自然分娩，其實你也能行！

魏嵐

自然分娩的好處毋庸置疑，但并非每個準媽媽都能自己生。

如果你想自己生，那么從懷孕開始，就要提前做足準備。

仔細閱讀以下建議，也許能助你一臂之力。

自己生的好處，你可能意想不到

自然分娩是一種自然的生理現象，也是一種環保的生產方式，只要準媽媽身體健康、骨盆正常、胎兒正常、胎位正常，最好不要放棄自然分娩。

對媽媽的好處

避免了手術風險 自然生產可免受剖宮產手術帶來的痛苦與弊端，如麻醉的風險，手術的出血、創傷，術后的胃腸脹氣等。

新媽媽身體恢復快 自然生產住院時間短，母嬰產后最多三日就可出院，受到家人的照顧，更有利于產后的恢復。分娩之后，新媽媽立刻覺得十分輕松，很快就能下地活動，大小便自如，飲食、生活也能很快恢復正常，可以有充沛的精力照顧自己的寶寶。

有利于母乳喂養 自然生產是由產婦的垂體分泌的一種叫催產素的激素引起的，這種激素不但能促進產程的進展，還能促進母親產后乳汁的分泌，有利于促進母子感情。

有利于長遠健康 從長遠來看，陰道分娩后產婦容易選擇避孕方法，如可以早放避孕環；而且一旦再懷孕，需做人工流產時，也不必擔心刮宮引起子宮瘢痕部位穿孔等問題。

對寶寶的好處

降低寶寶患過敏性疾病的風險 媽媽產道里面有很多對健康有益的細菌，寶寶從產道里出來時，這些細菌就會定植在其腸道內，能增強其抵抗力，并有效地降低其過敏的風險。研究顯示，自然分娩的寶寶將來患過敏性鼻炎、哮喘的風險要低很多。

強壯寶寶的呼吸道 在分娩過程中，隨著子宮節律性收縮，胎兒的胸廓也受到有節律的壓縮，胎兒的肺部會迅速產生一種肺泡表面活性物質，使肺部容易擴張；同時，胎兒受到產道的擠壓，呼吸道里面的黏液會被擠壓出來，以建立正常的自主呼吸，因此自然分娩的新生兒吸入性肺炎患病率低。

有利于寶寶身心協調發展 自然分娩的寶寶主動參與了一系列適應性轉動，其皮膚及末梢神經的敏感性較強，為以后身心協調發展打下了良好的基礎。自然分娩的孩子的語言和社交能力都要優于剖宮產的孩子。

9招讓你能成功自己生

雖然自己生好處多，但并非每個準媽媽都能順利實現自然生產。如果在十月懷胎的過程中，準媽媽能夠提前做好孕期準備，那么就會大大地提升自然生產的成功幾率。

懷孕一定要趁早

高齡也是剖宮產的指征之一。年齡過大，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發生難產。令外，準媽媽年齡越大，發生各種孕期并發癥的幾率也越大，這就需要剖宮產的干預。如果可能，盡量早點兒懷孕吧。

孕期體重增長不宜過多

營養過剩會導致腹中胎兒發育過大，分娩時無法順利通過產道，就不易自然分娩了。孕期要做到合理營養，讓孕期體重合理增長，一般以孕早期增加2千克、孕中期和孕晚期各增加5千克，前后共增加12千克左右為宜，一定不要讓孕期體重增長突破20千克；準媽媽的飲食要進行科學管理，堅持少煎炸、多蒸煮的烹飪原則，可將一天的飲食總量分成5～6頓進食，盡量多食用一些新鮮綠色蔬菜，少吃甜食、少喝甜飲料；最好能在孕12周左右請營養師根據孕前的體重指數和孕期的體重情況，制訂一份專屬的飲食計劃，既滿足準媽媽和胎兒的營養需要，又不至于使自己的體重增長過快。

做個愛動的準媽媽

孕期科學運動，不但有利于控制體重，還有助于順產——幫助縮短產程，降低難產幾率。那些缺乏運動的產婦，在分娩需要用力的時候常常使不上勁，增加了順產的難度。懷孕以后，如果沒有特殊情況，準媽媽應該堅持運動，最簡單的方法就是每天散步、做孕婦體操。當然，也可以到專業機構去學習與分娩直接相關的腹直肌、膈肌和提肛肌的訓練課程，這些訓練不僅可以增加產力，還可以幫助縮短產程，讓順產來得更順利。

