7招沖刺比基尼身材

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東

7招沖刺比基尼身材

早早備好了漂亮的比基尼，計劃和寶寶一起去海灘游。可是對身材不自信怎么辦？特意備上幾個快速減脂小動作，每天堅持練習，不出2周，你就可以自信地穿著比基尼漫步海灘啦。

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東

動作 1

站立，擴胸，十指交扣掌心扶在頭后，吸氣的時候脊柱向上延展，呼氣，向后、向外盡可能地張開手肘和肩膀。

右腿支撐站立，屈雙膝，左腿腳趾勾住右小腿內側；右臂搭在左臂上，手肘彎曲，互相纏繞；脊柱向上延展，呼氣下蹲。

除了運動，你還可以這么做

動作 2

一定要吃早飯。研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，這是因為早餐是新陳代謝的啟動器。

多吃蛋白質。攝取足量的蛋白質，比如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類等，能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。

少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內。

動作 3

仰臥，十指相扣掌心墊在腦后，吸氣時舉起左腿與地面垂直呈90度，盡力拉升盆底肌、韌帶。換腿重復。

動作 4

十指交扣，手肘撐地，讓全身與地面平行，吸氣，抬起左腿，勾起腳趾，左膝伸直，保持均勻呼吸。反側進行。

動作 5

側臥，右手肘撐地，抬起上半身，吸氣，抬起左腿，與地面成90度，均勻呼吸。

動作 6

站立，雙腳并攏，舉起右側手臂，左手握拳，托在右手肘下方，讓左臂與地面平行。右臂成90度直角，右腿向后伸出，右腳腳尖點地。

動作 7

站立，雙腳并攏，十指交扣，位于身后，隨著呼氣，抬起下顎，整個身體往前屈，直至整個脊柱與地面平行。