瘦腹超給力7招不做“小腹婆”

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東 造型｜娟子

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瘦腹超給力7招不做“小腹婆”

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東 造型｜娟子

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻頑固不化，怎么也甩不掉？7個小動作精準瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

動作1 風吹樹

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。

瘦身功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

動作2 脊柱扭動

坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；左腳跟放置在右臀部外側地面，右腳踩在左膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向右后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

瘦身功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善腰腹脂肪堆積的現象。

動作3 腰轉動

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。重復4～6組。

瘦身功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

動作4 側伸姿勢

直立，左腿向前邁一大步，右腳向外轉45度，使左膝蓋和左腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，右手撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

瘦身功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

動作5 眼鏡蛇扭動

俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向左后方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4～6組。

瘦身功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪，消除下肢的水腫。

動作6 蝗蟲式

俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻地呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4～6組。

瘦身功效：對減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

動作7 動物坐姿

動物坐姿，雙手在腦后交叉，吸氣，肩、肘向后打開，舒展胸腔，呼氣，側彎向右，吸氣，回復正中，呼氣，松手。反側，重復進行多次。

瘦身功效：放松身體，對腰腹部有很好的拉伸效果。

產后瘦腰腹，試試這樣做

●局部纖體霜+按摩

各大品牌都有局部纖體霜，可除去腰腹部堆積的脂肪，建議沐浴后使用，并配合按摩：腹部要以整個手掌往同一個方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩，按摩時稍稍用力。

●肚皮舞+呼啦圈

可以多做一些有氧運動，比如跳肚皮舞，轉呼啦圈，注意要先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

●多吃粗纖維食物

多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時要遠離那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物。