之一。結合大學生的作息和日常活動的實際，教師可以側重于2種地點的瑜伽運動方式教學：（1）室內坐姿體位教學側重。以學生經常活動的教室或圖書館等地點為主，讓學生因地制宜運用相對狹小的空間與基礎設施，開展對他們頸椎、腰椎、手臂（手指）的勞損性修復訓練，以及對下肢長期閑置的機能進行提升性訓練活動，以減少他們患職業病的概率，為提高他們自身的活力和激發學習潛力奠定基礎。操作性強的體式有山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、幻椅式等，主要以站位的為主。（2）寢室床鋪運動方式教學側重。根據學生愛在寢室運用筆記本電腦、平板電腦與智能手機的學習、生活和娛樂習慣，尤其寢室空間狹小與學生床鋪活動相對多的情況，教師對開展床鋪瑜伽教學，能有效打造寢室運動氛圍和見縫插針性的運動習慣，實現積少成多的運動時間和運動量的良性積累，培養他們在“心靈思考”中“張弛有度、循序漸進”，達成“自然、有機的結合”的“健身練習”。其比較適合的體式有橋式、雙腳內收直棍二式、上犬式、下犬式等，把床鋪的鋪墊和安全保護功能充分發揮起來。

2.2 側重運動習慣培養教學

良好的運動習慣是大學生終身體育意識的外在行為表現。由于瑜伽類型多、體式多與功能多，教師可以根據學生學習的專業、個人體型、個人個性與個人生活習慣等，為他們選擇適合他們的瑜伽運動方式，使他們在各種條件下都可以開展既不干擾他人也能鍛煉自己的瑜伽運動。實施方式有2種：第一，運用瑜伽音樂引導培養。鑒于音樂在瑜伽運動中的靈魂性導引作用，教師可以引導學生多欣賞和聽瑜伽類音樂或歌曲，把他們過度使用手機等移動媒體的習慣，向著有健身與養神功能的瑜伽運動轉變，使健身和娛樂充分結合起來，為保持和提升體質水平打下更自然的運動習慣。第二，健美驅動培養。由于瑜伽具有塑身的健美作用，對于需要求職、交友的大學生而言，運用瑜伽打造一個相對優美的身材，對他們未來的職業、社會交往和生活會起到巨大的助力作用。尤其瑜伽對于瘦身、矯正身體姿態的不良習慣和提升個人氣質方面，具有獨到的專業性提升作用。通過專業的教學讓學生明白每一種瑜伽類型與每一個體式的具體作用，以強化他們瑜伽及其特定環境下適合體式的運動習慣。

3 陽光體育背景下高校瑜伽類型

3.1 塑身瑜伽

以優化大學生形體的瑜伽類型為主，意在通過學習和常規的運動，讓他們獲得滿意的身材。這類瑜伽包括以熱瑜伽（高溫瑜伽）為基本的技能活動，常見的有瘦身瑜伽、減肥瑜伽與塑體瑜伽等，通過瑜伽運動去針對性地消耗體內脂肪，以達到有效塑身、優化身材比例的效果。另外，瑜伽和其他運動項目的結合，也擴大了瑜伽的適用范圍和效果，如與肚皮舞、健美舞的融合，使瑜伽具有了多樣性的塑身功能，如減少下腹贅肉等。當然，由于大學生之間存在不同體型和不同體質，教師對于他們對瑜伽類型的教學和日常運動選擇，需要采取循序漸進的方式，如針對過度肥胖者，可先采取一般的瘦身瑜伽，以熱力類瑜伽為主，前期的重點是消耗脂肪和體能熱量，隨著減肥效果的出現和體能的提升，可以采取難度相對較高一點的瑜伽類型，為他們打造優美的形體做出科學地指導。

3.2 養生瑜伽

盡管現代大學生大部分在物質方面比較優越，但他們有著專屬他們時代的壓力，而瑜伽教學運動中，無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習，都需要學生思想與身體的放松，開展瑜伽教學和訓練活動，能從心理、情感和精神方面培養學生的養生習慣，以達到身心合一的運動目的。在瑜伽音樂的支持下，教師指導學生選擇和運用適當的瑜伽類型和體式即可達成。比較適合大學生的瑜伽及其具體運動內容有：找回和提升內心能量的呼吸法訓練；有效消除長時間運用電腦和手機帶來疲勞的T形狀、三角形、半個月亮燈；優化眼功能的眼瑜伽；優化人際關系的微笑瑜伽；改善腰腿血液循環的前屈式瑜伽；具有美容效果的臉瑜伽等。這些瑜伽類型或體式的運動，可以有效改善現代大學生不良飲食規律、不良作息規律與過度運用電腦和手機等導致的亞健康狀況。

4 結 語

為達到陽光體育的目的的，高校需要從制度和紀律方面做出保障性的規定，一方面強制大學生在各種項目中選擇一個自己喜歡的運動項目，另一方面積極引導大學生開展自己興趣的瑜伽運動，為培養他們科學健身意識、養生意識等打下堅實的技能基礎、生理科學認知基礎與心理學基礎。

參考文獻：

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作者簡介：常錚（1984～），講師，本科。研究方向：運動訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.049

中圖分類號：G83

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-099-02