文|瀟瀟 專業指導|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學總監)編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東
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健醒神身+也安分眠,“白加黑”
文|瀟瀟 專業指導|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學總監)
編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東
晚上睡不踏實,一到下午又會犯困……你常常面臨著這樣的困擾?不妨向運動借力!特別貼心地為你準備了兩組操,一組白天練習幫你擊退春困,一組晚上練助你安眠,讓健身來得更加有針對性、時效性。
醒神小動作
清晨鬧鐘盡職盡責地響起,然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上?清晨醒腦4動作,瞬間讓你清爽,精神飽滿地面對一天挑戰。
動作 1
站立,雙腿并攏,吸氣,雙手臂向前平舉,雙手握拳,左腳向后向上抬起,收腹挺胸,穩穩地站立,保持姿勢幾秒鐘,換腿重復多次。

動作2
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手臂向前伸直,呈握拳狀,立起腳跟,屈膝,身體慢慢下蹲,雙腳尖撐地,深呼吸,保持動作幾秒鐘。重復多次。

動作3
站立,雙腳打開比肩略寬,吸氣時,手臂平舉,呼氣,右手臂帶動脊柱向右側下彎,右手伸直、手掌撐地,左手臂向上伸直,直至身體與地面呈直線狀。換側進行多次。

動作4
站立,雙腳盡力分開,雙手臂扶在臀部,收腹挺胸,雙手臂向前伸展,身體向前伸直,左腿向后伸直,整個身體呈丁字形,保持該動作幾秒鐘。換腿重復進行。

安眠小動作
心情浮躁,總是睡不著?睡前10分鐘,幾個小動作,幫你輕松緩解一天的疲勞,有效助眠。
動作 1
跪姿,右腿向后伸直,左腳跟靠近會陰部,雙手自然地撐在身體雙側,讓整個脊柱向上延展,微微抬起下巴。換腿進行。

動作2
側臥位,十指相扣,臉部枕在手臂上,左腿伸直,右腿彎曲,右腳跟靠近會陰部,自然呼吸,清空思緒。盡可能保持該狀態。

動作3
坐姿,雙腿前后分開,左腿伸直,右腿彎曲,右腳靠近會陰部,身體左向伸展,臉部朝上,雙手用力抓住左腳趾,深呼吸。換側重復。

動作4
坐姿,雙腿收回盤在會陰部,雙手扶在膝蓋部,挺胸抬頭,微閉雙目,調勻呼吸,清空思緒。