認真做好每次產檢

孕期按時產檢，可以了解你是否有不適合順產的并發癥，對你的營養、體重增長、胎兒生長情況都有了動態的監控，可進行適時的指導。滿孕36周時，醫生會對準媽媽整個孕期情況做一個總結，并對你提出建議，來選擇適合的分娩方式。如果不存在妨礙順產的因素，你就可以更有把握，也更有依據準備好向順產的方向邁步了。

一般來說，臨產前檢查決定分娩方式。臨產前檢查主要包括：了解胎位正與不正、血壓高不高、有無浮腫、尿蛋白等；估計分娩時胎寶寶有多大，了解準媽媽骨盆的大小；測量準媽媽體重等，了解準媽媽的身體狀況；以及通過計算胎動、聽胎心音來了解胎寶寶的生長發育情況等。如果一切正常，就可以采取順產的方式。

及時矯正胎位不正

7個月前發現胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對于子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在妊娠30～34周還是胎位不正，那就需要進行矯正了。胎兒正常的胎位應該是頭位，也就是頭在最低處，如果是臀位（頭上屁股下）、橫位（和準媽媽的脊柱呈十字交叉）就不利于順產了。矯正胎位要爭取在胎兒入盆前進行；如果超過34～36周，胎位仍然不正，那再糾正的機會就不大了，只能以剖宮產為主了。

最常用的胎位糾正方法就是胸膝臥位糾正法：趴在床上，以雙肘支撐，頭放在兩前臂之間，腿跪在床上，雙腿分開與肩同寬，大腿與床面盡量垂直，身體俯向床面。每日早晚各做1次，每次約15分鐘，連續1周。如果這種方法不見效，也可以借助艾灸或外倒轉術來糾正胎位。

參加產前培訓班

為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議準媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛，讓準媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

補鋅有助順產

研究表明，產婦的分娩進程與其妊娠晚期飲食中鋅的含量有關。鋅的攝入量越多，可能產力就越好。鋅是人體必需的微量元素之一，對人體機能有著重要的作用。鋅對分娩的主要影響是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，把胎兒驅出子宮腔。準媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等，海產品中的魚、牡蠣等，豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等，硬殼果類的花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅量最高，每百克含鋅100毫克，堪稱鋅元素寶庫，可適當多食。

近視準媽媽也能自己生

高度近視產婦如果身體各方面條件允許，是可以順產的，只不過和不近視的產婦比起來，會增加一點不利條件。因為高度近視患者的玻璃體和視網膜變性有關，玻璃體變性，液化后脫離，增殖條索形成，眼球的輕微震動都可能引起增殖條索牽拉視網膜引起脫離。而順產帶來巨大的疼痛，所使的力量非常大，有可能會引起視網膜脫落。從醫學的角度來說，絕對沒有近視眼的產婦就不能順產一說。在臨產前，可詳細咨詢醫生的意見。

尋求導樂的幫助

經研究，有了導樂的全程陪護，產婦的心理壓力減輕，信心加強，醫院的自然分娩率大大提高。導樂從產婦住院待產就開始陪伴，向產婦介紹分娩過程，鼓勵產婦進食、協助醫生做好各項準備，指導產婦用力，在宮縮間隙時喂產婦喝水、進食，指導產婦及時和嬰兒進行肌膚接觸。目前在我國，導樂絕大多數都是有經驗的助產士和產科醫生。

信心是最重要的！

目前大多數準媽媽都是初產婦，對生產過程的陌生，加上道聽途說，使得她們對分娩存在較大的恐懼心理，因擔心疼痛而選擇剖宮產的比例很高。分娩疼痛是確實存在的，但也絕對是可以承受的。如果準媽媽打算順產，那么，就一定要對自己有信心，積極做好各種準備，讓自己在心理上完全接受順產。打算順產的準媽媽一定要多閱讀這方面的書籍或參加產前培訓班，了解順產的過程和一些實用方法，比如分娩時該如何控制呼吸、如何采取適當的體位、如何用力，等等，有了充足的準備，不僅信心滿滿，而且臨產時也會更加得心應手。