健醒神身+也安分眠，“白加黑”

文|瀟瀟 專業指導|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東

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健醒神身+也安分眠，“白加黑”

文|瀟瀟 專業指導|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）
編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東

晚上睡不踏實，一到下午又會犯困……你常常面臨著這樣的困擾？不妨向運動借力！特別貼心地為你準備了兩組操，一組白天練習幫你擊退春困，一組晚上練助你安眠，讓健身來得更加有針對性、時效性。

醒神小動作

清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上？清晨醒腦4動作，瞬間讓你清爽，精神飽滿地面對一天挑戰。

動作 1

站立，雙腿并攏，吸氣，雙手臂向前平舉，雙手握拳，左腳向后向上抬起，收腹挺胸，穩穩地站立，保持姿勢幾秒鐘，換腿重復多次。

動作2

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手臂向前伸直，呈握拳狀，立起腳跟，屈膝，身體慢慢下蹲，雙腳尖撐地，深呼吸，保持動作幾秒鐘。重復多次。

動作3

站立，雙腳打開比肩略寬，吸氣時，手臂平舉，呼氣，右手臂帶動脊柱向右側下彎，右手伸直、手掌撐地，左手臂向上伸直，直至身體與地面呈直線狀。換側進行多次。

動作4

站立，雙腳盡力分開，雙手臂扶在臀部，收腹挺胸，雙手臂向前伸展，身體向前伸直，左腿向后伸直，整個身體呈丁字形，保持該動作幾秒鐘。換腿重復進行。

安眠小動作

心情浮躁，總是睡不著？睡前10分鐘，幾個小動作，幫你輕松緩解一天的疲勞，有效助眠。

動作 1

跪姿，右腿向后伸直，左腳跟靠近會陰部，雙手自然地撐在身體雙側，讓整個脊柱向上延展，微微抬起下巴。換腿進行。

動作2

側臥位，十指相扣，臉部枕在手臂上，左腿伸直，右腿彎曲，右腳跟靠近會陰部，自然呼吸，清空思緒。盡可能保持該狀態。

動作3

坐姿，雙腿前后分開，左腿伸直，右腿彎曲，右腳靠近會陰部，身體左向伸展，臉部朝上，雙手用力抓住左腳趾，深呼吸。換側重復。

動作4

坐姿，雙腿收回盤在會陰部，雙手扶在膝蓋部，挺胸抬頭，微閉雙目，調勻呼吸，清空思緒。